Lo que necesitas saber sobre “Getting in the Flow”

No es necesario ser un atleta olímpico para beneficiarse del estado de flujo.

Fuente: Foto de Emily Sea en Unsplash

Cuando los atletas juegan bien, a menudo afirman más tarde que estaban “en una zona”. Están describiendo un estado de atención centrada cuando sus habilidades fluyen naturalmente de ellos y se desempeñan en su punto máximo. La zona es un estado meditativo casi zen en el cual la distracción simplemente no tiene lugar en tu mente. En cambio, eres mentalmente libre para ejecutar habilidades mientras te entrenan, y te estás enfocando solo en la tarea que tienes entre manos.

La famosa psicóloga Mihaly Csikszentmihalyi llama a este estado de atención concentrada “flujo”. Durante décadas estudió a personas que experimentaron tales períodos de máximo rendimiento en todo tipo de situaciones, y descubrió que estas ocurrencias comparten características comunes.

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Cuando estás en “la zona” o el estado de “flujo”:

Toda su atención se centra en la habilidad que se realiza o la entrada de sus sentidos relevantes para la habilidad.

No estás evaluando tu rendimiento mientras estás ejecutando la habilidad.

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No le preocupan las expectativas de los demás durante su actuación.

No estás consciente de tu conciencia en ese momento.

Usted tiene el control de sus acciones y reacciones, a pesar de sentir un estado de conciencia casi alterado.

Te sientes fortalecido y exultante.

Cuando se habla de una habilidad o actuación, esto puede significar cualquier cosa: un concierto, una entrevista, una presentación, una prueba, conocer a alguien nuevo, etc.

Entonces, ¿cómo los atletas y otros artistas entran en la zona? Aquí hay algunos consejos.

1. Aceptar falla. En primer lugar, reconocen que los desplomes, incluso el fracaso son parte del juego. Por ejemplo, un buen bateador en el béisbol no consigue un golpe el 70% del tiempo. Un lanzador relevista puede fallar un día y volver a lanzar bien en la misma situación el día siguiente. Esta aceptación del “fracaso” es crucial porque permite al jugador dejar el pasado atrás y centrarse solo en lo que debe hacer para tener éxito en el presente.

2. Practica. Segundo, practican. Para continuar con el ejemplo del béisbol, incluso los bateadores más exitosos practican su oficio a diario. Continuamente perfeccionan sus habilidades para que se sientan seguros de sus habilidades en el juego real. De acuerdo con Malcolm Gladwell, autor de Outliers, necesitas 10.000 horas de práctica deliberada para convertirte en algo genial. Muchos atletas de élite entrenan seis horas al día, seis días a la semana. Pero la práctica física no es todo.

3. Prepárese mentalmente. Los atletas también practican mentalmente. Cuando mira los Juegos Olímpicos, por ejemplo, es probable que haya visto a alguien antes de su actuación, solo, con los ojos cerrados, preparándose mentalmente para lo que viene a continuación. Probablemente estén visualizando todos sus movimientos en su mente.

Phil Jackson, ex entrenador de los Chicago Bulls, usó técnicas de meditación para ayudar al equipo a mejorar su desempeño en la cancha. Él creía tan firmemente en él que a menudo tenía un experto en meditación que se pasaba días a la vez entrenando a los jugadores en la forma y técnica adecuadas.

Según Jackson, la mayoría de los miembros del equipo descubrieron que practicar meditación es extremadamente valioso. Pero incluso los pocos que eran menos entusiastas encontraron algo bueno en eso. Por ejemplo, el miembro del equipo Bill Cartwright a menudo bromeaba sobre cómo le gustaban las sesiones de meditación porque podía tomar una siesta. Aunque el objetivo de la meditación no es conciliar el sueño, muchas personas se sienten frescas y más capaces de concentrarse después.

Si usted es un atleta tratando de dar lo mejor de sí mismo o un presentador que se concentra en dar un discurso, estos tres consejos lo ayudarán a permanecer relajado, concentrado y capaz de hacer su mejor esfuerzo para la tarea.

El atleta olímpico Carl Lewis lo estableció de esta manera:

“Mis pensamientos antes de una gran carrera suelen ser bastante simples. Me digo a mí mismo: sal de los bloques, corre tu carrera, mantente relajado. Si corres tu carrera, ganarás … Canaliza tu energía. Atención.”