La verdad te hará libre …

de los estragos de la autodeterminación depresión.

Fuente: Anthony / pexels

Si estás deprimido, casi lo sabes. Te sientes triste, triste y melancólico casi todos los días. Tu levantarte y irte se ha levantado y desaparecido, robando energía, interés y motivación. Su deseo sexual sufre, al igual que su apetito, sueño y sentido del humor. Todo lo que quiere hacer es permanecer en la cama y tirar de las sábanas lo más alto que pueda para bloquear toda la vida.

¿Es esto verdad de ti? ¿Experimenta algunos o la mayoría de estos síntomas? Si lo hace, anímese, porque no tiene esperanza. A través de cientos de estudios y miles de ejemplos de casos, ahora sabemos qué te deprime. Mejor aún, sabemos lo que puedes hacer para deshacerte de él. Déjame explicarlo por ti.

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La depresión es una experiencia, no una cosa En primer lugar, es importante que comprenda que la depresión no es algo tangible, sino una experiencia. Si tenía un tumor en su cuerpo, un cirujano podría cortarlo y mostrárselo a usted. Tendría masa para que fuera visible a simple vista. Al extirpar esto, ahora estás curado.

No ocurre lo mismo con la depresión. Es diferente de un tumor en al menos dos formas. En primer lugar, la depresión no es algo que puedas ver, mantener o oler, como lo puedes hacer con un tumor; más bien, es una experiencia sin forma o sustancia, invisible para el ojo, privada para ti, la persona. En segundo lugar, lo que comúnmente llamamos depresión, es decir, la experiencia de la depresión, es realmente el síntoma o el resultado de otra cosa, muy parecido a un dolor de muelas que es un síntoma o resultado de una cavidad.

“Eso es interesante”, podrías decir, “¿y qué?”

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El “¿y qué?” Es eso, para librarte de tu experiencia de depresión, debes arreglar la causa. Sorprendente, como dicen, la causa está en tu cabeza.

La causa de la depresión

Con algunas excepciones, estadísticamente raras, que son inducidas químicamente (p. Ej., Trastornos bipolares, depresión posparto), las experiencias que comúnmente llamamos depresión son causadas por creencias negativas e irracionales que se forman a lo largo del tiempo como verdad absoluta. Estos son dos en números: uno es lo que llamamos Depresión Auto-maldición , un segundo, Depresión Catastroficante . En este blog, me centraré en la depresión auto-maldita, luego abordaré el segundo tipo en mi próximo blog.

Beth, de cincuenta y siete años, es un buen ejemplo de Depresión autodestructiva. Verbal y físicamente abusado por su madre, abandonado por su padre alcohólico, y sexualmente abusado por su tío, ella sacó la conclusión de todo este abuso que la causa debe ser ella. Ella creía que, si valía la pena pagar un centavo, nunca la habrían tratado como lo hicieron. Sostenida como la verdad del evangelio de Dios, ella llevó consigo esta creencia en su absoluta inutilidad: soy una basura, indigno de ser amado y tratado con respeto donde sea que vaya. Pensando en esto, no es de extrañar que se sintiera deprimida.

Veinte años de edad Josh es otro ejemplo. Un joven brillante con excelentes calificaciones, fue presa de las fiestas y la procrastinación en el segundo semestre de su segundo año en la universidad. Dejando atrás en sus estudios, sucumbió un día a la tentación de copiar las respuestas en una prueba del estudiante junto a él. Cuando el profesor lo vio, fue suspendido por el resto del año académico. En lugar de concluir racionalmente, “Cometí un error acerca de lo que realmente lo siento”, en cambio concluyó: “Fue algo terrible lo que hice, y soy una persona horrible por hacer eso”. Una vez se condenó a sí mismo. como una persona horrible, trajo su experiencia de la depresión.

Por último, considere a Richard, una enfermera despedida recientemente de su trabajo en el hospital porque, con prisa, se olvidó de registrar en los gráficos de la computadora las medicinas de las 10:00 pm que distribuyó a sus pacientes. Al igual que Josh, se condenó a sí mismo como una persona completa: “¡Soy un perdedor!”, En lugar de decirlo de forma más correcta simplemente condenando el error que cometió. Richard sufrió el dolor de la depresión.

Como pueden ver, Beth, Josh y Richard se deprimieron al condenarse a sí mismos, a ser tan indignos y sin valor. Cuando enfrentaron sus respectivas adversidades, cada uno comenzó por condenar el evento que les sucedió (es decir, el abuso de Beth) o lo que hicieron (el engaño de Josh, la negligencia de Richard). Luego procedieron a condenarse por completo (“Soy basura”. “Soy una persona horrible”. “Soy un perdedor”). Una vez que estas tres personas se condenaron a sí mismas, provocaron su propia depresión, porque no podían estar deprimidos teniendo en cuenta la convicción de que “no valgo nada y nada”.

Entonces, si sufres el dolor de la depresión, profundiza en tu forma de pensar y ve si puedes encontrar el mismo tipo de creencias sobre ti que Beth, Josh y Richard. Si lo hace, siéntase satisfecho por uno, ha encontrado la causa de su experiencia de depresión y, dos, ahora está a un paso de su cura. “Búscalo, arréglalo”, como le gusta decir a mi buen amigo, un médico de familia.

La cura de la depresión autolesiva

Dado que la depresión auto-maldita es, en esencia, las creencias negativas y condenatorias que uno tiene sobre uno mismo, entonces su curación, y por lo tanto el alivio de la experiencia de la depresión, es la erradicación de estas convicciones irracionales. En resumen, son tres en número:

1. No debería haber hecho eso (por ejemplo, Richard se olvidó de registrar la distribución de medicamentos);
2. Fue horrible , despreciable, irremediable lo que hice; (por ejemplo, el engaño de Josh);
3. Debido a eso (sea lo que sea o haya sido), soy una persona podrida y completamente inútil (por ejemplo, el abuso de Beth).

“Ah, pero ¿cómo demonios hago eso? Puedo oírte preguntar”, especialmente porque realmente creo que son ciertas y, además, las he mantenido como verdaderas durante la mayor parte de mi vida “.

Haces eso mostrándote a ti mismo, diariamente durante el tiempo que sea necesario, que esta perniciosa tríada de creencias no sea cierta. Al ver claramente su absurdo, una y otra vez, su falsedad se hunde gradualmente en su cerebro hasta que, voilà, tiene una nueva creencia acerca de usted mismo.

Aquí hay una breve sinopsis sobre por qué estas creencias de Auto-maldición son completamente irracionales:

• Como ser humano falible, no eres perfecto e inevitablemente cometerás errores, errores y fallas y debilidades. Esa es tu naturaleza; no puedes escapar de eso Entonces estás destinado a patear, a lo grande y a lo menor. Entonces, contrariamente a su expectativa perfeccionista de que no debe cometer errores, la realidad es que debe o debe hacerlo. Además, debe hacerlo cuando lo haga, no necesariamente cuando sea conveniente. Entonces, sal de esta postura perfeccionista.
• El concepto de horrible debe reservarse, si se usa en absoluto, para los errores que están más allá de lo normal, cosas como el Holocausto. Es muy probable que las cosas que ha hecho mal sean bajas en la escala de maldad en comparación con las atrocidades de honradez. Por lo tanto, mantenga su error o debilidad en su propia perspectiva.
• El concepto de autoevaluarse totalmente, según “Soy un pedazo de basura”, “Soy una persona horrible” o “Soy un perdedor”, es simplemente una sobregeneralización. Inegógicamente va de condenar un error o falta que posee a condenarlo a todos. Es como tirar una canasta total de, digamos, cien frutas porque encuentras un plátano entre ellos que se echan a perder y no se puede comer. Tú, la persona, eres toda la canasta de frutas; lo que haces, para bien o para mal, son las frutas individuales. Entonces, según el Nuevo Testamento, puedes condenar el pecado, pero nunca quieres condenarte a ti mismo, el pecador. En términos seculares, nunca eres una mala persona, un perdedor o un fracaso, por actuar mal, perder o fallar. Deja de pensar en ti mismo en estos términos globales. Acepte incondicionalmente todo su ser, mientras trabaja al mismo tiempo para mejorar sus fallas y debilidades.

Avanzando

Puedes librarte de la Depresión Auto-maldita, te lo prometo. Pero requerirá trabajo duro y constante durante un período de tiempo. ¿Por qué? Porque, uno, toda nuestra sociedad se basa en el proceso ilógico de autoglorificar a algunas personas (por ejemplo, atletas, músicos, actores) y otros autodenominadores (por ejemplo, políticos, miembros de ciertos grupos a través del fanatismo, los que fracasan), y, dos, probablemente haya habituado esta manera autodestructiva de pensar a través de años de práctica. Pero, puedes hacerlo, si haces el esfuerzo.

Una cosa más. Para profundizar su comprensión de los estragos de la Auto-maldición y obtener una mejor comprensión de la teoría y la práctica de la auto-aceptación, me refiero a usted cinco blogs que publiqué previamente en esta serie Happiness on Purpose: “Autorreceptación incondicional” (2 / 19/13); “The Appreciate You Project” (30/3/13); “Ser perfectamente imperfecto” (30/4/13); “Eliminando la contaminación de los contaminantes 1” Ansiedad del ego “(9/4/15); y “Ridding Happiness Contaminants 3: Self-Damning Depression” (11/4/15). Por favor léalas ahora.

Hasta mi próximo blog, estar bien y vivir con pasión.