Para el éxito deportivo, pagas ahora o pagas después

Fuente: CCO Creative Commons

Casi todos los deportes tienen una temporada baja durante la cual un objetivo clave debe ser construir su condición física que actúe como la base de todos sus otros esfuerzos deportivos. Debido a que todos los aspectos de la preparación deportiva se han vuelto tan sofisticados en la última década, independientemente de su deporte, sin la fuerza, agilidad y resistencia necesarias, tiene pocas posibilidades de lograr sus objetivos atléticos sin importar cuán bueno sea técnicamente, tácticamente. o mentalmente

El problema es que, para la mayoría de los atletas jóvenes, el acondicionamiento no es tan divertido, de hecho, puede ser francamente agotador, aburrido y, sí, doloroso. Lo que significa que puede no estar del todo motivado para entrenar tanto o tan duro como debería. Escuché esta queja dos veces recientemente de atletas jóvenes con los que estoy trabajando. Ambos sabían que debían estar en el gimnasio regularmente, pero cuando llegó el momento de salir por la puerta, simplemente no podían apretar el gatillo con la frecuencia que sabían que debían. Además, cuando llegaron al gimnasio, parecían no esforzarse tanto como sabían que debían.

Si te sientes así, no te sientas mal porque incluso los atletas más exitosos y comprometidos no siempre disfrutan de su tiempo en el gimnasio. Incluso para los mejores atletas del mundo, el condicionamiento no siempre es divertido y generalmente es muy doloroso. Pero cada uno de ellos elige y tú también puedes.

Pague ahora o pague después

• Bite Sighs Passion
• Las orejas más rosadas y relajadas de Lab Rat nos dicen que se sienten bien
• La procrastinación: una estrategia para el cambio
• Francis Underwood: ¿Sociopatólogo clásico?
• La palabra más poderosa para promover el amor y la intimidad es …

Antes de describir algunas estrategias prácticas que puede utilizar para obtener y mantenerse motivado para su programa de ejercicios, quiero compartir con usted una perspectiva que espero sea una llamada de atención y que sirva como una patada en el pantalón para cuando simplemente no estoy sintiendo tu condicionamiento mojo. Lo llamo "pagas ahora o pagas después". Déjame explicarte.

Pagarás por lo que hagas o no hagas en tu acondicionamiento la próxima temporada de una forma u otra. Puede pagar ahora en la divisa de la fatiga y el dolor haciendo un compromiso diario con su acondicionamiento y haciendo su mejor esfuerzo en todos sus entrenamientos.

Hay varios beneficios para pagar ahora. En primer lugar, su ROI (retorno de la inversión) será grande porque su alto nivel de condición física dará como resultado una mejor capacidad para rendir al máximo. En segundo lugar, todo ese sufrimiento te hará sentirte más fuerte y seguro cuando entras en el campo, la cancha o el campo la próxima temporada (un ex coach de carreras de esquí alpino mío, Chris Jones, me dijo años después de que me retiré que gran parte del el condicionamiento que hicimos no era físicamente innecesario, pero quería que creyéramos que éramos los atletas más fuertes y más duros de la colina).

• La alegría del miedo: ¿por qué Halloween?
• Fraseando la pregunta: ¿existe el altruismo?
• ¿Cómo operan los mercados de drogas ilegales?
• ¿Los abogados son psicópatas furiosos?
• Finalización de oraciones: ¿una forma de medir la motivación?

La alternativa es pagar más tarde en la moneda del dolor emocional. Estoy hablando de la decepción, la frustración y el arrepentimiento que seguramente sentirá después de una competencia, una temporada o su carrera porque, al reflexionar, se da cuenta de que podría haber sido diferente si hubiera pagado antes en moneda física durante tus entrenamientos.

Y aquí está el truco que realmente debería convencerlo de que es mejor pagar ahora que pagar más tarde. El dolor físico no durará mucho más que el final del entrenamiento. Pero el dolor emocional que sentirá por no haber logrado sus objetivos porque no pagó antes puede durar toda la vida.

Motivado

Espero que mi discusión sobre "Pague ahora o pague después" sea suficiente para sacarlo de la cama o del sofá y entrar al gimnasio con la determinación fanática de dedicarle el tiempo y el esfuerzo necesarios para lograr sus objetivos atléticos. Pero es fácil decir que quieres pagar ahora, pero esa cama o sofá puede tener una atracción magnética que puede ser difícil de resistir cuando es el momento de levantarte y dirigirte al gimnasio. Entonces, aquí hay algunas estrategias prácticas que puede emplear para ayudarlo a comenzar a pagar ahora.

Concéntrese en sus objetivos a largo plazo . Para ser lo mejor posible, debe dedicar mucho tiempo y esfuerzo a sus preparativos atléticos. Pero, como señalé anteriormente, habrá momentos en los que no te sientas motivado.

Cuando sientas de esta manera, concéntrate en tus objetivos a largo plazo. Recuérdate a ti mismo por qué estás trabajando tan duro. Imagine exactamente lo que quiere lograr y dígale a sí mismo que la única forma en que podrá alcanzar sus objetivos es continuar trabajando duro.

Intente generar los sentimientos de inspiración y orgullo que experimentará cuando alcance sus metas. Esta técnica te distraerá de la incomodidad, te enfocará en lo que deseas lograr y generará pensamientos y emociones positivos que te ayudarán a superar las condiciones difíciles del acondicionamiento.

Además, imagina cómo te sentirías, ¡pésimo !, si no lograras tus objetivos debido a la falta de esfuerzo. ¡Solo eso debería sacarte de tu trasero y entrar al gimnasio!

Hazlo divertido . El acondicionamiento no tiene que ser rutinas de entrenamiento repetitivas y aburridas en el gimnasio. En estos días, con énfasis en la aptitud funcional, puede obtener grandes ganancias físicas mientras hace las cosas que le gustan. No, los bolos y el golf probablemente no lo corten en lo que respecta al acondicionamiento, pero el ciclismo en ruta, ciclismo de montaña, trail running, parkour, motocross, Crossfit, gimnasia, yoga y artes marciales, entre otros, le permiten agregar a su estado físico mientras se lo pasa en grande. Además, incorporar variedad en su programa de entrenamiento puede eliminar parte de la monotonía del entrenamiento físico y, de hecho, permitirle esperar las sesiones de entrenamiento.

Tener un compañero de entrenamiento . Es difícil estar muy motivado todo el tiempo por tu cuenta. Habrá días en los que no quieras salir. Además, no importa cuánto te esfuerces, trabajarás mucho más si tienes a alguien empujándote. Que alguien puede ser entrenador, entrenador personal o padre. Pero la mejor persona para tener es un compañero de entrenamiento regular, alguien con tu nivel de habilidad con el que puedes trabajar en conjunto para lograr tus objetivos. Lo más probable es que uno de ustedes se motive en un día determinado. Incluso si no está muy motivado para hacer, digamos, cinco juegos de limpiezas de potencia, aún hará un gran esfuerzo porque su compañero lo está presionando para que haga las últimas repeticiones realmente dolorosas de cada serie.

Concéntrese en su mayor competidor . Otra forma de mantenerse motivado es pensar en su mayor competidor. Identifique quién es su mayor competencia y ponga su nombre o foto donde pueda verla todos los días. Pregúntese: "¿Estoy trabajando más duro que él / ella?" Recuerde que solo trabajando lo más posible tendrá la oportunidad de vencer a su mayor competidor la próxima temporada.

Señales motivacionales . Una gran parte de mantenerse motivado implica generar emociones positivas asociadas con sus esfuerzos y lograr sus objetivos. Una forma de mantener esos sentimientos es con señales de motivación, como frases inspiradoras y fotografías. Si encuentra una cita o una imagen que lo mueve, colóquelo donde pueda verlo regularmente, como en su habitación o en la puerta de su refrigerador. Mírelo periódicamente y permítase experimentar las emociones que crea en usted. Estos recordatorios y las emociones asociadas con ellos lo inspirarán y motivarán a continuar trabajando arduamente para alcanzar sus metas atléticas.

Preguntas diarias Todos los días, debes hacerte dos preguntas. Cuando se levante por la mañana, pregunte: "¿Qué puedo hacer hoy para ser el mejor atleta que pueda ser?" Y antes de irse a dormir, pregunte: "¿Hice todo lo posible hoy para convertirme en el mejor atleta que pueda ser? ? "Estas dos preguntas te recordarán a diario cuáles son tus objetivos y te desafiarán a que te motives a ser lo mejor posible.

El corazón de la motivación . Un punto final sobre motivarse durante el condicionamiento. Las técnicas que acabo de describir son efectivas para aumentar su motivación a corto plazo. La motivación, sin embargo, no es algo que se te pueda dar. Más bien, la motivación debe venir desde adentro. Ya sea que compita en su deporte porque quiere ganar una medalla de oro olímpica o jugar profesionalmente algún día, divertirse compitiendo, amar estar con sus amigos, o simplemente disfrutar de ver de lo que es capaz, tiene que sentirlo en el fondo y luego expresa esa sensación cada vez que entrenas. Simplemente debes querer ser el mejor atleta que puedas ser. ¡Solo tienes que quererlo realmente mal!

¿Quieres ser mentalmente más fuerte en tu deporte? Ver el libro electrónico Prime Sport: Psychology of Champion Athletes . Vea el curso de capacitación mental en línea Prime Sport 101 .

Obtenga más información, visite la página de inicio.