¿La imagen corporal está afectando tu vida sexual?

Resuélvete a liberar el sexo de la voz interior crítica.

La pobre estima corporal pone en peligro el deseo sexual.

Fuente: ronstik / iStock; usado con permiso

La imagen del cuerpo realmente puede alterar nuestras cabezas, en la cama. Para las mujeres, la forma en que ven sus cuerpos puede tener un gran impacto en sus sentimientos de deseo sexual y su capacidad de excitación. Los hombres también pueden sufrir sentimientos de autoconciencia corporal, pero a menudo no interfiere con su función sexual tanto como lo hace con las mujeres. De hecho, de acuerdo con la investigación (y como he visto en mi práctica), junto con la angustia en las relaciones, la imagen corporal negativa es uno de los mayores disruptores del disfrute sexual, el deseo y la capacidad de respuesta en las mujeres.

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Hay dos tipos de problemas de imagen corporal que afectan a una mujer sexualmente: lo que piensa de sí misma y lo que cree que su pareja piensa de su cuerpo.

Cómo se ve a sí misma : si una mujer siente que su cuerpo no es atractivo, se reduce la autoestima sexual, lo que a menudo evita la actividad sexual. Una vez que se interrumpe un área del ciclo sexual, a menudo se interrumpen varias áreas del ciclo sexual: deseo, excitación y orgasmo. Cuanto más críticamente vea su cuerpo, más ansiedad sentirá cuando la vean y la toquen, y será menos capaz de perderse en el momento y excitarse. Las preocupaciones específicas acerca de su cuerpo, como la preocupación por el tamaño de las partes de su cuerpo o su peso (la regla de medida femenina más frecuente) son los factores predictores más fuertes de los problemas de orgasmo.

Cómo piensa que otros la ven : si una mujer piensa que su pareja (u otras parejas potenciales) la encuentra atractiva, su funcionamiento sexual será mayor. Sin embargo, si ella cree, independientemente de la verdad, que otras personas ven su cuerpo desde una perspectiva negativa, su deseo se verá afectado y su capacidad de excitación. Por ejemplo, en la menopausia, si bien las hormonas son parte de la explicación de la pérdida de la libido, la sensación de deseabilidad de una mujer también puede ser un factor. Las mujeres mayores se quejan de no volverse locas y, a menudo, se sienten desinfladas en cuanto a su atractivo, lo que resulta en una menor libido. Ese sentimiento es su activación subjetiva. La investigadora Marta Meana dice que para las mujeres, “ser deseado es el orgasmo”.

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Para abordar los problemas de la imagen corporal y volver a la pista sexual, hay algunas cosas que puede intentar:

¡Crea en tu pareja! Muchos hombres dicen que están frustrados porque encuentran a su pareja infinitamente sexy y, sin embargo, ella no piensa lo mismo acerca de su cuerpo y, por lo tanto, lo rechaza.

Disminuir el diálogo interno negativo antes y durante el sexo . Practica tomar conciencia de la voz crítica en el interior mientras anticipas los momentos sexuales. Cuando escuche esos pensamientos, recuerde que tiene derecho al placer sexual y que el sexo traerá más cercanía y vinculación con su pareja.

Practica la atención plena. La atención plena es un ser que no juzga. Por unos minutos cada día, practicando estar en el ahora; observa los pensamientos que tu mente haga surgir sin aceptarlos como verdaderos. No te dejes juzgar el sentimiento o el pensamiento, solo déjalo residir en tu mente y sé curioso al respecto. A medida que cuestionamos nuestros pensamientos y sentimientos, aprendemos que son solo pensamientos y sentimientos, no son realidad concreta.

Haz algunos Kegels. – Use la compresión de un ejercicio de Kegel para distraer su mente de su vagabundeo negativo y entrar en su cuerpo. A menudo, la dificultad involucrada en apretar el suelo pélvico es suficiente para evitar que tu mente tenga muchos otros pensamientos.

Recuerda respirar. – Practica sentirte respirar cuando estás teniendo relaciones sexuales. Tome 2 respiraciones profundas. Céntrate en esa sensación por un segundo o dos, en lugar de los pensamientos negativos. La meditación diaria puede ayudar a enseñarle esto para circunstancias menos estresantes.

Enfócate en tu pareja. Presta atención a cómo tu cuerpo gira sobre su cuerpo. Observa cómo se excita más y más, observa su placer de estar contigo. Reconoce la evidencia física de que él te encuentra deseable. Incluso un hombre con DE a menudo expresa su deseo con tensión corporal y palabras de adoración.