¿Qué es CBT?

¿Qué es CBT?

La terapia conductual cognitiva (TCC) es una combinación efectiva de terapia de conversación y terapia conductual. La TCC es un tipo de psicoterapia en la que los pacientes replantean los patrones de pensamiento negativo en pensamientos positivos. Transformar los propios pensamientos finalmente dará como resultado acciones y conductas positivas en momentos difíciles.

La TCC puede ser útil para personas que padecen trastornos de la alimentación, depresión y ansiedad. [1] Durante la TCC, los pacientes tienen la oportunidad de trabajar con un terapeuta para encontrar la fuente del pensamiento negativo y transformar esos pensamientos en una mentalidad de crecimiento positiva. El objetivo final de CBT es reemplazar los pensamientos y las acciones negativas con comportamientos productivos que hacen que el individuo se sienta equipado para superar cualquier momento difícil.

Las personas reconocerán cómo su pensamiento influye en sus emociones y establecerán mecanismos de afrontamiento personalizados. Trabajar con un terapeuta para encontrar mecanismos de afrontamiento efectivos y personalizados finalmente ayudará a las personas a identificar y manejar sus pensamientos, emociones y comportamientos en situaciones del mundo real.

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Componentes de CBT utilizados en la recuperación del trastorno alimentario

Los siguientes son los 4 pasos de CBT utilizados en la recuperación del trastorno alimentario: [2]

Identificando las fuentes de la negatividad.

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Las personas trabajan con un terapeuta para identificar patrones de pensamiento y creencias negativas. Durante este componente, el terapeuta y el individuo evalúan todas las posibles fuentes de patrones de alimentación destructivos y pensamientos negativos sobre la imagen corporal.

El primer paso para comprender la fuente del pensamiento negativo es analizar los factores ambientales y sociales del individuo que provocan patrones destructivos de alimentación. Juntos, los pacientes y los terapeutas examinarán la rutina diaria de la persona e identificarán los factores ambientales, las personas o los factores estresantes en sus vidas que provocan elecciones alimenticias deficientes y dudas sobre sí mismos.

Ser consciente de las emociones y creencias asociadas con las fuentes de la negatividad.

Después de identificar las fuentes de patrones destructivos de alimentación, el siguiente paso de CBT es identificar las emociones y creencias asociadas con los factores sociales y ambientales que causan comportamientos poco saludables.

Cuando los pacientes comprenden las emociones y creencias relacionadas con la fuente de destrucción, están en mejores condiciones para replantear sus pensamientos negativos mediante la práctica de autodiscursos positivos. Las personas evalúan cómo se sienten en situaciones del mundo real que desencadenan pensamientos y emociones no deseados y crean formas de responder de forma productiva. Esta evaluación emocional es un paso vital en el aprendizaje de cómo sustituir comportamientos alimentarios deficientes con hábitos que fomentan la autocompasión.

Reconociendo y reformulando patrones de pensamiento negativos.

Los terapeutas alentarán a las personas a practicar la reformulación de los patrones de pensamiento negativo en pensamientos positivos. Esto solo puede ocurrir después de que las personas comprendan completamente las fuentes de los patrones destructivos de alimentación y las emociones y creencias asociadas con los factores ambientales y sociales que causan su trastorno alimentario.

Las personas practicarán verbalmente la autoconversación positiva y se les alentará a mantener un diario entre las sesiones de terapia. Los pacientes anotarán formas productivas de responder en los momentos y situaciones difíciles que surgirán en el mundo real. Escribir respuestas positivas de autodiálogo en el contexto de todos los escenarios posibles es un método eficaz para ayudar al individuo a cambiar los patrones de pensamiento negativos en un momento de la vida real.

Practicar el pensamiento positivo y los mecanismos de afrontamiento personalizados en situaciones del mundo real.

Los terapeutas guiarán las sesiones ayudando al individuo a establecer metas personalizadas y soluciones para manejar el estrés y la ansiedad asociados con desencadenantes medioambientales y sociales dañinos. Las personas practicarán respondiendo verbalmente en situaciones estresantes volviendo a enmarcar sus pensamientos para controlar sus emociones y comportamientos. Los pacientes practicarán el uso de sus mecanismos de afrontamiento personalizados en situaciones del mundo real. Los mecanismos de afrontamiento pueden incluir técnicas de autocalmarse, meditación o participar en otras actividades que el individuo disfruta.

Para poder experimentar plenamente los beneficios de la TCC, es absolutamente esencial que los pacientes practiquen la reformulación de sus pensamientos a través de la auto-conversación positiva y la escritura en revistas entre sesiones de terapia. Deben practicar continuamente ser conscientes de las emociones y los pensamientos al transformarlos en conductas productivas.

Cómo la TCC es útil para superar los trastornos alimentarios

La TCC puede ser una herramienta útil para ayudar a los pacientes a superar su trastorno alimentario. Permite a las personas comprender su trastorno alimentario al examinar las fuentes de sus pensamientos negativos. Los pacientes practicarán activamente cómo responder en todas las situaciones que provocan patrones destructivos de alimentación.

La investigación ha demostrado que la TCC puede ayudar a las personas que han aumentado de peso durante la recuperación de la anorexia a evitar una recaída y mantener un peso saludable. Además, CBT también ayuda a los pacientes que luchan contra la bulimia y el trastorno por atracones debido a su efectividad para comprender el momento presente y cómo responder de una manera más productiva. [3] La CBT es una técnica exitosa para asegurar que las emociones, los comportamientos y las relaciones interpersonales se manejen de manera efectiva para ayudar a las personas a recuperarse de su trastorno alimentario.

El objetivo de CBT es, en última instancia, capacitar a las personas para que se sientan más saludables en su mente y en su comportamiento. Aprender a tomar el control de los propios pensamientos ayudará a inculcar la fuerza de voluntad y la fuerza para superar cualquier trastorno alimentario. CBT es una forma efectiva de satisfacer las necesidades de todas las personas que sufren de pensamientos poco saludables y patrones de alimentación.

Greta Gleissner es la fundadora de Especialistas en recuperación del trastorno alimentario, una red nacional de especialistas en tratamiento de trastornos alimentarios que brinda capacitación en alimentación y habilidades de recuperación como CBT, DBT, ACT, MI, etc. EDRS trabaja junto a programas de tratamiento, equipos y familias para brindar soporte postratamiento para clientes de tratamiento post-residencial.