Las 2 palabras que tienes que dejar de decir (o pensar) hoy

Fuente: Asier Romero / Shutterstock

Para alcanzar muchos de los objetivos que nos esforzamos por lograr, perder peso, avanzar en el trabajo, mejorar una relación, no se trata solo de tomar medidas. Hay comportamientos que debemos dejar de hacer para tener éxito, como comer en exceso, postergar o trabajar sobre cosas que realmente no importan.

Es difícil motivarte para adoptar nuevos hábitos. Es aún más difícil librarse de los viejos comportamientos, que nos impiden ser la persona que realmente queremos ser. No importa cuánto autocontrol tengas, la fuerza de voluntad por sí sola no hará el truco.

Afortunadamente, hay estrategias que funcionan. Aquí hay uno particularmente útil que fue descubierto recientemente por investigadores de Boston College y la Universidad de Houston: imagine que está a dieta y disfruta de una comida en un buen restaurante. Después de limpiar los platos, su servidor dice: "Sabes, tenemos un pastel de chocolate increíble en nuestro menú de postres. Somos famosos por eso. ¿Te importaría probarlo?

¿Pensarías para ti mismo: "No puedo comer pastel de chocolate" o "No como pastel de chocolate"?

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¿Crees que no hay diferencia real? No podrías estar más equivocado. No puede y no puede parecer intercambiable, pero psicológicamente son muy diferentes. Los psicólogos sociales han aprendido a través de los años que incluso las diferencias aparentemente sutiles en el lenguaje pueden tener efectos poderosos en nuestros pensamientos, sentimientos y comportamiento.

No tengo experiencia como elección , por lo que se siente empoderante . Es una afirmación de tu determinación y fuerza de voluntad. No puedo no es una elección; es una restricción , se te está imponiendo. Pensar "No puedo" socava tu sentido de poder y tu agencia personal.

La diferencia entre pensar "no sé" y "no puedo" puede ser bastante dramático. En un estudio, los estudiantes con un objetivo de alimentación saludable recibieron instrucciones de que cuando se enfrentan a una tentación, deberían decirse a sí mismos que yo no hago X o no puedo hacer X (por ejemplo, no como caramelo vs. no puedo comer dulces ). Al salir del laboratorio, les dijeron que podían elegir una muestra de agradecimiento por su participación en el estudio: una barra de chocolate o una barra de granola. ¿Quién eligió la opción más saludable? Sesenta y cuatro por ciento de los que dijeron que no , en comparación con solo el treinta y nueve por ciento de los que dijeron que no puedo .

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En otro estudio, se alentó a 20 mujeres adultas que trabajaban en pos de una meta de salud y acondicionamiento físico a utilizar el lenguaje " yo no" o " no puedo" cuando se sintieron tentadas a faltar (por ejemplo, omitir el gimnasio, comprar un donut, etc.). En cada uno de los siguientes 10 días, estas mujeres se registraron por correo electrónico para informar si la estrategia funcionaba para ellos, y si no, les dijeron que podían dejar de usarla. Para el final del estudio, 8 de las 10 mujeres que usaban la estrategia I do not todavía la usaban con éxito, mientras que solo 1 de las 10 que utilizaron I no pudo durar tanto.

Lo bueno de esta estrategia es que no podría ser más fácil: cada vez que te encuentras pensando que no puedo tener esto , o no puedo hacerlo, simplemente di " No, no hago esto" .

Porque la verdad es que es tu elección. El poder de decidir lo que haces y lo que no haces realmente es tuyo. Cuando siempre piensas que no puedo , es fácil perder de vista ese hecho.

Recupere su poder: ahora sabe por dónde empezar.

Para obtener más estrategias basadas en la ciencia que puede utilizar para alcanzar sus objetivos y ser más feliz y saludable, consulte Éxito: cómo podemos alcanzar nuestros objetivos y nueve cosas que las personas exitosas hacen de manera diferente.

¿Tratando de descubrir dónde te equivocas cuando se trata de alcanzar tus metas? Eche un vistazo a los Diagnósticos gratuitos de las Nueve Cosas.