Estudio: más ejercicio no es necesariamente mejor para tu cerebro

En los últimos años, docenas de estudios informaron los beneficios neuroprotectores del ejercicio aeróbico. Sin embargo, la cantidad específica de la dosis y la intensidad de la actividad física necesaria para salvaguardar la función cognitiva a medida que el cuerpo y el cerebro envejecen ha estado en debate.

Ayer, un nuevo estudio longitudinal de Finlandia -que siguió a 3050 gemelos durante 25 años- informó que la actividad física moderadamente vigorosa (es decir, trotar lentamente) durante la mediana edad se asocia con una mejor cognición en la vejez.

El estudio de septiembre de 2016, "Actividad física de mediana edad y cognición más tarde en la vida: un estudio gemelo prospectivo", aparece en el Journal of Alzheimer's Disease .

El estudio Finnish Twin Cohort encontró que los beneficios cognitivos de la actividad física moderadamente vigorosa en la mediana edad son estadísticamente independientes de otros factores de la mediana edad, como la hipertensión, el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, el nivel de educación, el sexo y la obesidad.

• ¿Estás generando envidia de Instagram? Cómo publicar, no alardear
• Las profundas raíces de izquierda vs. derecha
• 4 maneras de superar la timidez
• El niño tímido
• 6 formas de sobrevivir a un jefe tóxico

Según este estudio, el factor más importante con respecto a la salud y el estado físico del cerebro no fue la cantidad de ejercicio que hizo alguien, sino simplemente que evitó el sedentarismo y la inactividad crónica. Sedentarismo se describe como "períodos prolongados de inactividad total que aumentan los riesgos para la salud asociados con la falta de ejercicio dedicado". El resultado final es que hacer algo (¡cualquier cosa!) Físicamente activo regularmente ayuda a mantener la mente alerta en la vejez.

¿Cuánto ejercicio de mediana edad necesita para proteger la cognición en la vejez?

Fuente: maradon 333 / Shutterstock

En términos del volumen óptimo de actividad física que beneficia la cognición, el percentil de los individuos que fueron más activos tuvo una mayor reducción en su riesgo de deterioro cognitivo en comparación con aquellos en el percentil más sedentario.

Dicho esto, los investigadores enfatizan que aunque la actividad física vigorosa de la mediana edad se asoció con menos deterioro cognitivo, no hubo una asociación clara de dosis-respuesta entre el aumento del volumen de la actividad física y el riesgo de deterioro cognitivo de alguien.

• La demanda de intimidación de Oreos
• Por qué el suicidio puede ser la peor opción de todas
• Cómo decir No asertivamente a una solicitud de tu tiempo
• La superposición de TDAH y GAD
• ¿Son otros una amenaza o un beneficio?

Los investigadores identificaron el punto óptimo de la actividad física moderadamente vigorosa controlando los hábitos de ejercicio de todos los individuos en el estudio y luego compararon la función cognitiva en pares de gemelos donde un gemelo había sido más activo físicamente que el otro.

Lo más interesante es que el aumento drástico del volumen de la actividad física no se asoció con mayores beneficios de protección de la memoria. En cambio, los investigadores encontraron que una cantidad moderada de actividad física levemente vigorosa era suficiente para estimular los beneficios de protección de la memoria. En general, el grupo de gemelos crónicamente sedentario e inactivo se destacó estadísticamente por tener un riesgo significativamente mayor de deterioro cognitivo.

Pequeñas cantidades de ejercicio tienen enormes beneficios neuroprotectores

Si estás físicamente inactivo, con suerte, este estudio te motivará a comenzar a ser más activo físicamente. Incluso si odias hacer ejercicio, la buena noticia es que pequeñas cantidades de actividad física pagarán enormes dividendos neuroprotectores. Por supuesto, ser activo también reduce la morbilidad y aumenta la longevidad.

Este estudio no brinda una recomendación preceptiva para un nivel tónico de actividad física en la mediana edad que protegerá sus capacidades cognitivas a medida que envejece. Sin embargo, otros estudios han encontrado que para los adultos mayores, hacer tan poco como 75 minutos de ejercicio moderadamente vigoroso por semana tiene importantes beneficios para la salud.

Basado en mi experiencia de vida como entrenador y entrenador personal, soy reacio a dar recomendaciones rígidas sobre la duración semanal del ejercicio que es ideal para tu bienestar psicológico y cerebral.

Cuando era más joven, hacer ejercicio durante horas todos los días fue un trabajo de amor del que no me arrepiento. Pero el sobreentrenamiento afectó mucho mi mente y mi cuerpo. Siempre supe intuitivamente que esforzarme demasiado y moler mi cuerpo en el suelo día tras día no era "bueno para mi salud". Es agradable tener evidencia empírica que confirme que cuando se trata de ejercicio, más no es necesariamente mejor.

Utilice el sentido común al estructurar su régimen de ejercicio diario y semanal. Encuentra una actividad que disfrutes hacer. Escucha a tu cuerpo y tus intuiciones para encontrar un nivel tónico que te haga sentir bien. Si tiene tendencia a ser compulsivo, neurótico o "ejercitante obligatorio", recuerde que una cantidad excesiva de ejercicio puede ser contraproducente. Practique la moderación del ejercicio y mantenga el equilibrio de vida al encontrar su punto dulce personal entre ser un teleadicto y un fanático del ejercicio.

Conclusión: el ejercicio no es una panacea, pero puede ayudar a reducir el riesgo de demencia

Fuente: Dirima / Shutterstock

1.

Aunque actualmente no existe una cura para la demencia, una amplia gama de investigaciones de la última década confirman los beneficios neuroprotectores del ejercicio aeróbico. Pero, el ejercicio solo nunca será una panacea para prevenir la demencia.

Sí, la actividad física moderadamente vigorosa puede reducir su riesgo de demencia. No obstante, cada uno de nosotros debería adoptar un enfoque múltiple para mantener su cerebro sano y su mente alerta aquí y ahora, y como una profilaxis para el deterioro cognitivo en el futuro.

Consistentemente mantener los cuatro hemisferios cerebrales estimulados es clave para mantener una mente sana en un cuerpo sano a medida que envejece. Las actividades diarias como: desafiarse a sí mismo cerebralmente, impulsar su capacidad creativa, participar en una conversación estimulante, exponerse a ambientes enriquecidos, dominar nuevas habilidades y explorar territorios físicos y emocionales desconocidos, todos beneficiarán su función cognitiva hoy, y a medida que avanza mayor.

Para leer más sobre este tema, revisa mi publicación de blog de Psychology Today ,

• "Los poderes neuroprotectores del ejercicio deberían motivarte"
• "La forma n. 1 de mantenerse vivo y bien en una era digital"
• "Salir de tu zona de confort te mantiene fuerte"
• "¿Cómo protege el ejercicio tu cerebro de la degeneración?"
• "Los científicos descubren por qué el ejercicio te hace más inteligente"
• "Mejor salud cerebral es posible sin fanatismo de ejercicio"
• "La actividad aeróbica estimula la neurogénesis (el nacimiento de nuevas neuronas)"
• "Este es el por qué el ejercicio aeróbico es 'milagro-Gro' para tu cerebro"
• "¿Cuál es la forma número 1 de mantener el cerebro alerta?"
• "La actividad física es la n. ° 1 para mantener tu cerebro joven"
• "¿Por qué el equilibrio pobre está estrechamente relacionado con el riesgo de demencia?"

© 2016 Christopher Bergland. Todos los derechos reservados.

Sígueme en Twitter @ckbergland para recibir actualizaciones sobre las publicaciones del blog The Athlete's Way .

Athlete's Way® es una marca registrada de Christopher Bergland.