Frenar nuestra obsesión tecnológica

¿Qué? ¿Por qué? ¿Cómo?

Fuente: geralt / pixabay

En las últimas semanas, Apple, Google, Instagram, Facebook y YouTube han lanzado planes para ayudarlo a hacer un seguimiento del uso de sus productos. Basándome en las últimas investigaciones de mi laboratorio, está claro que la adulta joven típica desbloquea su teléfono más de 70 veces al día durante unos 260 minutos diarios. Esto equivale a desbloquear el teléfono, revisar de 3 a 4 minutos y luego volver a bloquearlo durante unos 10 minutos y repetirlo una y otra vez. Gran parte de ese tiempo se dedica a la conexión social (los adultos jóvenes promediaron seis cuentas de redes sociales activas). En los últimos dos años, hemos visto cómo estos números aumentan de 50 desbloqueos por día durante 220 minutos a más de cuatro horas por día para adultos jóvenes y casi 5 horas por día en un estudio piloto con estudiantes del último año de secundaria. Para nuestros estudios hicimos que los estudiantes usaran una aplicación de terceros. Las compañías tecnológicas pronto ofrecerán una aplicación incorporada para proporcionar estos mismos datos más información sobre nuestro uso de aplicaciones específicas. Esto proporcionará a los usuarios los datos “Qué” sobre lo que están haciendo en sus teléfonos. [Por cierto, casi todos nuestros adultos jóvenes nos dicen que están sorprendidos de que pasan mucho tiempo con su teléfono, pero aun sabiendo esto, no hacen ningún esfuerzo por reducir el tiempo de uso del teléfono].

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Las aplicaciones no proporcionarán el “Por qué”, lo que está causando que las personas usen sus teléfonos de manera obsesiva. Sabemos que la mitad del tiempo que se desbloquea un teléfono, es responsable una alerta o notificación. Sin embargo, la otra mitad del tiempo no hay ninguna alerta excepto la que está dentro de su cabeza y le dice que revise su teléfono. He estado estudiando el “por qué” durante tres décadas y he escrito siete libros sobre ‘psicología de la tecnología’. Nuestra investigación actual junto con la Teoría de la información de forrajeo sugiere varias razones por las que hacemos estas acciones repetitivas aparentemente obsesivas / compulsivas. Primero, la tecnología es omni-accesible. Todos llevamos nuestros teléfonos cerca de nuestros cuerpos y dormimos con ellos junto a nuestra cama. Y eso no cuenta nuestros otros dispositivos. Un informe de 2018 de Nielsen encontró que los adultos estadounidenses pasan más de 11 horas por día detrás de las pantallas y los teléfonos inteligentes solo representan menos de un tercio de ese tiempo y el resto se asigna a televisores, tabletas y computadoras. En segundo lugar, estamos tomando malas decisiones sobre cómo asignar nuestro tiempo. La metacognición implica comprender cómo funciona mejor nuestro cerebro y estamos tomando decisiones que son contrarias a las decisiones metacognitivas sensatas, como una segunda proyección mientras vemos televisión o revisamos constantemente nuestro teléfono en situaciones sociales. En tercer lugar, estamos sufriendo de lo que algunos llaman nomofobia, que es no poder estar sin nuestros teléfonos. Cuando nos separamos de nuestro teléfono inteligente, comenzamos a sentirnos ansiosos con bastante rapidez; de acuerdo con la mayoría de las investigaciones, nuestra ansiedad comienza a aumentar en 3 a 5 minutos, lo que nos lleva a distraernos. Finalmente, hemos olvidado cómo aburrirnos. Ya no podemos sentarnos con nuestros pensamientos y, en su lugar, tomar rápidamente nuestro teléfono para aliviar la incómoda sensación de no tener nada que hacer. Simplemente observe a las personas en un semáforo o caminando por una calle concurrida. Claramente, la corta espera para revisar el teléfono es demasiado para simplemente participar en pensamientos libres.

Una vez que entendemos el “Por qué” podemos investigar el “Cómo”, lo que podemos hacer para mejorar el problema. En La mente distraída: Cerebros antiguos en un mundo de alta tecnología , Adam Gazzaley. MD, PhD. y proporciono innumerables estrategias tanto de neurociencia como de psicología para ayudar a uno a mantenerse enfocado y no caer en la trampa de la distracción.

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Fuente: Lobo Studio Hamburg PIxabay

Una estrategia simple es eliminar todas las alertas y notificaciones y luego tomar todas las aplicaciones de redes sociales, colocarlas en carpetas individuales, moverlas a la última página de la pantalla de inicio e incrustar las carpetas entre sí. Esto no detendrá el uso de las redes sociales, pero tener que desplazarse a la última pantalla de inicio y luego tocar varias veces para encontrar la aplicación de redes sociales que está deseando le dará al usuario tiempo para preguntar, “¿por qué estoy haciendo esto?” Y tal vez reducir la necesidad de registrarse tan a menudo. [NOTA: deberá alertar a todos sus “amigos” de que es posible que no responda de inmediato a sus publicaciones, comentarios, mensajes de texto o lo que sea que esté intentando para frenar su obsesión personal.] Otra estrategia es mover el teléfono de la cabecera De noche a otro lugar menos accesible. Se ha demostrado que esto mejora la calidad del sueño y disminuye el uso de segundas pantallas. Si puedes aprender a hacer esto, entonces no tendrás que seguir rebobinando el programa de televisión para capturar lo que te perdiste mientras revisabas Facebook, Twitter, Instagram y las noticias. Sin mencionar que no tendrá que pedirle a su compañero que repita lo que acaba de decir mientras su teléfono inteligente distrae su mente.