5 maneras de cuidarse emocionalmente

Estrategias básicas para ayudarlo a mantenerse firme sin importar nada.

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La vida sucede, y tus emociones son la expresión de lo que te está sucediendo. En el transcurso de tu vida, experimentarás numerosos sentimientos. Muchas emociones te serán familiares, las que ocurren de manera regular y reflejan los eventos de tu vida diaria. Algunos serán menos familiares, porque los eventos que estas emociones expresan serán cada vez menos, como la pérdida profunda, la tragedia y la muerte.

Dominar tus emociones no solo es tu responsabilidad personal, sino también una estrategia positiva para superar la vida de la mejor manera posible. Cuando tiene una actitud saludable acerca de sus sentimientos y cómo expresarlos, está mejor equipado para superar bien los eventos, en lugar de sentir cada vez que se siente una emoción fuerte que está abrumado e incapaz de manejar la situación.

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Tus emociones deberían ayudarte a comprender lo que está sucediendo. Su dominio de la emoción puede tomar tiempo para desarrollarse, pero una vez que se adquiere, ya no se sentirá perdido en la emoción del momento. Más bien, podrá ver su respuesta emocional como una forma de entender lo que está sucediendo y elevarse por encima de sus sentimientos inmediatos para actuar de manera apropiada para esa situación específica.

Con demasiada frecuencia, las personas reaccionan impulsivamente ante una situación sin pensar demasiado en ello. Dirán que así es como se sienten, pero a menudo es una respuesta habitual. En lugar de reaccionar con emoción descontrolada, que a menudo conduce a una escalada de la respuesta emocional (a menudo veo esto en Facebook con respuestas emocionales escalonadas a cuestiones provocadoras y controvertidas), nadie sirve, y no hace nada para resolver el problema. problema, ¿no sería mucho mejor comprender de qué se tratan sus emociones y cómo usarlas para servirle mejor?

Estas son algunas de las herramientas básicas que pueden ayudarlo a dominar sus emociones:

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1. Conoce tus emociones.

Todos ellos. ¿Cuáles son tus experiencias pasadas con cada emoción? Sepa qué desencadena cada uno de ellos. Comprenda qué eventos, y especialmente personas, están asociados con cada uno. ¿Entiendes por qué respondes emocionalmente de la manera en que lo haces? ¿Estás satisfecho de que tu respuesta emocional es apropiada y refleja lo que realmente sientes? O, ¿su respuesta emocional se siente incómoda, por ejemplo, sobrerreactiva (o no es lo suficientemente reactiva para la situación)? ¿Te sientes frustrado de que no puedas expresarte adecuadamente?

Conocer sus emociones debería ayudarlo a juzgar cómo comportarse cuando surge una situación. Cada nuevo evento o interacción no debería sentirse como la primera vez que sucede. Cada vez que se expresa una emoción específica, le da otra oportunidad de observarse y responder de una manera que le parezca correcta (o al menos mejor) para usted.

2. Mantener límites saludables.

¿Cómo mantienes tu propia integridad emocional? ¿Cómo evitas que las emociones de otros invadan tu espacio? ¿Eres capaz de reconocer cuándo las emociones de los demás “se vuelven” propias, o al menos cuando otros intentan hacerte “sentir” de la manera en que lo hacen y de la forma en que ellos quieren que lo hagas? ¿Tienes estrategias para protegerte de una invasión emocional?

Piensa en un límite como un espacio saludable a tu alrededor. Usted decide qué tan grande debe ser este espacio para que se sienta cómodo. Puede ser un espacio real, medido como distancia física, o un espacio imaginario psicológico / emocional. Cuando logra mantener límites emocionales saludables, primero se está cuidando a sí mismo. Una vez que hayas hecho eso, puedes lidiar con una situación o persona de manera más efectiva, ya que sabes lo que puedes hacer y lo que harás, así como lo que no permitirás que ocurra emocionalmente.

3. Cultive su propio bienestar en todos los niveles.

Practica el cuidado personal siempre que sea posible. El cuidado físico lo mantendrá saludable y fuerte, más capaz de soportar la vida cuando suceden cosas difíciles. El bienestar psicológico es de gran ayuda para mantenerlo, especialmente durante los desafíos de la vida cuando se le pide que responda emocionalmente. Entender quién es usted en su núcleo, qué lo hace funcionar, cómo difiere o es similar a quienes le rodean, y cuáles son sus actitudes y creencias lo ayudarán a mantenerse en el “camino correcto”, capaz de mantenerse en su camino en para lograr lo que deseas Al igual que con las emociones, tu perspectiva psicológica te ayuda a mantenerte firme en tu propia vida.

Espiritualmente, cultiva un sistema de creencias que te brinde esperanza y fe. La práctica espiritual (esto puede ser religioso, pero no necesariamente) ayuda a mantenerlo a usted diariamente, especialmente en tiempos difíciles y desafiantes, y en tratar y desafiar a las personas.

4. Crea un sistema de soporte saludable.

Estas son personas que te animan y te nutren. Estas son personas que lo conocen, como quien es, y están dispuestos a ayudarlo a convertirse en su mejor yo. Personas sin motivo ulterior o agenda privada. Estas son personas a las que siempre puede acudir solo para escuchar y / o brindar asesoramiento si es necesario.

No debería ser difícil identificar quién en tu vida te abruma, te agobia, te preocupa, te pone ansioso y / o hace que te involucres en situaciones y relaciones que no son lo mejor para ti y que te impiden seguir lo que te hace feliz y contento. A veces es difícil comprender que una relación o situación te atraiga de manera negativa. Pero con el tiempo y con interacciones repetitivas, deberías comenzar a ver una imagen más grande. Incluso si tiene dificultades para alejarse o limitar una relación o situación que no es buena para usted, contar con un sistema de apoyo detrás de usted es extremadamente útil. El objetivo es avanzar hacia relaciones más satisfactorias, productivas y afectuosas que respalden el tipo de vida que desea vivir.

5. Crea una “caja de herramientas” emocional o psicológica.

Este es un gran visual para muchos de estos conceptos. Su “caja de herramientas” es un lugar donde mantiene sus habilidades de afrontamiento: herramientas de gestión de la vida que ha adquirido a lo largo del tiempo y en el transcurso de haber tenido numerosas experiencias de vida. Estas herramientas son estrategias que ha desarrollado y utilizado con eficacia para enfrentar los desafíos a su vida y bienestar.

Con el tiempo, su “caja de herramientas” personal debería contener todo lo que necesita. Mis pacientes saben que tienen las herramientas para lidiar con la mayor parte de lo que les depara la vida, y se sienten confiados de que cuando surja un desafío en el futuro, tendrán lo que se necesita para manejarlo. Sin embargo, en tiempos difíciles, las personas pueden sentir que necesitan buscar ayuda para obtener una perspectiva más amplia, y quizás agregar más estrategias para manejar mejor una determinada situación. Cualquier cosa que te ayude a crecer emocionalmente y a enraizarte más en ti mismo es siempre una buena adición a tu vida.