Durante los momentos estresantes, crea un jardín de gratitud

Enfocarse en la gratitud dentro de nuestro propio círculo cercano puede ayudar en un mundo en división.

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Fuente: USDA

La generosidad emocional podría ser útil para nosotros durante estos tiempos de división, enojo y estrés. ¿Que esta pasando? Una temporada política cargada. Control de armas. Protestas, desde tomar pacíficamente la rodilla hasta pararse en las esquinas con carteles. La política de inmigración de tolerancia cero que está destrozando familias. Hay un aumento en el racismo. Agregue a esto las preocupaciones y los problemas relacionados con los programas de salud infantil y las necesidades de salud reproductiva de las mujeres a través de Planned Parenthood, que no debería causar controversia y, sin embargo, lo hace. Tomados en conjunto, estamos empezando a sentirnos como dos naciones. ¿Qué podemos hacer? Podemos intentar crear el tipo de energía que genera la generosidad emocional a través del funcionamiento interno de un jardín de gratitud.

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En 2012, los investigadores informaron sobre el valor de las actividades de jardinería en la terapia y la rehabilitación. Aquí hay una sugerencia para un jardín emocional que puede imitar de alguna manera los resultados que Detweiller et al. Consideraron como beneficios para los ancianos en Investigación de psiquiatría :

“Los estudios preliminares han informado los beneficios de la terapia hortícola y los entornos de jardín en la reducción del dolor, la mejora de la atención, la disminución del estrés, la modulación de la agitación, la reducción de los medicamentos necesarios, los antipsicóticos y la reducción de las caídas”. ¿Cuál es la evidencia para apoyar la ¿Uso de jardines terapéuticos para ancianos?

El jardín de la abundancia

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El jardín de abundancia es realmente un jardín de gratitud y perdón que ayuda a modular la ira y el resentimiento. En la sociedad actual, esto es crítico.

Podemos expresar gratitud escribiendo notas de agradecimiento, haciendo visitas de gratitud especialmente a los ancianos, poniendo las palabras “gracias” en nuestro vocabulario, ofreciendo nuestro tiempo como voluntario. Como Robert A. Emmons, Ph.D., profesor de psicología en la Universidad de California en Davis, me recordó durante una entrevista anterior:

“La gratitud es una actitud, no un sentimiento que puede ser fácilmente amedrentado”. Incluso si no estás satisfecho con tu vida como está hoy, señaló, “si pasas por movimientos agradecidos, la emoción de la gratitud debería activarse. Es como mejorar su postura y, como resultado, volverse más enérgico y seguro de sí mismo “.

Estos son algunos de los pasos:

Perdonar: perdonar es un reto. Y a menudo, realmente no queremos perdonar. A veces, incluso nos resulta difícil perdonarnos a nosotros mismos y caminamos con sentimientos de ansiedad persistente. ¿Quién es el más difícil de perdonar? Mire dentro de su corazón y la mayoría de las veces encontrará que la persona que es más difícil de perdonar es la persona que más ama.

Olvídese de los errores y concéntrese en los derechos: cambie su enfoque de los sentimientos de enojo, resentimiento o rencor: es su propia salud la que se ve perjudicada. En su lugar, escriba tres razones por las que se sintió atraído o aún por la persona que lo lastimó. Esos sentimientos de resentimiento son el obstáculo que te impide recibir tu bien.

Reconociendo tu rol: imagina que la persona que percibes te ha perjudicado, ¿es un jefe, un vecino, un familiar, tu amante o cónyuge? Escribe una razón por la que crees que es porque él o ella te han lastimado.

Luego, admítase a sí mismo cómo pudo haber contribuido a que su decisión de no ser amable con usted, aunque sea solo una posibilidad remota.

Deseo bendiciones: concéntrese en la persona con la que está enojado, la persona con quien se siente ofendido. Desee bendiciones escribiendo una lista para que pueda ver que desea que esa persona o personas estén en momentos de calma y amor. Deseo paz Desear la felicidad Deseo buena fortuna. Deseo dinero Los buenos pensamientos que envías a los demás te son devueltos.

Desyerbando el jardin

El jardín de la abundancia está lleno de perdón, bendiciones, felicitaciones, notas de agradecimiento, apoyo a los demás y expresiones generales de gratitud con palabras y visitas. Y recuerda que debe ser escardado diariamente.

Tenga cuidado con las malas hierbas de la crítica, los comentarios sarcásticos o las palabras desagradables a punto de deslizarse de su lengua. Tenga en cuenta el tratamiento silencioso o la necesidad de llegar a un nivel. Una vez que rompes el vínculo de resentimiento, abres un espacio en tu corazón. El universo responderá llenando ese lugar vacío con bendiciones, preparando el escenario para la generosidad emocional que atrae la abundancia.

Al igual que con cualquier jardín, mantenerse al día con las malas hierbas es un desafío. Aunque este jardín está enfocado en uno mismo y en el círculo interno, la generosidad emocional es expansiva y factible. Esta es una lección que aprendimos de la inspiración del fallecido senador John McCain.

Derechos de autor 2018 Rita Watson