Hacer frente al trauma psicológico de un tiroteo masivo

Fuente: Elise Riva / Pixabay

Esta mañana nos hemos despertado con la devastadora noticia del peor tiroteo masivo en la historia de los Estados Unidos. Un pistolero solitario abrió fuego desde un piso superior del hotel Mandalay Bay, matando al menos a 58 personas e hiriendo a otras cientos. Las transmisiones de noticias capturaron a personas que salieron de la escena cubiertas de sangre y en estado de shock. Todos nuestros corazones están con las víctimas directas y sus familias, así como con aquellos cuyas vidas fueron amenazadas. Tendrán que hacer frente a los efectos psicológicos a largo plazo del terror y el shock. El legado de trauma creado por este evento tiene amplias ondas. Incluso ver el evento por televisión o escuchar sobre él puede sacarnos de la aparente normalidad de nuestras vidas, haciendo añicos nuestras suposiciones sobre la vida en un mundo seguro.

Suponemos que el mundo es seguro y predecible

Según la teoría psicológica (Janoff-Bulman 2002), los traumas crean angustia a largo plazo no solo a través de los efectos neurobiológicos de experimentar una amenaza a la vida sino también porque rompen nuestras suposiciones sobre el mundo. Específicamente, cuestionan las suposiciones de que:

• El mundo es seguro y predecible
• El mundo es justo y significativo; buenas personas experimentan buenos resultados
• El mundo es benevolente; las personas son inherentemente buenas

Estas suposiciones no son necesariamente ciertas, pero pueden ser psicológicamente sanas y adaptativas. La suposición de la seguridad nos protege de vivir con el temor de la violencia y la muerte al azar para que podamos seguir con nuestras vidas, hacer nuestro trabajo, salir, casarnos. criar familias, cuidar a nuestros seres queridos, innovar y construir nuevas empresas. El supuesto de previsibilidad nos ayuda a sentirnos protegidos al tomar decisiones sabias y prudentes, ser responsables y no tomar riesgos innecesarios. La suposición de un mundo justo nos ayuda a sentirnos protegidos siendo una buena persona; creer que la recompensa por hacer lo correcto es la seguridad y la posibilidad de construir una vida feliz y exitosa. La suposición de benevolencia nos ayuda a ver lo mejor en otras personas, por lo que tenemos suficiente confianza para construir nuevas relaciones, perdonar a otros y funcionar en una sociedad en la que dependemos de otros en los negocios o en las tareas de la vida cotidiana.

Los traumas rompen nuestras suposiciones sobre el mundo

Un trauma como el tiroteo masivo en Las Vegas cuestiona todas estas suposiciones, haciéndonos sentir como si estuviéramos en un terreno inestable. Podríamos recurrir a la religión para restaurar nuestra creencia en la máxima justicia y bondad en el universo. Podríamos tratar de pensar en formas de diferenciarnos de las víctimas para que podamos sentirnos seguros (por ejemplo, "No iría caminando por ese callejón oscuro"). Esto puede llevar a la culpa innecesaria de la víctima y la falta de empatía. En el caso del tiroteo en Las Vegas, ni siquiera es posible. No hay nada intrínsecamente arriesgado o imprudente en asistir a un festival de música o llevar a la familia a unas vacaciones en Las Vegas.

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Lo que puedes hacer:

Entonces, ¿cómo lidiamos con el hecho de que el mundo no es seguro, que hay gente traumatizada, desesperada, enojada, malévola o psicótica que puede crear destrucción y caos? No hay una respuesta perfecta, pero las siguientes estrategias pueden ayudarlo a volver a su vida normal:

Reconozca sus sentimientos sobre el evento

No trates de dejar de lado tus sentimientos porque eso simplemente no funciona a largo plazo. Tómate un tiempo para conectarte con tu ira, miedo o tristeza. Siéntelo en su cuerpo y comprenda que estas son reacciones normales a un trauma, incluso a uno experimentado indirectamente.

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Practica aceptación radical

Reconoce que el mundo no es completamente seguro y que no tienes control total sobre lo que te sucede, pero toma la decisión de no dejar que esto te descarrile. Está bien compartimentar y enfocar deliberadamente su atención en su propia vida y lo que es más importante que haga hoy. No hay necesidad de sentirse culpable. No hiciste nada malo.

No sobreestimes el peligro personal

Cuando ocurren tiroteos masivos, el horror del evento nos hace sobreestimar la probabilidad de que este tipo de evento nos suceda. En realidad, hay millones de personas que asisten a conciertos o visitan Las Vegas sin sufrir daños. Intente salir de la respuesta de alarma de "lucha o huida" y retroceda un paso para que pueda evaluar lógicamente la probabilidad de peligro personal.

Haz algo activo para hacer frente

Tomar medidas para calmar sus sentimientos, expresar su enojo o acercarse a las víctimas puede ser muy útil. Habla con otras personas, dona dinero o escribe tus pensamientos y sentimientos. Piensa en ser voluntario para una causa como detener el abuso infantil, que a menudo es la causa de la violencia adulta. Abogar por una mejor prevención y tratamiento de la salud mental y las adicciones.

Intenta vivir una vida significativa a pesar del trauma social

Concéntrese en lo bueno que puede hacer en el mundo y las cosas que hacen que su vida sea significativa. No puede detener todas las cosas malas del mundo, pero puede vivir de acuerdo con sus valores, hablar en contra de la injusticia y ser una influencia positiva en su familia y comunidad.

La mejor respuesta a los tiroteos en masa y otros traumas es reconocer y expresar el dolor, compartirlo con otros, tomar medidas para calmarse y consolarse, y luego tomar medidas para construir una vida positiva y saludable y contribuir a crear un mundo mejor a pesar de la desafíos.