Fortalece tu confianza Músculo como un campeón

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La confianza es el segundo "músculo" mental que exploro en mi próximo curso de entrenamiento mental en línea Prime Sport 101: Entrena tu mente como un campeón. Defino la confianza como la fuerza con la que cree en su capacidad para realizar su mejor esfuerzo y lograr sus objetivos atléticos. La confianza es el músculo mental más importante porque puedes tener toda la habilidad del mundo para dar lo mejor de ti, si no crees en esa habilidad, no usarás esa habilidad. Por ejemplo, un gimnasta puede ser física y técnicamente capaz de ejecutar un salto mortal hacia atrás con un giro completo en el ejercicio de piso, pero no intentará la habilidad en un encuentro si no tiene la confianza de que puede ejecutar con éxito la habilidad .

Confianza principal

La confianza principal es una creencia profunda, duradera y resistente en su capacidad. La confianza principal te mantiene positivo, motivado, intenso, centrado y con control emocional cuando lo necesitas. No eres negativo e inseguro en competiciones difíciles y no estás demasiado confiado en competencias fáciles. La confianza principal también lo alienta a buscar situaciones de presión y ver las condiciones difíciles y los oponentes difíciles como desafíos a seguir. La confianza principal le permite desempeñarse en su nivel más alto de manera constante.

Por qué los atletas pierden confianza

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Cualquier cosa que contrarreste su creencia en su capacidad de lograr sus objetivos dañará su confianza. La mayor interrupción de la confianza es el fracaso. El fracaso puede significar cometer errores en una competencia, por ejemplo, perder un encabezado fácil en el fútbol o caer en un doble axel en el patinaje artístico. El fracaso hará que pierda la fe en su capacidad y que se vuelva provisional o cauteloso. El fracaso también puede significar tener malos resultados en competencias recientes. No hay nada más dañino para la confianza que el fracaso porque proporciona evidencia de que la confianza que pueda tener no está justificada.

La confianza es un músculo

Un concepto erróneo que muchos atletas tienen es que la confianza es algo que es innato o que si no lo tienes a una edad temprana, nunca tendrás confianza. En realidad, la confianza es un músculo que todos tenemos que, al igual que los músculos físicos, se puede fortalecer a través del entrenamiento.

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Desafío de confianza

Es fácil mantener la confianza cuando se está desempeñando bien, cuando las condiciones son ideales y cuando compite contra alguien que es mejor que usted. La verdadera prueba de confianza, sin embargo, es cómo respondes cuando las cosas no van bien. Yo llamo a esto el desafío de confianza. Lo que diferencia a los mejores del resto es que los mejores atletas son capaces de mantener su confianza cuando no están en la cima de su juego. Al mantener la confianza, continúan trabajando duro en lugar de darse por vencidos porque saben que, con el tiempo, su rendimiento llegará.

Cinco claves para la confianza principal

He identificado cinco "ejercicios" para fortalecer tu músculo de confianza. Cada ejercicio por sí solo puede aumentar su confianza, pero si los usa a todos juntos, verá que su confianza crece más fuerte y más rápidamente.

La preparación genera confianza . La preparación es la base de la confianza. Esta preparación incluye las partes físicas, técnicas, tácticas, de equipo y mentales de su deporte y significa poner el tiempo y el esfuerzo necesarios en cada aspecto de su entrenamiento. Si ha desarrollado estas áreas de la mejor manera posible, tendrá fe en que podrá usar las capacidades obtenidas de la preparación para desempeñarse tan bien como pueda en la competencia. Cuantas más áreas abordes en tus preparativos, más confianza generarás en ti. Mi objetivo con los atletas que trabajo es que, cuando llegan a todas las competiciones, puedan decir: "Estoy tan preparado como puedo para lograr mis objetivos".

Las herramientas mentales refuerzan la confianza . Cuando trabajo con atletas, los animo a crear una "caja de herramientas" mental, dentro de la cual pondrán herramientas mentales esenciales que necesitarán en el entrenamiento y la competencia. Al igual que tener una llanta de refacción, una llanta y un gato si te pones una llanta ponchada mientras manejas, las herramientas en tu caja de herramientas mental están disponibles cuando tienes fallas en tu deporte, por ejemplo, te cansas al final de una competencia, usted tiene un período de juego pobre, o tiene una llamada cercana en su contra. Las herramientas que puede colocar en su caja de herramientas mentales pueden incluir pensamientos e imágenes inspiradoras para reforzar su motivación, autoconversación positiva y lenguaje corporal para fortalecer su confianza, control de intensidad para combatir la ansiedad que agota la confianza, palabras clave para mantener el enfoque y evitar distracciones, y técnicas de control emocional para calmarse bajo presión.

La adversidad arraiga la confianza . Como la mayoría de los atletas, es probable que te guste entrenar en condiciones ideales cuando estás saludable, descansado y en tu juego. Pero, ¿con qué frecuencia compites en condiciones ideales? Probablemente raramente En la mayoría de los casos, las peores condiciones surgen cuando menos se necesitan. Pero no son las condiciones las que determinan quién tiene éxito y quién fracasa porque, por ejemplo, dos atletas con habilidades similares pueden enfrentar las mismas condiciones, pero los ven y responden de manera completamente diferente. El atleta A puede verlos como una amenaza que causa negatividad y ansiedad. El atleta B ve esas mismas condiciones como un desafío y se motiva y emociona. Entonces, ¿quién crees que va a ser más exitoso?

Para aumentar la confianza en sí mismo, debes exponerte a tanta adversidad como sea posible en el entrenamiento. La adversidad puede ser un obstáculo ambiental, como el mal tiempo durante el juego de fútbol o un fuerte viento en contra en una carrera de carrera. La adversidad también puede involucrar a su oponente, por ejemplo, que es un poco mejor que usted o que tiene un estilo de juego que lo frustra.

El apoyo refuerza la confianza . Es difícil lograr el éxito por su cuenta. Los mejores atletas de todos los deportes tienen mucha gente que los apoya. Habrá momentos en que las cosas no van bien y es útil contar con personas, por ejemplo, familiares, amigos, entrenadores y compañeros de equipo, a los que pueda acudir en busca de apoyo y aliento. Aunque su confianza puede aumentar o disminuir dependiendo de cómo se sienta, la calidad de su capacitación y sus resultados competitivos recientes, quiere personas en su vida con las que pueda contar para darle una "inyección de refuerzo" de confianza, para Por ejemplo, pida a un entrenador que diga: "Sé que puede hacerlo" o un amigo le dirá: "Aguanta allí". Las cosas cambiarán ".

El éxito valida la confianza . Todos los pasos previos para generar confianza no servirán de nada si luego no te desempeñas bien y logras tus objetivos. El éxito valida la confianza que ha desarrollado en su capacidad; demuestra que tu creencia en tu habilidad está bien fundada. El éxito fortalece aún más su confianza, haciéndola más resistente ante la adversidad y el bajo rendimiento. El éxito también recompensa sus esfuerzos por generar confianza, alentándolo a continuar trabajando duro y desarrollar sus capacidades.

Pero cuando hablo de éxito, no me refiero solo al éxito competitivo, al menos no de inmediato. No puedes salir y tener un gran éxito para darte confianza. Su objetivo inicial es crear pequeñas "victorias" todos los días en el entrenamiento. Cuando se vaya de la práctica, debería poder decir que simplemente "ganó" ese día haciendo lo que tenía que hacer (por ejemplo, trabajar duro, realizar una mejora técnica) para lograr sus objetivos a largo plazo. Con cada pequeña victoria en el entrenamiento que acumules, te acercas un paso más a esa gran victoria, es decir, lograr tus objetivos competitivos.

Para aprender más sobre la confianza y otros músculos mentales que son necesarios para el éxito atlético, inscríbase en mi curso de capacitación mental en línea Prime Sport 101.

La primera sesión comienza el 1 de agosto y solo hay un número limitado de máquinas tragamonedas disponibles, así que regístrese ahora.

Los descuentos de equipo están disponibles. BONO DE EQUIPO: Los entrenadores pueden asistir SIN COSTO SIN CARGO cuando se inscriban 15 o más miembros de su equipo.

Para obtener más información y para registrarse, visite la página de lanzamiento de Prime Sport 101.