La conciencia de su tirón de cabello puede ayudarlo a detenerse

La tricotilomanía ha estado ganando más conciencia en los últimos tiempos, gracias a los esfuerzos de organizaciones como la Fundación de Comportamiento Repetitivo Dirigida al Cuerpo (Body Focused Repetitive Behavior Foundation). Anteriormente conocido como el Centro de Aprendizaje Trichotillomania, la organización se renombró para ser más representativa de otras conductas que caen bajo el mismo paraguas de trastornos clínicos, como la extracción compulsiva de la piel (trastorno de excoriación) y la mordedura de las uñas. Esto significa que más personas buscan ayuda profesional.

Terapia conductual cognitiva para la extracción del cabello

La investigación muestra que la terapia cognitiva conductual (TCC) es la modalidad de tratamiento más efectiva para los BFRB, como la tricotilomanía. CBT tiene como objetivo alterar el comportamiento indeseable mediante la identificación de los factores precisos que desencadenan la extracción del cabello, luego se aprenden habilidades para interrumpir y redirigir las respuestas a esos factores desencadenantes. Sin embargo, para identificar qué factores desencadenantes uno debe tener en cuenta cuándo y cómo tirar. Los terapeutas a menudo requieren que mantenga un registro de extracción, que usará en las sesiones para identificar sus patrones de tracción. Esto es esencialmente donde debe documentar cada vez que tira y registrar información, como ubicación o contexto, lo que sucedió justo antes de tirar y cómo se sintió o qué estaba pensando, qué estaba sucediendo al momento de tirar, registrando dónde en tu cuerpo tiras, y cuánto tiempo tardaste. Sin embargo, mantener un registro de extracción no es una tarea fácil, especialmente si tira con frecuencia durante el día. Además, algunas personas comienzan a tirar sin darse cuenta de que lo están haciendo, lo que se conoce como extracción automática.

Usando tecnología para el autocontrol

Fuente: Skinpick Online, usado con permiso

Vivimos en una era donde la tecnología inteligente se integra en todos los aspectos de nuestras vidas. Al reconocer el desafío de desarrollar conciencia sobre tirar, el equipo de Skinpick.com ha desarrollado una aplicación gratuita de autosupervisión para dispositivos móviles que permitirá al paciente registrar sus comportamientos de selección de manera rápida, segura y móvil. Ya en 2008, se llevó a cabo un estudio piloto utilizando un prototipo de dispositivo de mejora y control de la conciencia dirigido a aumentar la efectividad de la terapia de reversión del hábito. La terapia de reversión del hábito (TRH) es un componente de la TCC, basada en la noción de que tirar sigue el impulso de realizar la conducta repetitiva y cualquier sensación de malestar solo se aliviará al participar en la conducta en sí misma. La terapia de reemplazo hormonal atrae la atención consciente hacia la conducta objetivo como ocurre en la vida diaria y ayuda al paciente a encontrar estrategias para reemplazar inmediatamente la conducta objetivo con conductas más saludables o minimizar la exposición a factores desencadenantes del comportamiento. En el estudio, el dispositivo de monitoreo incluyó un reloj, pulsera, collar magnético y un buscapersonas que estaba cableado para la activación remota de una alerta vibratoria cuando ocurrieron comportamientos de tirones de cabello, motivando a los participantes a tirar menos o nada. Los resultados después de la observación participante indicaron una marcada reducción en los comportamientos de tricotilomanía cuando el dispositivo estaba en su lugar. El dispositivo fue muy efectivo para aumentar la conciencia, controlar y controlar los factores desencadenantes e impulsos del estiramiento del cabello. Si bien la aplicación Skinpick.com no alerta al usuario sobre los comportamientos, sí faculta al usuario para que se automedique, lo que también ha demostrado tener resultados positivos en la reducción de la gravedad del tirón. La aplicación está disponible en dispositivos móviles con Android e iOS, y si bien se creó específicamente para la selección de la piel, puede utilizarse fácilmente para registrar el tirón del pelo o morderse las uñas. La aplicación se puede descargar aquí >>

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