Imagine el final de un largo lunes en el que nada salió bien. Estás cansado. Hambriento, también, ya que tuvo que trabajar durante el almuerzo. Tu autobús llegó tarde para recogerte, y el tráfico era un oso que llegaba a casa. El extraño sentado a tu lado se quejó sin parar sobre la política local. Lo que te ayudó fue saber que era el turno de tu esposo para cocinar. Las fantasías de una larga ducha relajante te impedían explotar con furia irritada. Finalmente, atraviesas la puerta de entrada con la esperanza de inhalar los reconfortantes aromas de una comida casi lista. En cambio, la estufa está fría y tu pareja está tumbada en el sofá jugando videojuegos. Las primeras palabras que escuchas son "¡Ya es hora! ¡Me muero de hambre! "Su presión arterial aumenta. El calor surge en lo profundo de tu núcleo. Tus manos se aprietan en puños cuando un dolor persistente se clava en tus omóplatos.
Estás teniendo un momento de crisis. ¿Qué haces?
Por supuesto, hay muchas respuestas a esa pregunta. Algunas personas pueden volar sus pilas. Otros pueden ir dócilmente a comenzar a pelar papas. Si eres del tipo adictivo, puedes alcanzar la botella o el bong. Las personas que viven con compulsiones pueden comenzar a lavarse, cortarse o desplumarse. Ninguna de esas acciones ayudará a la situación, ¿verdad? Eso es porque ninguno está en línea con lo que debe ser el objetivo de cualquier crisis.
El objetivo de cualquier crisis es superar el momento sin empeorar las cosas.
Eso es todo. No tenemos que resolver nada. No tenemos que arreglar nada. No tenemos que corregir ningún error moral ni corregir ninguna injusticia social. Guarda eso para otro momento.
El objetivo de cualquier crisis es superar el momento sin empeorar las cosas.
Dejame explicar. Como científico, mi primer trabajo es definir términos. Comencemos con la crisis . Una crisis es cuando una situación sobrepasa los recursos de un individuo. Eso es todo lo que es. La crisis de David puede ser la molestia de Susie o la rutina de Pat. Nada en sí mismo es una crisis. Cualquier situación que enfrentamos es solo una crisis si abruma nuestros recursos. Aquí hay un ejemplo. Digamos que estás conduciendo por la carretera, escuchas un fuerte estallido y te das cuenta de que has volado una llanta. ¿Es eso una crisis? Si tiene cobertura de remolque, unos miles de dólares sentados sin hacer nada en su cuenta de cheques y un teléfono celular para pedir ayuda, la situación es poco más que irritante, ¿no? Nada más que una historia para contarles a tus amigos en la hora feliz. Pero si su cuenta de cheques está vacía, no hay espacio libre en su baúl, ni tarjeta AAA en su billetera, ni teléfono celular en el tablero, y está en camino a la única entrevista de trabajo que ha tenido en las últimas seis semanas, Bueno, entonces, diría que estás en pleno modo de crisis. La situación con el neumático roto ha superado por completo sus recursos.
El objetivo de cualquier crisis es superar el momento sin empeorar las cosas.
Las personas se disparan en el pie una y otra vez cuando se encuentran en una crisis emocional; cuando se presenta una situación que abruma sus recursos emocionales … como la persona en nuestra viñeta de apertura. Se olvidan del objetivo de una crisis y tratan de arreglar las cosas, comprenderlas y corregir las cosas. Es imposible de hacer porque en ese momento estamos sin nuestro recurso más importante para corregir, comprender o corregir. Estamos sin nuestra corteza frontal.
Nuestra corteza frontal es el guardián de nuestras capacidades ejecutivas. Es la parte de nuestro cerebro que nos permite razonar, analizar, discernir, comunicar, resolver problemas, priorizar y poner en peligro. Es la herramienta más importante que tenemos para arreglar cosas y corregir errores. Pero cuando estamos en una crisis emocional, cuando la situación borra nuestra capacidad de enfrentarnos emocionalmente, estamos operando desde otra estructura cerebral: la amígdala. Ese antiguo centro reptil en lo profundo de nuestro cráneo. La amígdala no puede razonar, analizar, discernir, comunicarse, resolver problemas, priorizar o comprometer. La amígdala solo tiene dos opciones: luchar o huir. Esperar que haga cualquier otra cosa es tan ineficaz como esperar que nuestro microondas aspire la alfombra. Simplemente no es la herramienta para usar.
Pruebe esta imagen: piense en un medidor emocional que va de cero a diez. Zero es absoluta serenidad. Zero se relaja en una hamaca, la brisa tropical susurra en sus mejillas, el cálido sol acaricia sus hombros, y no es un cuidado en el mundo. En ese estado, estamos operando completamente con nuestra corteza frontal. Somos libres de pensar grandes pensamientos y resolver problemas gigantes. Diez en nuestro metro emocional es el conocimiento de que tenemos que matarnos a nosotros mismos o a alguien más de inmediato. Nada más arreglará las cosas. En ese estado, somos pura amígdala. Como un cocodrilo en el pantano, todo lo que podemos hacer es huir o luchar. Los números comprendidos entre 0 y 10 en nuestro medidor representan una subida creciente de sentimientos negativos. A medida que nuestra excitación emocional asciende en la escala, perdemos cada vez más el acceso a nuestra corteza frontal y cedemos cada vez más control de nuestro comportamiento a nuestra amígdala.
El objetivo de cualquier crisis es superar el momento sin empeorar las cosas.
Si intentamos, en un momento de crisis, hacer algo más que calmarnos a nosotros mismos … para encontrar una manera de acercarnos más al que está en ese medidor emocional, estamos empeorando las cosas. Usted sabe esto, ¿verdad? Piensa en todas las cosas que has dicho o hecho en el calor del momento que te cuestan amigos, trabajos o posesiones, o tal vez incluso tu propio respeto por ti mismo. Es porque dijiste o hiciste algo cuando tus emociones estaban por encima de cinco. Estabas actuando con tu amígdala y tratando de hacer algo. Tal vez estabas tratando de comunicar tus necesidades. Amygdala no puede comunicarse. Tal vez estabas tratando de resolver un problema. Amygdala no puede resolver problemas. Tal vez estabas tratando de entender por qué sucedió algo. Amygdala no puede analizar. Tal vez vinieras de un lugar totalmente justo e intentaras corregir un error épico. Te caerás de bruces porque la amígdala no puede hacer otra cosa que pelear o huir.
Tratar de arreglar algo en nuestras vidas mientras no tenemos nuestra corteza frontal disponible es como tratar de arreglar una taza de café descascarada cuando todo lo que tenemos es un martillo. Vamos a hacer un lío más grande de cosas.
El objetivo de cualquier crisis es superar el momento sin empeorar las cosas.
El primer paso, por supuesto, es darse cuenta de que estamos en una crisis. ¿Cómo se supone que debemos saber que la situación nos está abrumando? Aquí hay algunas preguntas rápidas y fáciles de hacer: ¿Estoy gritando? ¿Tengo dificultades para encontrar palabras? ¿Me estoy repitiendo? ¿Mi respiración es rápida y superficial? ¿Mi cuerpo está frenético en sus movimientos? ¿Mi boca se siente seca? ¿Es difícil de tragar? ¿Tengo ganas de llorar, gritar o huir? ¿Quiero golpear a alguien o algo?
Si la respuesta a cualquiera de estos es sí, estás por encima de cinco en tu escala emocional. Estás en crisis ¡Y tu único trabajo es acercarte tanto como puedas antes de hacer cualquier otra cosa !
La mejor herramienta que tiene para empujar esa amígdala a un lado y hacer espacio para que su corteza frontal vuelva a estar a bordo es una distracción. No alimentes la crisis . El viejo modo de espera de contar hasta 10 ayuda. Pero aquí hay algunas otras ideas: aléjese de la situación y distraiga mentalmente. Enumera todas las direcciones donde has vivido en orden cronológico. Si pierde una, regrese al principio y comience nuevamente. O haz una lista mental de cada persona que hayas besado. De nuevo, en orden y reiniciando si te olvidas la noche posterior al juego de bienvenida cuando tenías suficiente cerveza para coquetear con alguien que pensabas que era inalcanzable. Cuando me encuentro con más de cinco años, cierro los ojos, comienzo a los 100, y cuento hacia atrás, identificando todos los números primos en el camino.
Haga cualquier cosa que le quite la cabeza de la situación emocionalmente cargada. Quedarse con eso. Mira lo que sucede Tu respiración se estabilizará. Tu cuerpo se relajará Tu voz volverá a su volumen normal. Quédate un rato más. Quédate con él hasta que vuelvas a uno o cero. Siente que tu corteza frontal se vuelve a cargar. Entonces, y solo entonces, tendrá las herramientas necesarias para manejar cualquier crisis que enfrenta. Y lo divertido es que ya no se sentirá como una crisis. En su lugar, se sentirá como una situación que necesita atención, y tendrá las herramientas para enfrentarlo.
Pruébalo esta semana, ¿está bien? Algo sucederá para desencadenar una respuesta emocional en ti, arrojándote a lo más alto de tu medidor emocional. No reaccionas en el momento. Su corteza frontal ha salido de la habitación y no puede ser efectivo. Solo empeorarás las cosas. En cambio, haz que tu única meta en ese momento te distraiga lo suficiente como para volver a un cero o a uno en tu escala emocional. Bienvenido a tu viejo amigo, corteza frontal, de vuelta en el juego y conoce la situación con todas tus herramientas a mano.
El objetivo de cualquier crisis es superar el momento sin empeorar las cosas.
Déjame saber cómo funciona para ti. Me encantaría escuchar
