Convertirse en un optimista

Siempre he sido un poco pesimista. En general, esperaba lo peor y no confiaba en que algo bueno sucediera. Cuando tenía poco más de veinte años conocí a dos personas que cambiaron mi vida, ambas optimistas. Estas personas usaban lentes de color rosa, veían esperanza y promesa en cada situación, y parecían sentirse felices en general. Dada mi naturaleza negativa, de inmediato vi los defectos en este enfoque de la vida: se sentirán decepcionados y heridos con frecuencia y pasarán por alto sus propios errores. Pero con el tiempo, llegué a respetarlos y envidiar su enfoque soleado y positivo hacia la vida. Ojalá pudiera ser así, pero no sabía cómo ser de esa manera.

Tomó mucho trabajo y requirió una vigilancia casi constante de mi parte. Encontraría rápidamente fallas en algo y luego necesitaría buscar los aspectos buenos de una situación para negar mi propia negatividad. A menudo tuve que preguntarme qué harían o qué dirían sobre la situación: cómo podrían hacer una limonada con los limones podridos que eran todo lo que vi. A veces me sentía mal y era estúpidamente positivo encontrar lo bueno en una situación en la que solo veía el lado oscuro y negativo de ella. Pero con el tiempo, noté que se volvió una segunda naturaleza ver tanto lo bueno como lo malo en una situación y me sorprendió lo liberador que era.

También me sorprendió lo mucho que necesitaba poder ver mis propias características buenas y malas: cuán importante era para mí reconocer que hay cosas en las que soy bueno en lugar de excusar esas cosas como "Solo suerte" o algo que "cualquiera podría hacer". Incluso ahora, mientras escribo esas palabras, me causan cierta ansiedad: decir que soy bueno en algo por miedo o decepcionándome a mí mismo oa los demás, pero también se siente extrañamente estimulante. También me di cuenta de que los demás necesitan escuchar comentarios positivos y la importancia de equilibrar lo bueno con lo malo cuando se les da retroalimentación, cuando se ayuda a alguien en un momento difícil o cuando se intenta dar sentido a las cosas malas que sucedieron en la vida.

No me malinterpreten, a veces todavía me hundo en el pesimismo y me resulta difícil encontrar la salida. No he cambiado por completo mi "lado oscuro" y aún asoma su fea cabeza a veces. Pero la mayoría de las veces, puedo ver esperanza en situaciones difíciles y si todo lo demás falla, me consueno con la idea de que las cosas generalmente funcionan al final, incluso si no han ido como yo las había planeado. Lo más sorprendente es que, aunque me aferré a mi negatividad como una forma de vida y pensé que proporcionaba protección, encuentro que necesito protección menos de lo que pensaba y que el optimismo de alguna manera "encaja" mejor que la negatividad.

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Entonces, ¿cómo uno se convierte en un optimista? Siempre decimos que un perro viejo no puede aprender trucos nuevos, ¡pero está claro que el dicho fue acuñado por un pesimista!

1) Observe su negatividad. Escucha lo que dices y lo negativo que es. Haga un seguimiento de sus pensamientos diariamente y observe las suposiciones y conclusiones negativas que dibuja. La identificación de tu negatividad es esencial para el cambio.

2) Cuando te encuentres diciendo algo negativo, piensa en algo positivo que decir, incluso si no te suena "verdadero" en este momento. Si eres habitualmente negativo, ver el lado soleado se va a sentir falso y Pollyannaish al principio. Eso está bien. No puedes esperar cambiar de la noche a la mañana.

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3) Si identifica un pensamiento negativo, escríbalo. Junto a él, dibuje una columna para la evidencia que respalda ese pensamiento. Luego dibuja una columna para la evidencia que argumenta en contra del pensamiento. Serás excelente para identificar la evidencia que apoya el pensamiento negativo y luchar con la evidencia contra el pensamiento negativo, pero con la práctica esto será más fácil.

4) Buscar aspectos positivos de las situaciones. Tu equipo perdió la Superbowl este año, pero al menos tienes que ver el juego con tus amigos y comer algo delicioso. Perdió su trabajo, pero esto le da la oportunidad de encontrar un trabajo mejor y, de otro modo, no habría aprovechado esa oportunidad. La mayoría de las situaciones se pueden ver tanto en una luz positiva como negativa. Solo tienes que encontrar el positivo y seguir recordándote a ti mismo para poder creerlo.

5) Piense en alguien que conozca que tenga una visión positiva de la vida y pregúntese qué haría o pensaría esa persona en situaciones particulares. Entonces trata de pensar de esa manera también. Esta es una forma de utilizar el optimismo de los demás para internalizarlo y hacerlo parte de usted.

6) Dar a otros comentarios positivos. Incluso si alguien ha hecho algo mal, tiene que haber algún aspecto que sea bueno. Si puede encontrar esto, su visión del producto será más positiva y la otra persona puede sentirse animada a continuar.

7) Reciba comentarios positivos y observe cuando lo descarta diciendo que "cualquiera pudo haber hecho esto", "realmente no fue nada especial", "es solo porque tuve suerte / trabajé duro". Estas son excusas que usted utilizar para impulsar la retroalimentación positiva, generalmente porque los pesimistas se sienten incómodos con las cosas buenas y, a menudo temen decepcionar a los demás al reconocer sus propias fortalezas. Enfrente la ansiedad y solo diga gracias si alguien (incluyéndose a usted mismo) le da retroalimentación positiva.

8) Identificar el propósito del pesimismo. ¿Brinda protección contra la decepción? ¿Te ayuda a no lastimarte? ¿Crees que te ayuda a planificar posibles desafíos? A menudo pensamos que el pesimismo y la preocupación son útiles, pero esto no es cierto y manejaríamos la decepción, el daño y los desafíos aún mejor si no estuviéramos atascados por la ansiedad y la negatividad. Ejecuta algunos experimentos para ver si la negatividad realmente está sirviendo a su propósito. ¿Nunca te decepcionas o te lastimas? ¿Estás siempre preparado para los desafíos? Si la respuesta a estas preguntas es "no", significa que la negatividad y la preocupación no funcionan para usted. No significa que deba volverse más negativo o preocuparse más. Confía en mí esta vez.

9) Toma el riesgo de ser positivo y ver cómo se siente. Pruébalo como si te probaras un par de zapatos nuevos. Y al igual que los zapatos nuevos, es posible que necesite un poco de espacio para adaptarse realmente. Pero con el tiempo, el optimismo comenzará a encajar como un guante.

10) Practica, practica, practica. Me ha llevado años de trabajo en esto y todavía a veces me sumerjo en el pesimismo. Le llevó mucho tiempo aprender negatividad y le llevará mucho tiempo aprender optimismo.

Con el tiempo y la práctica, notará que puede enseñarle a un perro viejo trucos nuevos y que el perro viejo puede volverse un poco menos ansioso, deprimido y malhumorado y un poco más cálido y soleado con el tiempo. ¿Y a quién no le gusta un perro feliz?