Las madres solteras son responsables de criar a 22 millones de niños en los Estados Unidos. Muchas de estas madres son solteras debido a una asociación disuelta, la muerte de un compañero u otra circunstancia difícil cuyos costos psicológicos afectan a sus familias. Incluso las madres solteras que no lidian con el dolor, la soledad, la culpa, el abandono o el trauma soportan la pesada carga de ser el principal padre. La familia de una madre soltera construye su salud psicológica en su bienestar emocional, sin embargo, estas madres a menudo están tan ocupadas atendiendo las necesidades de sus hijos que pasan por alto sus propias necesidades emocionales.
Las madres solteras no están solas a este respecto. En sus artículos, libros y TED Talk ampliamente visto, Guy Winch presenta el convincente caso de que, desde una edad temprana, se nos enseña a atender nuestras lesiones físicas, piense en un niño que busca un vendaje, pero no en nuestras lesiones psicológicas.
En su investigación, Winch enfatiza la importancia de prestar atención y curar estas heridas. La buena noticia es que la "higiene emocional", un término acuñado por el Dalai Lama para describir la acción de deshacerse de las emociones perturbadoras, es alcanzable para todos, incluidas las madres solteras.
Cinco pasos hacia la higiene emocional
Winch recomienda que preparemos un botiquín de primeros auxilios emocional para prestar atención y curar lesiones psicológicas. Él ofrece cinco pasos hacia la higiene emocional, que creo que son particularmente importantes para las madres solteras:
- Preste atención al dolor emocional: si siente que está sufriendo durante más de unos días, tome nota y decida tratar su herida psicológica. ¡No insensibilices o ignores tu dolor!
- Detener el sangrado emocional: identifique los ciclos negativos, cuando la falla genera desconfianza y luego impotencia, por ejemplo, y trabaje para abordarlos.
- Proteja la autoestima: controle su autoestima, increméntela cuando sea baja y evite las conversaciones negativas.
- Lucha contra el pensamiento negativo: aprende a evitar el hábito de reflexionar sobre los eventos negativos.
- Infórmese sobre el impacto de las heridas psicológicas: busque información y apoyo que sea relevante para su experiencia.
Las cinco recomendaciones son importantes, pero la forma en que abordas cada paso será única para tu situación y personalidad. Cuando diseña un juego de herramientas emocional para usted, el objetivo del bienestar está dentro de su alcance.
Como alguien que trabaja con y en nombre de madres solteras, puedo construir un escenario para ilustrar cómo podrían funcionar estos pasos, pero cada situación es única. Las madres solteras que abandonaron sus matrimonios después de haber sido intimidadas o abusadas, por ejemplo, necesitan reconocer este dolor pasado y las heridas que creó. Aquellos que son viudos deben reconocer su dolor y las cicatrices dejadas por la pérdida de su pareja.
Reconstruir tu autoestima y evitar el pensamiento negativo puede detener el sangrado emocional. Si eres madre soltera, concéntrate en la fuerza increíble que has demostrado y en la forma en que lo haces bien con tus hijos. Infórmese a través de grupos de investigación, terapia o apoyo sobre cómo las heridas psicológicas pueden desarrollarse en sus sentimientos e interacciones cotidianas. Como madres, no pensamos en investigar cólicos, estreptococos o tiña, pero cuando se trata de salud mental, no siempre aplicamos recursos similares.
Cuatro herramientas útiles para mejorar el bienestar
En el espíritu de crear un botiquín emocional de primeros auxilios, aquí hay cuatro herramientas adicionales que han demostrado su eficacia para mejorar el bienestar:
- Tiempo libre Las madres solteras deben atascarse tanto en un día de 24 horas que a menudo no tienen tiempo para respirar, y mucho menos dedicarse a la autorreflexión. Pero el tiempo libre del trabajo y la relajación son esenciales para nuestro bienestar. Incluso si se trata de un lugar para descansar, haga algo de tiempo libre, preferiblemente lejos de sus hijos. Dedique parte de su tiempo a pensar dónde ha estado, emocional y psicológicamente. El diario puede ayudarlo a ponerse en contacto con su dolor y comenzar a detener el sangrado emocional.
- Optimismo. La investigación muestra que el optimismo aumenta la capacidad de recuperación psicológica al darnos el impulso que necesitamos para enfrentar los desafíos de la vida. Afortunadamente, hay ejercicios relativamente simples en los que podemos participar para adoptar una mentalidad más optimista. Por ejemplo, reflexione sobre sus logros, como lo que ha hecho por sus hijos y por usted mismo. Escriba sobre momentos en los que se sintió orgulloso y evite las comparaciones erróneas, como compararse con alguien que está 10 años más adelante en el viaje de la madre soltera. Date una palmadita en la espalda por ser un superhéroe para tus hijos. Un estudio de la Universidad de Harvard sobre 70,000 mujeres revela que una perspectiva optimista mejora la salud y el bienestar, e incluso alarga la esperanza de vida. Qué maravilloso regalo para ofrecer a su familia: mayor salud fisiológica y psicológica.
- Aventuras. Una de las mejores maneras de combatir el pensamiento negativo y mejorar la autoestima es planificar una aventura. Salir de su rutina normal tiene beneficios psicológicos fantásticos, ya que los límites de empuje pueden hacernos sentir vivos y alegres. En lugar de adormecerse con Netflix y Facebook, planifique una aventura, ya sea solo o con sus hijos. Una aventura no tiene que ser costosa: podría ser simplemente una búsqueda del tesoro en un parque local o una caminata en un lugar desconocido. La diversión en un entorno nuevo lo ayudará a salir de la rutina de la reflexión negativa, y también le mostrará a sus hijos otro lado de su madre trabajadora.
- Naturaleza. Muchas madres solteras zigzaguean entre el hogar, el trabajo y las actividades de sus hijos, rara vez se toman el tiempo para disfrutar de la naturaleza. Pero se ha demostrado que los paisajes naturales aceleran la recuperación del estrés. Trate de desconectar a todos los miembros de la familia y haga una caminata por las montañas o camine por la playa. Planee un viaje de campamento de fin de semana, o visite amigos en un hermoso lugar. Mejor aún, vea si puede pasar tiempo sin los niños en un entorno hermoso. Las caminatas en la naturaleza crean cambios positivos en el cerebro y lo ayudan a evitar el diálogo interno negativo que obstaculiza el bienestar emocional. Así que sal afuera, respira y aprecia quién eres y hacia dónde vas.
Es hora de cerrar la brecha entre la salud física y emocional. Las madres solteras, en particular, deben ser amables consigo mismas y luchar contra los sentimientos de culpa, pérdida y soledad. Espero que estos consejos te inspiren a crear un kit de primeros auxilios psicológicos para ti. ¡Merece disfrutar del bienestar emocional!
