Conocer su tipo psicológico puede ayudar a disfrutar las vacaciones

Los introvertidos pueden necesitar dormir más que los extravertidos durante esta temporada de vacaciones.

Fuente: Por Mark J Sebastian – Jackie Martinez. Wikimedia Commons

Ahora que la temporada de vacaciones está en pleno apogeo, es importante tratar de mantener el equilibrio psicológico. Claro, esta época festiva del año es el sueño de un extravertido: socialización constante, fiestas, viajes, etc. Pero incluso los extravertidos pueden obtener demasiado de algo bueno. Esta es la razón por la cual, incluso para ellos, un momento de tranquilidad, auto reflexión, oración o meditación pueden ser útiles. Y mientras que los introvertidos luchan con la temporada, ofrece a la fuerza la (desagradable) oportunidad de salir de su caparazón autoimpuesta y de practicar su “función inferior”, es decir, la extraversión (sí, con una “a” en lugar de una “o”, como el propio Jung lo deletreaba).

Sea cual sea el tipo al que te inclines (nadie es 100% introvertido o extravertido), el secreto para sobrevivir intacto en la temporada de vacaciones, y tal vez incluso más completo que antes, es el equilibrio . Y el acto de equilibrio más básico tiene lugar entre los polos opuestos de la extraversión y la introversión, la acción y la inacción, hacer y ser, despertar y dormir.

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CG Jung definió la introversión como una forma básica de estar en el mundo, que es el polo opuesto a la extraversión. (Vea mi publicación anterior). La introversión implica el movimiento hacia adentro de la energía libidinal o vital y una valoración, preferencia y enfoque en la realidad interior sobre la exterior. El sueño es la forma primordial de la introversión, un estado en el que temporalmente, pero regularmente nos retiramos del mundo exterior y viajamos a las profundidades insondables del mundo interior. De hecho, la parálisis temporal durante el sueño REM prácticamente nos impide interactuar físicamente de manera significativa con el entorno externo. Viviendo como lo hacemos en una sociedad tan extravertida, la mayoría de nosotros sufrimos de una insuficiencia crónica de sueño. Algunos estudios indican que las personas hoy en día duermen menos que hace varias décadas y que la falta de sueño es un posible factor de riesgo para enfermedades físicas graves, como enfermedades cardíacas, ateroesclerosis, obesidad, resistencia a la insulina, diabetes y supresión del sistema inmunológico. Además, la falta de sueño y la somnolencia resultante juegan un papel importante en los accidentes de tráfico y otros percances peligrosos que involucran errores humanos.

Además, la falta de sueño puede llevar a un estado mental transitorio conocido por el término francés abaissement du niveau mental : una reducción temporal de la conciencia en la cual las defensas del ego se debilitan, haciéndonos más susceptibles a la influencia del inconsciente y de nuestros complejos personales. La privación del sueño induce este estado, a veces causando o agravando síntomas como ansiedad, depresión, manía, paranoia, irritabilidad, ira y rabia. Por lo tanto, el valor, incluso para los extravagantes incondicionales, de obtener suficiente de la introversión reparadora y reparadora que proporciona el sueño, especialmente en momentos de estrés intenso. Si bien cada persona difiere en la cantidad de sueño necesario para la reposición, ocho horas son aproximadamente el promedio, es crucial obtener cantidades suficientes y la calidad adecuada de sueño, y hacerlo en un horario regular. Sin embargo, un estudio reciente (2018) chino sobre el sueño sugiere una correlación entre dormir demasiado y el riesgo de enfermedades como accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca, e incluso la muerte. Los investigadores de McMaster y Peking Union Medical College recomendaron dormir de 6 a 8 horas como máximo, y señalaron que un par de horas más que ese número mínimo y máximo podrían, como dormir muy poco, provocar (o puede ser causado por) profundos problemas de salud. Esto plantea la cuestión de si demasiada introversión (o una extraversión excesiva) puede ser dañina o incluso peligrosa. (Ver mi post anterior.)

Con moderación, el sueño sana el cuerpo, despeja la mente y restaura el alma. Como dijo Shakespeare, “se teje la manga de la atención”. Otros estudios bastante recientes indican que dormir por lo menos de siete a ocho horas todas las noches conduce a perder el exceso de peso. En pacientes que sufren de insomnio o hipersomnia (a veces síntomas secundarios de ansiedad y depresión), regular el sueño farmacológicamente o de otra manera puede ser crucial para una psicoterapia exitosa.

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Pero la experiencia de abaissement du niveau mental es una espada de doble filo: podemos ser más susceptibles a nuestros complejos inconscientes y tener un umbral más bajo para la frustración, pero, al mismo tiempo, estamos más estrechamente conectados con el inconsciente y su potencial Energías positivas y rejuvenecedoras. Los sueños demuestran esta conexión más abierta con el inconsciente durante el sueño. Y hay mucho que aprender de nuestros sueños, si estamos dispuestos a escuchar lo que podrían estar tratando de decirnos. (Vea, por ejemplo, mi publicación en Ebenezer Scrooge). Por supuesto, eso requeriría tomar lo que ocurre durante el proceso casi totalmente introvertido de dormir en serio. Y esto es algo que los tipos fuertemente extravertidos tienen problemas para hacer, ya que para ellos, la única realidad que cuenta se encuentra en el mundo externo (no interno).

De hecho, sospecho que si tuviéramos que diagnosticar el tipo psicológico de científicos, psicólogos e investigadores del sueño que insisten en que los sueños son fenómenos sin sentido (nada más que una actividad neurológica aleatoria en el cerebro o meras reacciones a estímulos fisiológicos, como indigestión, calor o frío), bien podríamos descubrir que estos son tipos en gran parte extravertidos. (Aquí hay un posible tema de disertación para que los estudiantes de posgrado en psicología consideren). Los tipos introvertidos, por otro lado, serían mucho más propensos a atribuir significado e importancia a sus sueños, ya que forman parte de su vida interior, que, para ellos , tiene prioridad sobre la realidad exterior.

Si los sueños siempre tienen significado, como creían tanto Freud como Jung, es discutible. Me parece que es posible que los sueños a veces (incluso generalmente) sean psicológicamente significativos, pero a veces, posiblemente no. En la psicoterapia existencial, este enfoque técnico filosófico de los sueños, dejando a un lado cualquier presuposición o preconcepción de lo que podrían significar, si es que significan algo, se denomina fenomenología . En cualquier caso, la poderosa premisa de Jung en su libro clásico, Tipos psicológicos , es que tendemos a ver e interpretar el mundo y nuestras experiencias, tanto externas como internas, a través de la lente especial de nuestra tipología psicológica particular. Por ejemplo, Jung se diagnosticó a sí mismo como un tipo introvertido y vio a Freud como un tipo más extravertido (esto sorprendentemente a pesar de la obvia obsesión de Freud con el mundo interior del inconsciente), que, para Jung, explicó algunas de las diferencias fundamentales en sus teorías.

Otra resistencia potencial y típicamente inconsciente al sueño y los sueños que nos visitan durante el sueño es doble: el miedo a lo inconsciente o lo desconocido, y el miedo a la muerte. Cuando tengamos miedo del inconsciente y de lo que podría contener, se evitará el sueño tanto como sea posible. Dormir es como entrar en una tierra extranjera llena de peligros y descubrimientos. No todos quieren tales aventuras nocturnas impredecibles. El sueño también se parece a la muerte. Cada noche, morimos al mundo exterior y cada mañana renacemos milagrosamente. Requiere un abandono voluntario del control, un abandono voluntario de la realidad exterior y una entrega completa a la inconsciencia. Las personas con ansiedad por muerte excesiva temen dormir por esta misma razón. (Vea mi publicación anterior sobre la ansiedad ante la muerte). Al igual que el famoso “Energizer Bunny”, solo intentan seguir y seguir hasta que el sueño ya no se pueda evitar. Pero su ansiedad por la muerte inconsciente los persigue constantemente como un demonio, a menudo manifestándose durante el sueño en forma de pesadillas espantosas. De lo que corremos durante el día, siempre regresa para acosarnos en la oscuridad de la noche.

Desde la perspectiva extravertida, el sueño y el sueño parecen una total y absoluta pérdida de tiempo. ¿Por qué pasar ocho horas cada día durmiendo, se pregunta el extravertido, cuándo podrías estar haciendo tareas, viendo gente, haciendo dinero, viajando, logrando metas, etc.? Dada la opción, la mayoría de los extravertidos probablemente nunca dormirían si eso fuera humanamente posible. Pero desde el punto de vista introvertido, el sueño es un retiro bienvenido y un requisito para el mundo exterior. Dormir es un tiempo específico para estar solo en lugar de hacerlo. Si bien no hay estudios científicos sobre este tema que yo sepa, me atrevería a especular que a los tipos introvertidos les gusta y necesitan más sueño que los tipos extravertidos. (Para cualquier estudiante de posgrado en psicología o investigadores del sueño que lea esto, mi hipótesis podría ser una tesis o disertación interesante).

Entonces, si un poco de sueño adicional te ayuda a sentirte renovado y revitalizado, eso puede significar que tiendes más naturalmente a la introversión. O bien, podría ser un extravertido muy extravagante cuya psique y cuerpo están tratando de decirle algo terriblemente importante: disminuya la velocidad, pase un tiempo consigo mismo, levante las cortinas para cerrar el mundo por un tiempo y ríndase a la introversión de reposición. de dormir. En cualquier caso, como con todas las cosas en la vida, la moderación es clave.

Cualquiera que sea su tipología psicológica, el sueño (cuando no está involucrado de manera inmoderada o si se usa excesivamente para escapar de los problemas y evitar la vida) puede ser sanador. En psicoterapia para los extravertidos, aprender a valorar el sueño y el poder útil de los sueños es una forma de contrarrestar o compensar su desarrollo extravertido de un solo lado. Una hora extra de sueño, una siesta o tal vez alguna meditación (una forma de introversión consciente) puede ser nutritiva y terapéutica. (Pero el estudio chino mencionado anteriormente advierte siniestramente que las siestas diarias a pesar de haber tenido un mínimo de 6-8 horas óptimas de sueño se asociaron, aunque no necesariamente la causa, de la mayor frecuencia de eventos cardiovasculares y muertes).

Para el introvertido, dormir y soñar es una forma bienvenida de conectarse con su verdadera naturaleza y recibir la energía, el poder y la sabiduría necesarios para estar en el mundo exterior de manera más significativa, auténtica y exitosa. Mientras disfruta de sus vacaciones este año, no olvide tratar de mantenerse centrado, equilibrando el comportamiento extravertido con un poco de tiempo introvertido, y el tiempo introvertido con un poco de comportamiento extravertido. Recuerde, todas las cosas con moderación. Puede disfrutar de la temporada especial, y del inminente Año Nuevo, ¡aún más!