¿Qué dice tu corazón?

Fuente: Matthew Henry / Unsplash

¿Qué dice tu corazón?

La práctica:

Escoge amar

¿Por qué?

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Hace muchos años, tuve una relación significativa en la que la otra persona comenzó a hacer cosas que me sorprendieron y lastimaron. Preservaré la privacidad aquí, así que no seré concreto, pero fue bastante intenso. Después de pasar por la primera ola de reacciones, ¿qué? ¿Como pudiste? ¡¿Me estás tomando el pelo?! – Me tranquilicé un poco. Tuve una elección

Esta relación era importante para mí, y pude ver que mucho de lo que estaba pasando por la mente era realmente sobre la otra persona y no sobre mí. Empecé a darme cuenta de que la cosa más libre, más fuerte y más respetuosa que podía hacer era decirle a la persona que estábamos en un hielo muy delgado. . . y elegir amar mientras tanto.

Para mi sorpresa, en vez de convertirme en un felpudo o en un saco de boxeo, el amor realmente me protegió y alimentó. Me mantuvo fuera de la conflictividad y el conflicto, y me dio una sensación de valor. Estaba interesado en lo que la otra persona iba a hacer, pero de una manera extraña no me importaba demasiado. Me sentí alimentado y llevado por el amor, y cómo la otra persona respondió estaba fuera de mis manos.

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Me interesé en "amar a voluntad", en cómo llegar al límite superior de lo que está auténticamente disponible para una persona en términos de sentimiento o expresión de compasión, buenos deseos y calidez. No debe falsificar lo que realmente le sucede, ni dejarse maltratar. Pero sea cual sea este rango para ti en cualquier momento de cualquier relación, es tu elección dónde aterrizas dentro de ella.

Me quedé menos atrapada en cómo quería que la otra persona pensara, sintiera y actuara, y más centrada en mi propia práctica de encontrar y volver a encontrar algún sentido de amor. Se sentía como si estuviera fortaleciendo el corazón como un músculo. Bromeé conmigo mismo que estaba haciendo flexiones de amor (¡no del tipo sexual!).

Si es auténticamente accesible, puede deliberadamente, incluso voluntariamente, establecerse en el amor como una cualidad central en su mente. Esto no es falso: el amor que hay en ti está genuinamente allí. De hecho, elegir amar es doblemente amoroso: es un acto amoroso invocar la intención de amar, y además está el amor que sigue.

Mirando hacia atrás, mi cambio de pelea y una sana sensación de amor ayudó a que las cosas mejoraran con esta persona. Y la relación me enseñó una buena lección:

El amor se trata más de que seamos amados que de que otras personas sean amables.

¿Cómo?

Comience con alguien que sea fácil de sentir amor por ahí. Relajate un poco. Toma un respiro o dos y vuelve a casa para ti. Sentido en el área de su pecho y corazón. Sé consciente de cómo se sienten la compasión y la bondad; tal vez invoque el sentido de un momento en el que se sintió muy cariñoso. Pregúntate: ¿ Puedo sentirme cariñoso ahora? Abierto a un corazón cálido natural. Escoge amar.

Tómese una docena de segundos para sentirse tan cariñoso como pueda en su cuerpo. Acepta esta experiencia, deja que se hunda en ti. Esto fortalecerá el rastro neuronal de la experiencia, un tipo de memoria emocional, y hará que sea más fácil llamar la próxima vez. También registre el sentido de deliberación, de elegir amar.

Luego prueba estos métodos con alguien con quien te sientas más neutral, como un extraño en la calle. Eventualmente pruebe este enfoque con alguien que sea difícil para usted.

Podría ayudar a ser más consciente de las tensiones, preocupaciones y anhelos de la otra persona. Sin mirar fijamente, mírala de cerca por diez segundos más o menos. ¿Puedes dejar que tu corazón se conmueva con esta cara?

Adquiera una idea de las diferentes fuerzas externas e internas que empujan y empujan a la otra persona de un lado a otro, tal vez llevándolo a hacer cosas que lo lastiman a usted o a los demás. Deje que sus ojos se relajen y tenga una idea del cuadro completo. Desenredar de las partes, y abrir en el todo.

Deje que el amor esté presente junto con cualquier otra cosa presente en su relación con la otra persona. Hay amor . . . y también está viendo lo que es verdadero acerca de la otra persona, usted mismo y las circunstancias que los afectan a ambos. Hay amor . . . y también se está ocupando de sus propias necesidades en la relación.

Amor primero. El resto seguirá.

Rick Hanson, Ph.D. , es psicóloga, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.