¿Estás triste, ansioso, manejando una relación difícil, dolor o divorcio? ¿Siente el estrés de los problemas médicos, la paternidad o el trabajo? Cualquier dificultad que experimentemos se empeora exponencialmente por la forma en que hablamos sobre esas mismas experiencias. Como activar un interruptor, cambiar el significado que atribuyes a las dificultades de la vida instantáneamente cortocircuita los pensamientos que generan emociones negativas. Adopta estas 5 creencias para transformar la infelicidad en bienestar.
1. Cree en tu poder para desafiar tus dificultades: ¿te despiertas sintiéndote intimidado por la vida? ¿O comenzar su día en un buen lugar solo para tropezar con noticias difíciles o un problema imprevisto? Y cuando eso sucede, ¿tienes ganas de rendirte? ¿Te dices a ti mismo, "ugh, esto es imposible, no puedo hacerlo!" Autoeficacia es un término que usan los psicólogos para referirse a cuánto cree una persona en su capacidad para alcanzar metas o abordar los problemas de su vida. Su capacidad para creer que puede persistir en la obtención de sus objetivos y en la solución de sus problemas -incluidos los problemas laborales, sociales, financieros, saludables, de ejercicios y de dieta– depende casi por completo de su capacidad de persistir a pesar de los reveses. Las personas que continúan perseverando lo hacen porque se obligan a creer en lo más profundo de su ser, que si se quedan ahí lo suficiente resolverán el problema o cumplirán su objetivo. Entonces, sea lo que sea lo que esté manejando, eso es difícil para usted hoy, comience diciéndose a sí mismo: "Puedo manejar esto, incluso si no tengo todas las respuestas ahora, sé que encontraré la manera".
2. Cree que la "aceptación radical" trae paz: una de las condiciones humanas más plagadoras es la sensación de no sentirse suficientemente bien. Creer que de alguna manera te falta la marca significa que giras las ruedas con energía ansiosa siempre sopesando cómo hacerlo bien, cómo aparentar ser lo suficientemente bueno o formas de engañar a la gente para que piense que eres mejor de lo que crees ser. . Sintiendo como si algo fundamental faltara en su núcleo significa que no se ve a sí mismo como perteneciente y esto le produce una sensación aplastante de soledad. Usted tiene la capacidad de dejar de hacer esto. La clave para la paz interna, no importa a qué obstáculo te enfrentes, es que te aceptes radicalmente tal como eres . Todos los seres humanos luchan contra la imperfección; es un componente de la existencia humana en oposición a algo que en realidad es intrínsecamente malo contigo. Lo que sea que estés luchando en tu cabeza o acerca de ti, permítele estar presente con autocompasión, no autocrítica. Cuando te aceptas radicalmente, te sientes verdaderamente libre y a gusto, esto te lleva a una mayor intimidad y conexión con los demás. Cuanto más nos conectamos abiertamente con otros, menos solos estamos en enfrentar las dificultades de la vida. La conexión abierta, sin paredes, proporciona un amortiguador resistente a todo lo que aflige.
3. Cree que ser una buena persona importa: hacer lo "correcto", ser alguien que le gustaría como amigo o colega, tratar a los demás con amabilidad y respeto, incluso cuando lo decepcionan, ayudar a quienes lo necesitan cuando puede, es significativo. Este concepto está profundamente arraigado en nuestra civilización -la Regla de Oro en el cristianismo- "Haz a los demás lo que te habrías hecho a ti" -El concepto budista de "Karma" – El judaísmo con el término yiddish "Mensch" – y muchos otros ejemplos. Esforzarse por operar de esta manera trae una profunda sensación de confort y bienestar. Sus intenciones deben alinearse con sus acciones y su discurso. Cuanto más pueda integrarse de esta manera y no actuar de manera perjudicial para los demás o irrespetuosa de sí misma, más fácil será experimentar una satisfacción interna constante. Creer que el mundo es generalmente un buen lugar con buenas personas en él se refuerza cuando nosotros mismos trabajamos para actuar de acuerdo con esta idea. Cuanto más creamos que estamos en un mundo seguro, la adversidad menos aterradora parece y más espacio mental tenemos para resolver problemas y resolver dificultades.
4. Cree en cambiar y evolucionar activamente como ser humano: ¿cuánto crees que puedes crecer y mejorar intencionalmente en áreas específicas de tu vida? Haga clic aquí para responder 9 breves preguntas para ver cuánto cree que puede evolucionar como persona. "La Iniciativa de Crecimiento Personal" es un concepto que usan los psicólogos para referirse al deseo de una persona de crecimiento personal y la creencia de que el crecimiento es posible. Si no siente que puede cambiar y evolucionar como ser humano, empiece a creer que puede. Cuanto más creas que puedes mejorar, es más probable que las dificultades de tu vida también mejoren. De hecho, la investigación muestra que las personas que son más resistentes a las experiencias traumáticas son así porque creen en su capacidad de crecer y cambiar como persona. Por ejemplo, en un estudio, se evaluó la iniciativa de crecimiento personal en un grupo de sobrevivientes de genocidio de Ruanda funcionalmente discapacitados. El estudio descubrió que incluso después de controlar una serie de factores y síntomas, aquellos con mayor iniciativa de crecimiento personal tenían menos deterioro funcional que aquellos que tenían menos probabilidades de creer en su capacidad para crecer y mejorar. Trabaje para establecer metas intencionalmente para su desarrollo personal y crea que es importante que evolucione como ser humano . Hacer esto hace una diferencia en términos de cuán resiliente será a las dificultades de la vida. Cuanto más resistente sea, menos probable será que una dificultad comience un contagio e impacte en todos los aspectos de su vida y funcionamiento.
5. Cree que el sufrimiento tiene significado: Rumi, el poeta persa del siglo XIII lo expresó de esta manera: "La herida es el lugar donde la Luz entra en ti". A veces, un gran dolor emocional o físico puede traer una nueva perspectiva, paz o perspectiva. que una persona nunca hubiera obtenido ordinariamente. Por supuesto, a veces el dolor es solo una miseria y un gran obstáculo. Sin embargo, sigue trabajando para creer, incluso si no puedes encontrar el significado intuitivamente en este momento exacto, que sea cual sea tu herida, la luz todavía está entrando en tu psique y tu ser. No todo está perdido para ti, puede haber otro lado de tu dolor y no verlo todavía no significa que no aparecerá.
No podemos controlar el sufrimiento de la vida, sin lugar a dudas está cosido en la estructura de la existencia. Lo que podemos controlar es cuán firmes somos para enfrentar estos desafíos. Cuanto más trabajes para adoptar estas 5 creencias, más resistente serás y las dificultades de la vida tendrán menos poder para obstaculizar tu mundo.
Para obtener más información, tweet me your relationship questions @DrJillWeber, como yo en Facebook o visite drjillweber.com. La Dra. Weber es psicóloga clínica en Washington, DC y autora de Having Sex, Wanting Intimacy – Why Women Settle for One-Sided Relationships.
Copyright Jill Weber, Ph.D.
