¿El tiempo de vacaciones = estrés para usted y su familia? ¡Sigue leyendo para obtener algunos consejos simples para ayudar a que tus actividades navideñas se desarrollen sin problemas!
Esta época del año está llena de actividades festivas como ir de compras, reunirse con amigos y pasar tiempo con la familia. A menudo, los cambios en nuestra rutina diaria que acompañan a las vacaciones pueden ser un desafío para nosotros como padres (¡y también como personas!). ¡Algunos consejos simples ayudarán a garantizar que las actividades navideñas de este año estén llenas de diversión en lugar de inducir al estrés!
• Planifique con anticipación: con demasiada frecuencia nos encontramos en medio de una situación de crianza difícil sintiéndonos frustrados y tomados por sorpresa. La mejor manera de manejar esto es (1) tratar de anticipar qué situaciones serán más difíciles, (2) diseñar un plan con anticipación acerca de cómo vamos a reaccionar, y (3) implementar nuestro plan. Por ejemplo, digamos que asiste a una Fiesta de Trabajo todos los años y cada año los niños terminan corriendo por la casa de su compañero de trabajo, dejándote avergonzado y molesto mientras tu cónyuge disfruta de un trago, aparentemente inconsciente de la situación. Puede intentar hablar con su cónyuge antes de la fiesta: "Sé que tenemos la fiesta en la casa de XXXX y cada año parece que los niños se salen de control. Tenía la esperanza de que pudiéramos trabajar juntos para llegar a un plan para tratar de hacer que este año sea un poco más fácil. "Hay muchas opciones para lidiar con este problema en particular (como es cierto para la mayoría de los problemas), por lo que rebote algunas ideas y ve con lo que funciona para ti. Tal vez decida conseguir una niñera para los niños este año o tal vez su cónyuge se quede en casa con ellos. Alternativamente, podría usar un sistema de comportamiento simple para mantener a los niños en el buen camino con su comportamiento (vea a continuación un ejemplo). ¡Lo más importante es trabajar en un plan antes de encontrarse en medio del caos!
• Sea claro sobre las expectativas: Como padres, a menudo suponemos que nuestros hijos saben cómo deben comportarse y qué esperamos de ellos. ¡Cuántas veces te has encontrado a ti mismo diciendo: "¡Deberías saberlo mejor que eso!" Desafortunadamente, esto simplemente no es cierto. La mayoría de los niños no "solo saben" cómo deberían comportarse o qué deberían o no deberían hacer en ciertas situaciones. Podemos abordar esto al decidir anticipadamente cuáles son nuestras expectativas, decírselo a nuestros hijos y verificar que entiendan. Tomemos nuestro ejemplo de arriba y digamos que decides llevar a los niños contigo a la fiesta. Después de hablar con su cónyuge, usted decide que las expectativas más importantes para los niños en esta situación son (a) seguir sus instrucciones la primera vez y (b) usar una voz interna. Juntos hablas con los niños sobre la fiesta: "Niños, vamos a ir a la fiesta en la casa de XXXX nuevamente este año. Sé que realmente disfrutas ir y nos gusta tenerte allí con nosotros. Este año para tratar de ayudarnos a todos a pasar un buen rato, nos gustaría hablar con usted sobre las reglas para la fiesta (explique las expectativas que se le ocurrieron en un lenguaje que los niños puedan entender). "Ahora verifique que haya entendido," ¿Usted ¿entender? Repítame esas reglas ". Para que este sistema sea aún más poderoso, puede intentar vincular las expectativas con las consecuencias. Por ejemplo, "Cada vez que rompa una de las reglas, le daremos un recordatorio. Si tienes 3 recordatorios o menos al final de la fiesta, puedes tener un postre especial para llevar a casa. Sin embargo, si tenemos que recordarte más de 3 veces, no tendrás ningún postre ".
• Recuerde su autocuidado: durante la temporada de vacaciones (¡y durante todo el año!) Muchos de nosotros no nos tomamos el tiempo para cuidarnos. Dedicamos horas a cuidar a los demás, completar nuestro trabajo, recados, tareas del hogar, etc., pero no nos dediquemos tiempo. Por supuesto, esto puede hacernos sentir estresados, frustrados y abrumados. Es importante recordar que tomarnos un tiempo nos hace mejores padres. Así que asegúrese de planear algún momento positivo para usted esta temporada de vacaciones, tal vez ir al gimnasio, tomar una taza de té con amigos, tomar una clase de yoga, leer, ¡lo que sea que lo relaje! ¡Te prometo que obtendrás muchos beneficios de cualquier inversión que realices al cuidarte!
• No tengas miedo a establecer límites: el estrés de las fiestas puede provenir de muchos lugares, y no es el menos importante el exceso de reservas para ti y tu familia. Muchos de nosotros sentimos que no podemos decir que no; que no es cortés ni agradable. ¡Esto no es verdad! Usted tiene derecho a establecer límites saludables para usted y su familia. Este año puede intentar revisar el calendario y notar su reacción a los muchos eventos planificados de este mes. Si ver la casa de la tía Jane a lápiz el 12/23 a las 5 p. M. Hace que se te revuelva el estómago, tómate un momento para examinar tu reacción y tratar de descubrir de qué se trata. ¿Es que te sientes obligado a quedarte horas y horas? ¿O que tienes que llevar aperitivos para 25 personas? Una vez que identifique lo que lo hace sentir incómodo, proponga una solución, un límite relacionado con el evento. Por ejemplo, no me quedaré más allá de las 8 pm o pediré ayuda con los aperitivos este año. Asegúrate de seguir adelante y no te sientas culpable, ¡te estás cuidando!
• Mira lo que te dices: nuestros pensamientos tienen un gran impacto en nosotros. Muchas veces estos pensamientos suceden tan automáticamente que ni siquiera nos damos cuenta de lo que nos estamos diciendo a nosotros mismos. Usando nuestro ejemplo de la casa de la tía Jane arriba, cuando lleguen las 8 p.m. podríamos encontrarnos pensando, "Todos me enojaré si me voy ahora. Las vacaciones se arruinarán. Que no vale la pena. Debería quedarme, sonreír y soportarlo. Puedo vivir sin dormir Solo viene una vez al año. ¿Te suena familiar? Bueno, la buena noticia es que tenemos el control de nuestros pensamientos y podemos cambiarlos activamente, cambiando efectivamente la forma en que experimentamos nuestras vidas. Por ejemplo, este año, en cambio, podría decirse a sí mismo: "Está bien que me vaya ahora". Me lo he pasado bien visitando a todos y entenderán que tengo que llegar a casa y dormir un poco. Decidí por adelantado que esto es importante para mí y me debo a mí mismo seguir mi decisión y sentirme bien al respecto ".
• Crea una intención festiva: podemos pasar las vacaciones a ciegas, olvidándonos de lo que realmente es la temporada. Sean cuales sean sus creencias, haga una pausa por un momento y considere conscientemente de qué se trata las vacaciones, qué es importante para usted. Podría pasar tiempo con familiares y amigos, recordando por lo que está agradecido o dándolo a quienes lo necesitan. No hay una intención correcta o incorrecta, simplemente lo que sea adecuado para ti. Una vez que haya decidido su intención para esta temporada de vacaciones, anótelo en algún lugar. Cada vez que sienta que se arrastra el estrés o la frustración, haga una pausa, respire hondo y recuerde su intención. Por ejemplo (mientras está de pie en el mostrador terminando su 20a hornada de galletas por el día), "Estoy haciendo estas galletas para mi familia y amigos a los que amo mucho y apreciarán el tratamiento sorpresa considerado y delicioso cuando los entrego . Recordar su intención lo ayudará a recordar el significado de sus tareas navideñas, haciéndolas más placenteras.
¡Te deseo una temporada de vacaciones pacífica y feliz!
