La noticia es inquietante. Si lo mantenemos fuera de la conciencia, nos sentimos mejor. Pero, las preocupaciones evitadas pueden ponerse al día con nosotros. Si golpean a todos de una vez cuando abordamos un vuelo, puede provocar pánico. Estamos mejor si lidiamos con noticias perturbadoras a medida que suceden.
Las preocupaciones que no se tratan son como la acumulación de nieve en la ladera de una montaña. Cuando la ladera de la montaña apenas puede contener la acumulación, un ligero temblor puede desencadenar una avalancha. El pánico es una avalancha de pensamientos y semi pensamientos que no se han procesado y que se han permitido acumular. Dado que la falta de conocimiento es tan atractiva y, sin embargo, tan problemática, somos sabios para buscar agresivamente la atención plena.
Es como tu computadora o tu teléfono celular. Si continúa abriendo programas sin tener en cuenta cerrar algunos, se exige más de su computadora o teléfono celular de lo que puede procesar. Se bloquea. Cuando tu cerebro se bloquea, deja de regular la excitación.
Normalmente, la excitación se regula de manera inconsciente y automática. La excitación comienza con la amígdala. La amígdala monitorea lo que está sucediendo. Si las cosas son rutinarias y familiares, no se liberan hormonas del estrés. Pero, si la amígdala detecta algo no rutinario o poco familiar, ya que puede ser una amenaza con la que tengamos que lidiar o una oportunidad que no queremos perdernos, la amígdala libera hormonas del estrés que nos sacan de apuros si estamos soñando despiertos o captando nuestra atención si nos centramos en algo. Las hormonas del estrés nos obligan a notar lo que la amígdala ha creado.
Por favor, comprenda que esto no es algo que sucede con poca frecuencia. La amígdala nos alerta docenas de veces al día. Como la mayoría son falsas alarmas, las descartamos tan rápido que no recordamos haberlo hecho. Para apreciar la frecuencia con que ocurren estas alertas, piense con qué frecuencia, cuando se trabaja en un proyecto, un ruido o algo que una persona le dice o le distrae.
La mayoría de las veces, un sistema inconsciente modera automáticamente nuestro nivel de excitación a medida que miramos a su alrededor para ver qué ha resultado con la amígdala. Si eres básicamente una persona tranquila (o una persona nerviosa, pero estás donde te sientes cómodo) simplemente sientes curiosidad. Usted nota a qué está reaccionando la amígdala. Si lo reconoce como irrelevante, lo deja caer. Y eso es eso.
Te daré un ejemplo. En 8 ° grado, mientras estaba prestando atención al maestro, algo me distrajo. Psicológicamente, la distracción se debió a la liberación de hormonas del estrés. Mi amígdala había reaccionado a un "clic". Al mirar en la dirección del clic, vi un lápiz rodando en el piso de madera dura. Otro estudiante lo dejó caer. Obviamente no era una amenaza. Hubiera sido una historia diferente si hubiera visto una granada de mano rodando por el suelo. Pero, en este caso, el lápiz fue fácilmente reconocido como un problema. Volví mi atención a lo que decía la maestra.
Por cierto, los niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) podrían no enfocarse en el maestro. No procesan rápidamente el lápiz y el "clic" como irrelevantes. En cambio, algo inesperado como un "clic" trae a la mente una asociación, que a su vez, trae a la mente otra asociación, etc. Entrando inesperadamente en la mente, la amígdala libera hormonas del estrés a cada una de ellas. El resultado es una excitación que, sintiéndose emocionante, es más magnética para la mente de lo que el maestro está hablando.
La situación de TDAH no es tan diferente de la situación de una persona que entra en pánico. Cuando un viajero ansioso se siente inseguro, ya sea en un aeropuerto o en un avión, cuando escuchan un ruido, desencadena una cascada de pensamientos de peligro: la fotografía de un avión que se estrelló, la imaginación de lo que podría haberse sentido al estar en un avión condenado que se lanza hacia la tierra, y qué terror podría causar que quede atrapado, sabiendo que vas a morir en cuestión de segundos.
¿Ves la posibilidad de sobrecarga? Al abordar el avión, pensamientos terribles, o semi-pensamientos, que han sido empujados a un lado, se precipitan hacia la conciencia. Llegan demasiado rápido para que te concentres en uno lo suficientemente bien como para descartarlo. La cascada provoca el lanzamiento de más hormonas del estrés.
Una inyección de hormonas del estrés prepara a una persona para correr o luchar. Si su alarma de humo se apaga en el medio de la noche, las hormonas del estrés hacen que su cuerpo esté listo para funcionar. Sin embargo, muchos tiros de las hormonas del estrés causan un corazón palpitante y la sensación de que no se puede obtener suficiente aire. En lugar de un poco de transpiración que se evapora y enfría previamente el cuerpo en preparación para la acción, te sudas. Cuando eso se evapora, te sientes frío y pegajoso. En lugar de sentirse alerta, te sientes desconectado. Puede sentirse "fuera del cuerpo", viéndose desde afuera.
Tu sentido del yo puede desaparecer. Esto, dado que imita a la muerte, puede ser aterrador. Curiosamente, cuando el sentido de uno mismo desaparece en un contexto diferente, nos gusta. Los franceses tienen una palabra para esto: "le petit mort", o "la pequeña muerte", su término para el orgasmo sexual. Tener la sensación de uno mismo abrumado por el placer es satisfactorio. Pero, sentirse abrumado por el peligro significa terror. Uno que tememos que no podamos evitar.
Entonces, ¿qué puede hacer una persona? Primero, como se mencionó al principio, trate las preocupaciones a medida que surjan. En segundo lugar, procese intencionalmente lo que se presenta cuando llega al aeropuerto. Siéntate. Mira alrededor. ¿Que ves? Mira todo. ¿Esto es aburrido? Si es bueno. ¿No es aburrido mejor que el pánico? ¿Qué escuchas? Algunas cosas se pueden identificar y otras no. ¿Es esto un problema? ¿Está bien que algunos sonidos no puedan ser identificados?
Al concentrarse conscientemente en cada aspecto del medio ambiente, evita la acumulación inconsciente que podría provocar pánico. Aquí hay otra herramienta: el ejercicio 5-4-3-2-1. Un video en http://www.fearofflying.com/free-video/5-4-3-2-1-exercise.shtml le enseña cómo hacerlo.
Usar el 5-4-3-2-1 antes y durante el vuelo puede prevenir el pánico. Pero, si se quiere prevenir el pánico, se debe emplear el 5-4-3-2-1 antes de que se acumulen las hormonas del estrés. Por lo tanto, tenga en cuenta la primera primera indicación de estrés. Haga el 5-4-3-2-1 en ese momento. Si espera, es demasiado tarde. Si desea entrenar su mente para hacer el trabajo automáticamente, mi libro puede ayudar.
