Puede usar Mindfulness para elegir cómo vivir

Esta es la forma más sencilla de practicar la atención plena: deja de hacer lo que sea que estés haciendo y cambia tu atención a la sensación física de unas pocas respiraciones a medida que entran y salen de tu cuerpo. Esto te planta directamente en el momento presente. (La respiración es un buen ancla cuando se practica la atención plena porque siempre está en el momento presente).

Cuando prestas atención al momento presente de esta manera, notarás muchas cosas en tu campo de percepción: visiones y sonidos, etc. Dicho esto, para mí, lo más valioso que noto es lo que está pasando en mi mente. Parafraseando a John Milton, con nuestros pensamientos, podemos hacer un cielo o un infierno de nuestras vidas.

Cuando me doy cuenta del contenido de mi mente, puedo notar cuando estoy a punto de caer bajo el hechizo de lo que llamo querer / no querer mente. Este estado mental se caracteriza por el engaño de que tengo que … realmente tener que hacerme cargo de casi todo. Este tipo de deseo no me causa más que desilusión, frustración y, a veces, desdicha.

Por esta razón, hago un esfuerzo por darme cuenta cuando ese deseo ha surgido en mi mente. Al tomar conciencia de esto de esta manera, me es posible hacer una elección consciente de no asumir el deseo. Lo considero como "dejarlo en el estante".

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Otra forma de ver esto es decir que la atención plena abre la posibilidad de elegir cómo quieres vivir. (Y obsérvese que la atención plena puede practicarse dentro o fuera de la meditación). La elección se hace posible porque, con la práctica, puede aprender a estar presente para su experiencia sin que sus respuestas habituales se activen automáticamente; respuestas que a menudo son incoherentes, reacciones instintivas que luego te arrepientes

Esas respuestas habituales no entran en juego porque, cuando estás practicando mindfulness, ya no estás en piloto automático. Prestar atención a tu experiencia de momento presente te ralentiza y esto abre un espacio en tu mente. Pienso que se trata de un respiro. En ese espacio, es más fácil tomar conciencia de las tendencias de su piloto automático y luego elegir una forma diferente de responder (ya sea en voz o en acción).

Por ejemplo, cuando una experiencia es placentera, si está usando mindfulness para mantenerse en el momento presente, puede elegir disfrutar la experiencia en este momento en lugar de arruinarla al imponer sus deseos y no querer . Aquí hay una historia que ilustra a qué me refiero.

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Hace muchos años mi esposo y yo, a veces con nuestros hijos, asistíamos con frecuencia a conciertos en un pequeño granero que se había convertido en un lugar de música. Vimos muchos grandes cantantes y bandas en este pequeño ambiente íntimo, desde Taj Mahal a The Chamber Brothers y Etta James.

Pero, invariablemente, tan pronto como la música comenzaba, en lugar de sentarme, relajarme y sumergirme, mi mente comenzaba a dar vueltas con deseos y no quería : "No quiero que cante un set demasiado corto. "; "Será mejor que cante mi canción favorita".

Esta charla mental me impidió disfrutar realmente lo que estaba sucediendo justo en frente de mí. Si hubiera intentado la atención consciente, prestando atención al momento presente, me habría sacado de mi deseo habitual / no quiero patrones de pensamiento. En el espacio creado al abandonar toda esa charla mental, habría tenido la oportunidad de elegir una respuesta diferente, en este caso, elegir simplemente disfrutar del concierto que estaba viendo en lugar de imponer mis deseos infructuosos sobre él.

Aquí hay un ejemplo que involucra una experiencia desagradable. En el invierno de 2014, después de encontrar un bulto en mi seno, pasé casi dos meses esperando los resultados de un examen médico tras otro. No fue una experiencia agradable, y pasé un momento pensando: "¡Quiero deshacerme de esta experiencia!" Pero, por supuesto, no pude. Esperar estaba en las cartas para mí durante esos meses. No hay forma de evitarlo

Finalmente, comencé a practicar mindfulness sobre la situación. Presté atención consciente a la sensación física de algunas inhalaciones y exhalaciones. Esto me sacó de mis historias estresantes (que, por supuesto, se centraron en los peores escenarios sobre las diversas pruebas). Mientras descansaba en la experiencia del momento, hice una elección consciente de reconocer sin aversión: "Sí, este es uno de esos momentos difíciles en la vida. Es desagradable, sin duda, pero no lo voy a empeorar engañándome a mí mismo al pensar que siempre puedo hacer que las cosas sean como quiero que sean. Ahora déjame ver lo que este día tiene para ofrecer ". Este cambio me quitó una gran carga e inmediatamente comencé a sentirme mejor emocionalmente.

Todavía estoy atrapado en la red de querer / no quiero la mente, pero ahora sé el ejercicio: deténgase, tome algunas respiraciones conscientes, reconozca con compasión que estoy teniendo un momento difícil, y luego conscientemente elija no alimentarme este tipo de deseo; después de todo, solo me hace infeliz al final. Cuando hago esto, poco a poco, empiezo a estar presente para el día que estoy viviendo en este momento, con sus placeres y sus aspectos desagradables.

Usar la atención plena para ayudarlo a elegir cómo vivir puede salvar muchas angustias innecesarias. Por ejemplo, en lugar de llamar sin pensar o enviar mensajes de texto a alguien en un tono enojado, uno del que te arrepentirás más tarde, puedes parar, inhalar y exhalar algunas veces y alejarte de tus tendencias habituales. En el espacio creado por la atención consciente al momento presente, puedes hacer una elección más sabia sobre cómo responder, una opción que disminuirá la angustia mental en ti y en los demás, en lugar de intensificarla.

Espero que esta práctica te rinda frutos.

© 2017 Toni Bernhard. Gracias por leer mi trabajo. Soy el autor de tres libros:

Cómo vivir bien con el dolor y la enfermedad crónica: una guía atenta (2015)

Cómo despertar: una guía inspirada en el budismo para navegar por la alegría y la tristeza (2013)

Cómo estar enfermo: una guía inspirada en el budismo para enfermos crónicos y sus cuidadores (2010)

Todos mis libros están disponibles en formato de audio de Amazon, audible.com e iTunes.

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