En un buen día, Emily es buena, lo que significa que su cerebro racional y razonable está en línea. Pero en un mal día, se pone feo rápido, su cerebro ansioso la llena de preocupación tras preocupación, lo que dificulta que se concentre y sea productiva.
En los buenos días de Jack, él se siente seguro y en control. Pero en los días malos, tiene esta voz crítica que puede aguantar como un pitbull con un hueso, golpeándolo y haciéndolo sentir pésimo y deprimido.
Todos tenemos cerebros diferentes que se activan en diferentes momentos del día. Aquí están los más comunes:
Ansioso: Preocuparse, preocuparse, preocuparse. Y si. Esperando a que los zapatos caigan, desastre a golpe, el mundo como un lugar peligroso y aterrador y me siento abrumado. Esta es Emily.
Autocrítico: Nunca lo suficientemente bueno, lo arruinaste, lo que pensará la gente, eres un farsante y lo falsificas y solo es cuestión de tiempo hasta que te arresten. Caminar sobre cáscaras de huevo y sentirse pésimo y deprimido. Jack.
Deprimido: por qué molestarse, no importa, estoy atrapado, estoy atascado, no va a mejorar.
Enojado / irritable: Esto es injusto, a estas personas no les importa / no están intensificando / son demasiado controladores, estoy harto, no me lo merezco.
Racional: No, no es el Sr. Spock, solo la voz que puede mantener las cosas en perspectiva, que no reacciona en exceso, que puede resolver problemas y no revolotear o explotar.
El truco para surfear su cerebro es saber qué cerebro está hablando y asumiendo el control en cualquier parte del día. Estos son algunos consejos para una navegación exitosa:
Compruébalo contigo mismo cada hora
Una vez que estás en medio de todo esto, puede ser difícil ver el bosque por los árboles y retroceder. La clave es verificarlo. Cada hora, deténgase y controle su pulso emocional. En una escala del 1 al 10, pregúntese cómo está emocionalmente. Cuando empiece a golpear 4-5 pregúntese qué parte de su cerebro se está haciendo cargo.
Resolver el problema
A veces su cerebro ansioso o enojado está surgiendo porque hay un problema real que corregir. Pregúntese: ¿Hay algún problema que deba solucionar? Si es así, como si me preocupara que mi jefe estuviera enojado conmigo, o si estoy irritable porque mi esposo nunca volvió a hablarme de recoger a los niños hoy, haga algo, envíe un correo electrónico al jefe y envíele un mensaje de texto a su esposo. Actúa, no "solo rumia".
Hushing esa voz crítica
Es probable que sea un problema de larga data, su talón de Aquiles. Aquí debe: # 1. reconoce cuando te estás dando un tiempo difícil; # 2. Hacer retroceder. Ahora puede sentirse tentado a creer que necesita contrarrestar todas las acusaciones que su cerebro crítico está ejerciendo sobre usted, pero no lo hace.
En cambio, necesitas decirte a ti mismo que tu cerebro crítico está actuando y que no vas a prestarle atención. No te metas en las malas hierbas con el cerebro crítico. En vez de eso, dale palmaditas en la espalda por lo que sea que hayas hecho y, si es necesario, ocúpate de esa voz involucrándote en otra cosa. Te sentirás mejor? No, al menos no durante las primeras 5000 veces que haces esto, pero con el tiempo lo harás a medida que vuelves a conectar tu cerebro.
Y no te rindas por no retroceder cuando deberías. El objetivo no es hacerlo mejor, sino ser más amable.
Actuar sobre la depresión
Como la autocrítica, otra voz generalmente más arraigada. De nuevo, la clave es reconocer cuándo tu cerebro deprimido está coloreando tu mundo, que no importa, no puedo hacerlo, todo se ve gris. Para la mayoría de la gente, la depresión es situacional: estás reaccionando a cosas deprimentes en tu vida y probablemente te sientas atrapado. Si este es el caso, el antídoto una vez más es acción: hacer algo para sentir que estás avanzando. Este no es el momento de descubrir "La Solución", sino simplemente explorar y … actuar. No te preocupes por hacerlo bien, solo hazlo.
Reconocer / cambiar
Una vez que pueda reconocer en qué cerebro se encuentra, ahora tiene la opción de avanzar hacia su lado racional. Esto también requerirá práctica y no cambiará inmediatamente tu estado de ánimo; después de todo, estás intentando reconectar tu cerebro. Pero con la práctica, reconocer y deliberadamente esforzarse por cambiar su forma de pensar se volverá más fácil y con el tiempo sus emociones comenzarán a ponerse al día.
Se trata de que aprendas a manejar tu cerebro en lugar de tu (s) cerebro (s) que te dirige.
