Como sabrán los lectores de este blog, la dilación no es un problema de gestión del tiempo, es un problema de gestión de la emoción. La gestión del tiempo es necesaria pero no suficiente.
La mayoría de nosotros puede programar o planear actuar según una intención, pero cuando llega el momento indicado en nuestro calendario o plan, pensamos: “No quiero hacerlo”. . . “No tengo ganas”. . . e incluso, “Me sentiré más como mañana”. Es bastante claro que nuestro “no hacer” se trata de nuestros sentimientos o emociones.
Dada la centralidad de las emociones en la comprensión de la dilación, es lógico pensar que los factores psicológicos que afectan nuestra regulación emocional serán muy importantes para comprender nuestra resistencia o riesgo de la dilación. Hoy, quiero centrarme en los rasgos como un factor a considerar.
La mayoría de los lectores de Psychology Today están probablemente familiarizados con los rasgos de personalidad de los Cinco Grandes: conciencia de conciencia, ecologismo, eurocotismo de N , O penness to Experience y Etraversion (fácil de recordar como CANOE). Si esto es nuevo para usted, puede aprender más de esta primera publicación del blog donde resumí la investigación que examinó la relación entre las medidas de estos rasgos y la postergación.
Dos de estos súper rasgos están muy relacionados con cómo nos sentimos: la extraversión y el neuroticismo. Por lo general, los extravertidos reportan más emociones positivas mientras que aquellos con un alto nivel de neuroticismo (baja estabilidad emocional) reportan más emociones negativas. Lo interesante es que estos rasgos pueden coexistir en un individuo. Puede ser alto en extraversión y neuroticismo. También se sabe que estos extravertidos neuróticos son altos en “intensidad de afecto”.
Afectar es solo otra palabra que captura emociones en psicología. Por lo tanto, puede pensar en personas de alta intensidad afectiva como las que experimentan fuertes emociones positivas y fuertes emociones negativas. Por ejemplo, cuando algo le sucede a alguien que tiene una puntuación alta en una medida de la intensidad del efecto, él o ella reacciona con fuerza. Puede ser una montaña rusa de emociones.
Entonces, ¿qué tiene que ver la intensidad del efecto con la dilación?
Para comprender esto, será útil pensar en el flujo habitual de eventos en nuestras vidas que lleva a la dilación. Consideremos estos como una serie de pasos.
Tendré más que decir acerca de por qué creemos que nos sentiremos más como mañana en una publicación futura. Por ahora, dejemos el proceso a esta serie de eventos. Para recapitular, se enfrenta a una tarea aversiva, no le gustan los sentimientos asociados con la tarea, por lo que evita la tarea para evitar los sentimientos. Esto es muy gratificante y puede establecer rápidamente un “hábito de la dilación”.
Yo sostengo que la personalidad hace una diferencia en este proceso. Si experimento mis emociones intensamente, entonces las emociones negativas que experimento cuando enfrento una tarea negativa pueden ser abrumadoras: “¡No puedo soportar esa tarea!”. Al mismo tiempo, las emociones positivas que anticipo al dejar la tarea y participar en alguna otra tentación (YouTube, Social Media, etc.) también son muy positivas. El efecto neto es que aquellos de nosotros que somos altos en intensidad afectiva somos más propensos a la dilación. Al menos esa es la teoría y nuestra hipótesis.
Uno de mis estudiantes graduados está haciendo un estudio en este momento para probar esta hipótesis. Mientras espero sus resultados, paso mucho tiempo reflexionando sobre cómo mi incapacidad para regular mis emociones y otras que conozco pueden tener todo que ver con algunos rasgos básicos de la personalidad. Sí, soy un extravertido neurótico propenso a fuertes respuestas emocionales. La vida nunca es aburrida y, de hecho, las investigaciones muestran que nosotros, los extravertidos neuróticos que somos de alta intensidad afectiva, no lo querríamos de otra manera. Nuestra intensidad afectiva mantiene la vida interesante, y podemos ver las vidas de otros y las respuestas a ellas como algo aburridas.
Dicho esto, hay un “ying y un yang” para la mayoría de las cosas (dos filos para la espada es otra forma de pensar en ello), y también existen costos para las reacciones emocionales fuertes. El ejemplo clásico de la literatura de investigación es cómo la intolerancia a la frustración se relaciona con la dilación. Si no puedes tolerar bien la frustración, es más probable que pospongas las cosas. Por lo tanto, si experimenta las emociones con fuerza y la emoción que está experimentando en este momento es la frustración con la tarea en cuestión, bueno, puede ver a dónde va esto y es más probable que “ceda para sentirse bien”. volver a alguna otra tentación y la tarea en cuestión puede esperar para el futuro yo.
¡Pobre futuro, si tan solo pudiéramos desarrollar algo de empatía por ese tipo! Oh, podemos en realidad, y tenemos investigaciones que demuestran eso. ¡El desarrollo de la empatía por el yo futuro y la regulación de la emoción consciente pueden ser las estrategias más importantes para reinar el yo presente en un momento y hacer cosas!
