¿Intentando alcanzar un objetivo? Lo estás haciendo mal

Soy un gran admirador de la planificación. Canto constantemente sus alabanzas. Pero aunque nadie está particularmente sorprendido de saber que la planificación es algo bueno, generalmente se sorprenden al saber que los planes que han estado haciendo son inútiles.

La mayoría de los planes no están estructurados de manera que los haga efectivos. Sin embargo, si los planes son, y hacerlos es una forma realmente poderosa para ayudarlo a lograr cualquier objetivo. Más de 100 estudios, sobre todo desde dieta y ejercicio hasta negociación y administración del tiempo, han demostrado que hay que decidir con anticipación cuándo y dónde tomará medidas para alcanzar su meta (por ej., " Si tengo hambre y quiero un bocadillo, lo haré"). elija una opción saludable como frutas o verduras, ") puede duplicar o triplicar sus posibilidades de éxito.

Pero una vez que haya decidido hacer un plan de si-luego , lo siguiente que debe hacer es descubrir qué entra. Y aquí es donde, una vez más, es muy fácil arruinarlo. Según investigaciones recientes, un tipo particular de plan puede ser contraproducente, dejándote haciendo más de lo que intentabas evitar en primer lugar.

Investigadores de la Universidad de Utrecht en los Países Bajos analizaron tres tipos de planes " si-entonces" . Los planes de reemplazo hacen exactamente lo que sugiere su nombre: reemplace un mal hábito por uno bueno. Si estás tratando de hacer un mejor trabajo controlando tu temperamento y evitando que te salgas volando, puedes crear un plan de reemplazo si … entonces como "Si empiezo a sentirme enojado, haré tres respiraciones profundas para calmarme". . "Al utilizar la respiración profunda como un reemplazo para ceder a tu ira, tu mal hábito se desgasta con el tiempo hasta que desaparece por completo.

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Ignore si, entonces, los planes se centran en bloquear los sentimientos no deseados, como los antojos, la ansiedad por el rendimiento o las dudas personales. ("Si tengo ganas de fumar, lo ignoraré".) En este caso, simplemente está planeando desconectar los impulsos y pensamientos no deseados, a fin de disminuir su efecto sobre usted.

Finalmente, los planes de negación si-entonces implican deletrear las acciones que no tomarás en el futuro. Con estos planes, si tiene un hábito que desea romper, simplemente planea no involucrarse en ese hábito. ("Si estoy en el centro comercial, entonces no compraré nada".) Esta es, en cierto sentido, la manera más directa y directa de abordar un mal hábito, y el que más a menudo terminamos usando.

Los tres tipos de planes " si-entonces" se pusieron a prueba, con resultados sorprendentes y consistentes. Los investigadores encontraron que los planes de negación si-entonces no solo eran mucho menos efectivos en comparación con otros planes, sino que a veces daban como resultado un efecto de rebote, llevando a la gente a hacer más del comportamiento prohibido que antes.

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Así como la investigación sobre la supresión del pensamiento (p. Ej., "¡No piense en los osos blancos!") Ha demostrado que monitorear constantemente un pensamiento lo hace más activo en su mente, negación si-entonces los planes se enfocan en el comportamiento reprimido. Irónicamente, simplemente planeando no involucrarse en un mal hábito, el hábito se fortalece en lugar de romperse.

Recuerde que cuando se trata de alcanzar sus metas y evitar la tentación, debe planear cómo reemplazará los malos hábitos con los buenos, en lugar de centrarse solo en los malos hábitos. Pregúntese, ¿qué haré en su lugar? La respuesta a esta simple pregunta podría significar la diferencia entre otro año de contratiempos y desilusiones, y el cambio real y duradero que ha estado buscando.

Para obtener más estrategias basadas en la ciencia que puede utilizar para alcanzar sus metas y estar más feliz y saludable en 2012, consulte Éxito: cómo podemos alcanzar nuestros objetivos y nueve cosas que las personas exitosas hacen de manera diferente.

¿Tratando de descubrir dónde te equivocas cuando se trata de alcanzar tus metas? Eche un vistazo a los Diagnósticos gratuitos de las Nueve Cosas.