La trampa de la culpa y cómo escapar

Es hora de cambiar tu perspectiva y tu comportamiento.

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Recuerdo que cuando era niña, cuando algo salió mal, lo primero que pensé fue: “¿Qué hice mal?” Y cuando algo salió bien, pensé: “Esta vez tuve suerte”. De hecho, los investigadores dicen que alrededor de los seis años, las chicas jóvenes generalmente tienen un umbral más bajo para la auto-culpa que los chicos jóvenes. Ya sea naturaleza, crianza o ambas cosas, muchos caemos en la trampa de la culpa con facilidad y frecuencia, y no sabemos cómo salir de ella.

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“Siento que todo lo que salió mal en mi vida fue mi culpa”.
“Sé que no puedo quedar embarazada porque lo quiero demasiado”.
“Creo que estoy siendo castigado por trabajar demasiado duro”.
“Me preocupé tanto por crear una cuenta bancaria antes de tener un hijo, ahora me he desgastado”.
“Me sentí tan culpable por mi aborto que creo que mis ovarios se han cerrado … creo que me estoy castigando”.

Todos se están culpando a sí mismos por sus problemas de fertilidad y se están abrumando con las revisiones críticas constantes de su pasado y preocupados por su capacidad para predecir el futuro. Todos están equivocados.

La investigación nos dice que la infertilidad causa estrés, pero no al revés. Las mujeres pueden concebir en las condiciones más estresantes si no hay un problema fisiológico. E incluso cuando el estrés desencadena una interrupción de la ovulación, el cambio suele ser autocorrectivo y limitado en el tiempo, o simplemente es un desencadenante de una afección preexistente . Si nuestros sistemas reproductivos fueran tan vulnerables al estrés como muchos creen, la especie humana habría perecido hace mucho tiempo.

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Entonces, ¿por qué hay tanta culpa en torno a un diagnóstico de infertilidad o algún obstáculo en la vida? Probablemente porque hay un lado seductor de la auto-culpa y la culpa. Si podemos convencernos de que somos responsables de nuestros problemas, podemos hacernos creer que tenemos el poder para solucionarlo. Puede sonar así: “Me hice infértil al estresarme, así que puedo deshacerlo y volverme fértil relajándome”. Esto es lo que llamo la ” trampa de la culpa “, porque se basa solo en pensamientos ilusorios. Relajarse es una gran idea, pero no es una cura para la fertilidad.

Entonces, ¿cómo salimos de la trampa de la culpa? Se necesita práctica y paciencia.

Dado que no puede cambiar algo que no sabe hacer, el primer paso es darse cuenta cada vez que diga o piense, “podría tener”, “tendría” o “debería tener” y sustituirlo por un neutral. mantra, como, “Es lo que es”. Esto te mantiene en el presente en lugar de huir en una fantasía de cómo las cosas podrían haber sido o deberían haber sido . El problema con el escape mental es que, cuando regresas al presente, debes comenzar a aceptar la realidad nuevamente. Además, detenerse en el pasado no solo aumenta la cantidad de veces que te vuelves a traumatizar, sino que también puede retrasar la recuperación y el tratamiento.

Prueba este truco para atraparte y adentrarte en el pasado. Coloca dos vasos en tu escritorio o en tu cómoda. Consigue un alijo de centavos o jellybeans. Cada vez que te atrapes en el pasado por culpa de ti mismo o culpa, tira un centavo o gelatina en el vaso de la izquierda, y cada vez que te digas “es lo que es”, tira uno en el vaso de la derecha. Al final de la primera semana, sume los contenidos de cada uno y vacíelos. Entonces comienza de nuevo. ¡Al final de la segunda semana, el vidrio “presente” (el de la derecha) generalmente tiene más! Intenta cero en el vaso “pasado” para la tercera semana. A menudo es más fácil visualizar su comportamiento que puede ayudar a llevar a un cambio positivo.

A continuación, aprenda más sobre su diagnóstico y la investigación del estrés y la fertilidad. La historia real no solo aliviará su auto-culpa, sino que también educará a su grupo de apoyo y a sus seres queridos, para que tampoco lo culpen a usted. Muchas mujeres se sienten a la defensiva y avergonzadas por los problemas de fertilidad que un estudio encontró que los niveles de ansiedad y depresión infértiles de las mujeres eran iguales a los de las mujeres con enfermedades como el cáncer, el VIH y el dolor crónico.

Finalmente, intente alguna reestructuración cognitiva. Redefíntate a ti mismo como el que es lo suficientemente fuerte como para ir por lo que quiere, en lugar de ser el que causó el problema. Una vez que cambie su enfoque, se animará a usted mismo en lugar de abatirse.

Cuanto más te devuelvas a tu vida diaria, menos te concentrarás en la auto-culpa y la culpa equivocadas. Además, culparte a ti mismo da a otros la misma idea. Me ha costado mucha práctica ver cómo las cosas van mal, como “inconveniente” en lugar de “mi culpa”, y tomar crédito cuando las cosas van bien. Comience su ascenso fuera de la trampa de la culpa hoy.