Las causas de la miseria: columna A y columna B

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Una de mis ansiedades al escribir mi reciente libro Cómo ser miserable: 40 estrategias que ya usa , y al escribir este blog, es que las personas que experimentan depresión u otras formas de profunda miseria sentirán que están siendo culpados por sus propios problemas.

No soy. Pero durante la depresión a menudo somos muy sensibles al rechazo y podemos percibirlo donde no está previsto.

Nadie tiene la intención de ser miserable. Pero todos nosotros hacemos elecciones de vida que pueden contribuir a las cargas de nuestras propias vidas. Y eso me incluye a mí.

Cuando hablo de estos conceptos con mis clientes, me ha resultado útil dividir las causas de miseria en dos categorías, que podemos llamar Columna A y Columna B.

• Creencia de la Biblia en declive
• La rabia de Rice le descarrila: Detecta tus propios desviadores
• Once consejos para encontrar un buen diagnóstico y tratamiento del TDAH
• Comprender la psicosis y la esquizofrenia
• Atrás de la traición: una fórmula hermética

La columna A consta de todos los factores que no están disponibles para nuestro control en el presente. Esto incluye elementos como:

• Ambientes de trabajo difíciles
• Pérdidas y duelo
• Nuestra composición genética
• El estado de la economía
• Aspectos de la cultura en la que vivimos
• La familia en la que nacimos
• Experiencias en la infancia

A ellos podemos agregar decisiones, situaciones y comportamientos que una vez pudieron haber estado abiertos a nuestro control, pero que, al estar en el pasado, no pueden revertirse:

• El consumo excesivo de refrescos que puede haber contribuido a la diabetes de inicio en la edad adulta
• El trabajo sedentario
• La mala elección de la pareja matrimonial

Estos también son incontrolables porque no poseemos una máquina del tiempo que pueda permitirnos deshacer el pasado.

• Los 10 trastornos de la personalidad
• Buscar o no buscar
• El niño sin familia
• Tener cirugía, perder peso y comenzar a beber
• Maravillosas noticias: DSM 5 finalmente comienza su retiro tardío y necesario

Todos nosotros trabajamos bajo múltiples influencias de la Columna A. La vida es difícil, y ninguno de nosotros recibe una mano que consista completamente de ases. Cuando veo personas que experimentan depresión clínica, a menudo me sorprende la cantidad de factores incontrolables con los que han tenido que lidiar. A menudo se consideran débiles ( "¡otras personas pueden manejar esto!" ) Y a menudo me sorprende que sigan en pie.

La columna B consta de todos los factores sobre los cuales podemos tener al menos un control teórico. Puede que no nos sintamos capaces de ejercer ese control, y de hecho nuestro control rara vez es absoluto. Pero estos factores pueden estar sujetos a alguna influencia, grande o pequeña (tal vez trabajando por nuestra cuenta o con la ayuda de un terapeuta). La columna B incluye cosas como:

• La cantidad de ejercicio que obtenemos
• La comida que comemos
• La cantidad de tiempo que pasamos mirando pantallas
• Las interpretaciones que damos a las críticas de la gente sobre nosotros
• Las expectativas que tenemos de los demás
• La prioridad que damos a vivir nuestros valores
• La evitación de la incomodidad

… y el significado e importancia que asignamos a todos los factores en la columna A.

• Mi diagnóstico significa que estoy condenado a una vida de depresión
• Mi incapacidad para administrar mis finanzas con un salario mínimo significa que soy un idiota
• Mi historial de abuso sexual significa que estoy contaminado para siempre

El trabajo que enfrentamos para los elementos de las dos columnas es muy diferente. Para los incontrolables en la Columna A, podemos enfatizar el reconocimiento, las pérdidas de duelo, la aceptación y el perdón de uno mismo. El énfasis está en volver a trabajar nuestras reacciones a estos factores, en lugar de borrarlos de nuestras vidas.

Para los artículos en la Columna B, podemos trabajar en la producción del cambio real. Entender cómo estos factores pueden llevarnos hacia abajo, podemos identificar una alternativa que pueda llevarnos en la dirección opuesta. Habiendo convertido un problema en un objetivo, podemos intentar transformar la meta en un plan concreto. Entonces podemos comenzar a tomar los pasos individuales que nos llevarán allí.

Este blog enfatiza la columna B, pero no niega las influencias muy reales y potentes de la columna A.

De hecho, es la existencia de la columna A la que impulsa el esfuerzo: la vida es bastante difícil. No necesitamos hacerlo más difícil de lo necesario.

Aquí esperamos que nuestra exploración del camino hacia el valle de la miseria sea útil. O bien, buscando infelicidad, tendrás un mapa para ayudarte a llegar allí. O, en busca de alivio, el cultivo de la comprensión del camino hacia abajo revelará, con una comprobación rápida de los hombros, el camino hacia arriba también.