9 maneras de mejorar su relación este año

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No se trata solo de objetivos de dieta y estado físico. El día de Año Nuevo también brinda la oportunidad de revisar la salud y la felicidad de su relación romántica. ¿Tu relación está prosperando? ¿Podría ser más fuerte o más satisfactorio? ¿Qué puedes hacer para mejorar las cosas? Cualquier objetivo requiere esfuerzo, por lo que es hora de delinear lo que hará para que su relación sea lo mejor posible. Cuando piense en sus prioridades, considere las siguientes ideas y recuerde concentrarse en lo que puede hacer usted mismo o lo que usted y su pareja pueden hacer juntos. Su objetivo no puede ser cambiar aspectos de su pareja; centrarse en cambio en cambiar su propia contribución a la relación, sus reacciones y sus respuestas.

1. Deja de discutir sobre el dinero.

   ¿Usted y su pareja se enfrentan cuando se trata de sus finanzas? Resuelve tomar un nuevo enfoque. La investigación sobre parejas casadas muestra que los desacuerdos financieros pueden predecir el divorcio. Lo importante no es qué tan acomodados sean las personas; es lo que hacen las parejas combativas al hablar de sus finanzas (Dew, Britt y Huston, 2012).

2. Haz gestos pensativos.

   Solo un pequeño esfuerzo puede llegar de una manera sorprendentemente larga para aumentar la satisfacción de las relaciones. La investigación muestra que los gestos pensativos hacen que las personas se sientan agradecidas. En las parejas, esa gratitud predice la satisfacción del día siguiente y los sentimientos de conexión, tanto para el gestor como para el receptor (Algoe et al., 2012). Tales hallazgos sugieren que "ser más reflexivo" sería una resolución de Año Nuevo verdaderamente, bien, reflexiva .

3. Trabaja para tu relación.

   Usted limpia la casa, cambia el aceite de su automóvil y visita al dentista, pero ¿qué está haciendo para mantener la salud de su relación? La investigación sugiere que las parejas sufren cuando no se involucran en conductas de mantenimiento de relaciones. El próximo año, intente hacer su parte, porque participar positivamente, garantizar las relaciones y compartir tareas predice el gusto, la satisfacción y el compromiso en las relaciones (Stafford & Canary, 1991).

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4. Habla (y escucha) más.

   Tomarse el tiempo para hablar no siempre es fácil, ¡las personas están ocupadas! Pero la evidencia muestra que vale la pena el esfuerzo. Los socios que comparten sus sentimientos y tienen buenos oyentes en el extremo receptor, están más satisfechos en sus relaciones (Hendrick, 1981). El desarrollo de las habilidades de comunicación también es importante: las parejas que pueden discutir constructivamente temas difíciles también están más satisfechas (Litzinger y Gordon, 2005). Tal vez la resolución de este año puede ser designar un tiempo semanal para registrarse y realmente hablar con su compañero.

5. Toma la meditación.

   Su presión arterial y su sensación de calma interior no son las únicas cosas que pueden beneficiarse de la meditación o el yoga. La atención plena es un fuerte predictor de la satisfacción de la relación, posiblemente porque la atención consciente puede hacer que los socios sientan una sensación más profunda de seguridad (Jones, Welton, Oliver y Thornburn, 2011). Practicar la atención plena en su relación y vivir en el momento puede ser una forma productiva de ayudar a que prospere su relación.

6. Intenta algo nuevo.

   Si has estado con tu pareja por un tiempo, no pienses que debes aburrirte con tu relación. Las parejas establecidas pueden agregar pasión y satisfacción a sus relaciones probando algo nuevo y emocionante juntos (Aron et al., 2000). Considere tomar un viaje por carretera a un lugar nuevo, inscribirse en clases de cocina o una clase de vinos, o sorprender a su pareja intentando algo así como parasailing. Cuando ambas personas se involucran en una actividad emocionante y novedosa, la experiencia puede impulsar el bienestar de las relaciones, y eso crea una resolución divertida para el nuevo año.

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7. Deja tu teléfono.

   ¿Tu teléfono te distrae? ¿Los mensajes de texto y el correo electrónico tienen precedentes incluso cuando estás con tu pareja? Eso se llama pphubbing . El término se refiere a la medida en que su teléfono lo está distrayendo de su pareja, o en otras palabras, cuánto es el desaire de su compañero de teléfono (Roberts y David, 2016). Cuando el uso del teléfono de una persona se convierte en un punto de conflicto en una relación, su uso predice una menor satisfacción en la relación y, en última instancia, la depresión. Dale un respiro a tu pareja este año y deja de hacer pphubbing.

8. Diga una pequeña oración por su pareja.

   Para algunas personas, la oración es una práctica diaria importante. Sin embargo, poca investigación ha examinado sus posibles beneficios para las relaciones románticas. Ahora, nuevas pruebas demuestran los posibles efectos positivos de la oración de petición centrada en la pareja (por ejemplo, rezar específicamente por la pareja romántica). Las personas dedicadas a este tipo de oración experimentaron una mayor satisfacción y compromiso en las relaciones (Fincham & Beach, 2014). Como tal, la oración centrada en la pareja podría ser una resolución de renovación de relación para el nuevo año.

9. Rie mas.

   La salud de las relaciones no es cosa de risa, excepto cuando lo es. Las investigaciones recientes sugieren que las parejas que se ríen juntas espontáneamente pueden estar en el camino hacia una relación saludable (o más saludable). La cantidad de tiempo que las parejas pasan en la risa compartida predice la calidad de la relación, el apoyo social y la cercanía (Kurtz y Algoe, 2015), todos factores que son importantes en las relaciones felices y saludables. Tal vez este año, concéntrese en encontrar lo divertido juntos y permitirse disfrutar de algunas risas compartidas.

Referencias

• Algoe, SB, Gable, SL, y Maisel, NC (2010). Son las pequeñas cosas: la gratitud diaria como una inyección de refuerzo para las relaciones sentimentales. Relaciones personales, 17 , 217-233.
• Aron, A., Norman, CC, Aron, EN, McKenna, C., y Heyman, RE (2000). Participación compartida de las parejas en actividades novedosas y estimulantes y calidad de relación con experiencia. Revista de Personalidad y Psicología Social, 78 , 273-284.
• Dew, J., Britt, S., y Huston, S. (2012). Examinando la relación entre asuntos financieros y el divorcio. Relaciones familiares, 61 , 615-628.
• Fincham, FD, & Beach, SR (2014). Digo una pequeña oración por ti: rezar por la pareja aumenta el compromiso en las relaciones amorosas. Journal of Family Psychology, 28 , 587-593.
• Hendrick, SS (1981). Autorrevelación y satisfacción marital. Revista de Personalidad y Psicología Social, 40 , 1150-1159.
• Jones, KC, Welton, SR, Oliver, TC y Thorburn, JW (2011). Mindfulness, apego conyugal y satisfacción marital: un modelo mediado. The Family Journal, 357-361.
• Kurtz, Laura E. y Sara B. Algoe. Poniendo la risa en contexto: la risa compartida como un indicador de comportamiento del bienestar de la relación. Relaciones personales, 22 , 573-590.
• Litzinger, S., y Gordon, KC (2005). Explorando las relaciones entre la comunicación, la satisfacción sexual y la satisfacción marital. Journal of Sex & Marital Therapy, 31 , 409-424.
• Roberts, JA, y David, ME (2016). Mi vida se ha convertido en una gran distracción de mi teléfono celular: phubbing de socios y satisfacción de relaciones entre socios románticos. Computers in Human Behavior, 54, 134-141.
• Stafford, L., & Canary, DJ (1991). Estrategias de mantenimiento y tipo de relación romántica, género y características relacionales. Revista de relaciones sociales y personales, 8 , 217-242.

Crédito de la fotografía frontal: Wyatt Fisher / Creative Commons / www.ChristianCrush.com