Como seres humanos, funcionamos en muchos niveles en nuestras vidas diarias. En términos de funcionamiento físico, los investigadores y practicantes médicos son expertos en ayudarnos a prevenir lesiones y enfermedades, donde podemos, y tratar lesiones y enfermedades donde debemos. El funcionamiento físico de nuestros cuerpos es mucho más fácil de abordar, al parecer, que los otros niveles de funcionamiento en la vida, específicamente los emocionales, intelectuales y espirituales. Esas tres últimas áreas han estado tradicionalmente más ocultas que expuestas, en términos de entender cómo funcionan.
Últimamente, sin embargo, la capacidad de estudiar y rastrear la actividad del cerebro ha comenzado a permitir a los científicos identificar con precisión las regiones de nuestro cerebro que hacen lo que hacen para supervisar estos sistemas operativos menos evidentes.
Hoy, podemos explorar las formas en que el centro de placer de nuestro cerebro se ilumina cuando ocurren ciertos eventos o determinar qué regiones están influenciadas cuando las cosas en la vida simplemente no nos salen como queremos. Los neurotransmisores proporcionan un excelente sistema de seguimiento que ha permitido a las compañías farmacéuticas desarrollar fármacos que fomentan la producción o la absorción de algunos de estos "neurotransmisores de la felicidad".
Al igual que todos pueden sentir una punzada o un dolor, es posible que todos nos sintamos un poco deprimidos algunos días o nos desanimemos cuando algo como una relación, un juego o una entrevista de trabajo no nos sale como queremos. Sin embargo, los tiempos como esos no requieren necesariamente una agresión farmacéutica o automedicación total. Claro, una cerveza con los niños o un vaso de vino después del trabajo con amigos puede ayudarlo a superar el borde inicial de la desilusión, sin duda. Pero eso no necesariamente lo ayudará al día siguiente cuando tenga que levantarse de la cama y pasar otro día con cualquier vestigio de infelicidad que le dé vueltas en el cerebro.
Por lo tanto, el consejo de Alex Korb, un investigador de neurociencia de la UCLA, en su libro The Upward Spiral puede ser útil en tiempos de crisis o tal vez cuando estás de mal humor. Proporcionó cuatro opciones para aumentar los neurotransmisores positivos que rebotaban en nuestro cerebro.
1. Busca una razón para estar agradecido. Sí, el acto de pasar por la lista de eventos que buscan algo bueno en tu vida obtendrá el bombeo de dopamina y serotonina y mejorará tu estado de ánimo. La otra ventaja es que cuando te sientes agradecido por la amabilidad que se te muestra y en realidad intentas agradecer a esa persona, estás mejorando los circuitos sociales de dopamina y eso te hace sentir aún mejor. Incluso si no encuentras algo de inmediato, parece que solo el acto de buscar lo bueno en tu vida mejora tu inteligencia emocional.
2. Cuando esté luchando con su estado de ánimo o se quede estancado en un lugar emocional negativo, juegue un juego de "etiquetar ese sentimiento" o "nombrar ese dolor". Al atravesar la sensación general de malestar emocional, puede reducir la excitación negativa, que es algo muy bueno. Se ha comparado con la meditación, que en realidad solo es etiquetar un pensamiento / sentimiento y dejarlo ir. En la vida, a veces solo la ambigüedad y el desconocimiento son la causa de nuestra incomodidad: al etiquetar el sentimiento, tomamos el control de la situación y eso nos ayudará a comenzar a buscar una manera de sobrellevarnos, sacándonos de un lugar de temeroso de no saber cuidar de sí mismo de forma activa.
3. ¡Solo toma una decisión y sigue adelante! Comprometerse con un curso de acción realmente trae paz. Cuando lidiamos con la indecisión, permitimos que nuestros cerebros queden atrapados en un ciclo aparentemente interminable de "¿y si?". Este no es un buen lugar para dejar su cerebro. Las cintas de correr pueden ayudar a que su cuerpo esté en forma, ¡pero una rueda de ardientes pensamientos sin acción saboteará su procesamiento mental! Nuestros cerebros realmente hacen un poco de "baile feliz" una vez que se toma una decisión. El sistema límbico puede calmarse y la resolución de problemas puede avanzar, lo cual es un equilibrio más cómodo para la mayoría de nosotros.
4. ¡Alcanza y dale a alguien un "choca esos cinco", un abrazo o una caricia! Tocar a otra persona, apropiadamente, es una de las cosas más amables que puedes hacer por ti mismo. Crea un sentido de conexión y pertenencia alegres, que son esenciales para nuestro bienestar físico. Los investigadores han descubierto que ser excluidos de un grupo puede conducir a una sensación de dolor de honradez. Las partes del cerebro que se activan cuando nos lastimamos físicamente también se disparan cuando nos dejan fuera de un grupo al que anhelamos pertenecer. Un toque de apoyo, sin embargo, desencadena la reacción opuesta: en realidad puede disminuir el dolor físico, así como desarrollar el espíritu de equipo, e influir positivamente en la persuasión y el éxito del coqueteo. Todos debemos ser tocados con cuidado y preocupación, y para aquellos de nosotros que sentimos que enviar mensajes de texto es lo más cercano que tenemos para contactar con otras personas, se ha descubierto que es tan útil como esperar una carta que nunca llega. . . no es útil en absoluto cuando se compara con las llamadas táctiles o de voz.
Nos bombardean con sugerencias para ponerse en forma, para comer bien, para cuidar nuestros cuerpos. Sin embargo, debemos recordar que nuestros sistemas de regulación emocional también pueden ser tonificados y fortalecidos, tal vez incluso más fácilmente que nuestros cuerpos, para muchos de nosotros.
La próxima vez que sienta que su sistema de regulación de las emociones se está ablandando un poco o está perdiendo flexibilidad, siga los cuatro consejos de "Ejercicios emocionales" anteriores y vea cuánto se siente mejor después de la sesión de ejercicios.
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¿Son sus HERMANOS causas de felicidad o infelicidad para usted? Comparta su historia para un estudio de investigación sobre las relaciones entre hermanos adultos:
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