¿Qué aconsejarías?

En respuesta a un blog reciente sobre Psyching Teams, un lector publicó un comentario con tres escenarios hipotéticos y me preguntó cómo los manejaría como miembro de un equipo de Psyching. Cada escenario se produjo en un momento diferente de la carrera y cada uno se centró en las cosas que no iban según lo planeado, ya sea antes o durante una carrera.

Aquí están las tres preguntas tal como fueron presentadas:

1. Justo antes de la carrera, un corredor comienza a sentir pánico por las malas condiciones climáticas (por ejemplo, comienza a llover o ráfagas de viento frío).

2. En el punto medio, un corredor se ha desviado del ritmo para lograr su tiempo objetivo.

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3. Un corredor acaba de ser eliminado de la carrera después de sufrir una lesión (después de entrenar durante más de un año solo para este evento en particular).

Para responder a estas situaciones, recurrí a algunos colegas que ellos mismos han desarrollado equipos de psique, para ver qué ideas se nos ocurren. Muchas gracias al Dr. Chelsi Day, fundador y director del Equipo de Marathon Psych de Columbus (OH) y a los estudiantes de doctorado de Springfield (MA) College que han creado el Hartford Marathon Psyching Team.

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OBJETIVOS: la fijación de objetivos -y luego el ajuste de objetivos- es uno de los temas más importantes.

Correr -y aún más carreras- implica metas, objetivos e intenciones. Durante todos los meses de entrenamientos y entrenamientos y luego durante una carrera, nos medimos contra los planes que hemos desarrollado. Podemos hablar sobre la mejor manera de establecer y revisar objetivos, pero ¿qué haces cuando la realidad interfiere con los objetivos que has establecido, los objetivos que has planeado?

En "psychologese" está prestando atención tanto a los "controlables" como a los "incontrolables". La oración de serenidad de Reinhold Niebuhr, popularizada a través de Alcohólicos Anónimos, resume el problema. Dejando fuera el ángulo religioso, la frase de tres frases dice:

"Dame la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar,

El coraje de cambiar las cosas que puedo,

Y la sabiduría para saber la diferencia ".

¿Cómo se relaciona eso con los tres escenarios? Bueno, las condiciones climáticas son definitivamente algo que no podemos controlar o cambiar, solo podemos descubrir cómo manejarlas. Por otro lado, es posible que podamos abordar cuestiones de tiempo mientras estamos en medio de una carrera. Y puede haber lecciones valiosas para aprender de las lesiones.

Podemos abordar cualquiera de estas crisis mucho antes de la carrera. Por ejemplo:

• Si establece varios tipos o niveles de objetivos antes de la carrera, es menos probable que se estrelle y queme que si hubiera creado una situación cualquiera para usted.

• Si establece algunos objetivos que se refieren a correr la carrera en sí o un tema general (como recaudar dinero para una causa o celebrar su perseverancia en el entrenamiento) su sentido de "éxito" no se basará exclusivamente en su objetivo de tiempo.

• Si uno de tus objetivos es aprender más sobre ti mismo, no importa lo que pase, tienes la oportunidad de reflexionar y mejorar para carreras futuras (u otros aspectos desafiantes de tu vida).

ENFOQUE: en lo que te enfocas es realmente importante. Tú siempre tienes una opción.

• Puede optar por enmarcar la situación positivamente, por ejemplo: "Este clima es horrible, para todos, no solo para mí". "Estoy hecho de material resistente". "Entrené durante el terrible invierno que acaba de pasar. Esto es solo lluvia ".

• Puedes crear una palabra / frase de motivación particular o pensamiento o imagen a la que sigas regresando, ya sea a intervalos regulares, pronosticados o cada vez que tu pensamiento comience a decaer. ¡Puede ser FUERTE o IR! o algo particular para ti

• Puedes escribir esa palabra en el babero de tu raza o en tu mano, como un recordatorio visual y una señal.

• A veces, es útil enfocarse en una conciencia relacionada con la raza: su forma, sus pasos, la necesidad de bombear sus brazos y mantener sus hombros relajados. A veces, sin embargo, estos pensamientos cambian imperceptiblemente a lo cansado que te sientes o las preocupaciones "qué pasa si". Entonces, probablemente lo hagas mejor si te enfocas en otra parte: el escenario, otras personas, corriendo hacia una melodía particular en tu cabeza.

• Puedes recordar otras situaciones en las que necesitas cavar profundo. Lo llamamos "ir al pozo": metafóricamente, sacando agua del "pozo" de la experiencia previa.

EMOCIÓN: No todo es dulzura y luz. Algunas veces, antes de que puedas reorganizar tus pensamientos, es importante que reconozcas tus sentimientos. En situaciones como los escenarios, tus sentimientos pueden incluir frustración, desilusión, enojo, tristeza e incluso un alivio culpable. Dejar que esos sentimientos estén presentes puede darle el espacio emocional para volver a enfocarse en ser más racional acerca de su situación actual.

RE-CALIBRACIÓN: Y, por supuesto, la respiración diafragmática hará que cualquiera de estas estrategias funcione mucho más efectiva y exhaustivamente.

Una de las características de un equipo de Psyching es que ofrecerá lo mejor que la ciencia y la práctica tienen para ofrecer, en el contexto de su situación y preferencias particulares. En respuesta a cualquiera de los escenarios que se plantearon, el asesoramiento más efectivo dependerá de las características específicas: ¿Es usted la primera vez que practica maratón de media edad o un corredor de maratón veterano planea calificar para un evento de campo limitado? ¿Cómo ha sido la calidad de tu entrenamiento? ¿Vuelves de un desagradable catarro que te quitó el entrenamiento? ¿Tuviste una pelea con tu pareja que no puedes sacudir?

Teniendo en cuenta los principios generales y ajustando las diferencias individuales, volvamos a nuestros escenarios:

Justo antes de la carrera, un corredor comienza a sentir pánico por las pésimas condiciones climáticas. Primero lo primero, bajemos el pánico, probablemente a través de la respiración. Entonces, tal vez, hay una oportunidad para revisar otras situaciones similares y cómo el corredor hizo frente antes. ¿Los objetivos deben ajustarse para tener en cuenta las condiciones climáticas? Finalmente: ¿en qué será útil pensar durante la carrera?

En el punto intermedio, un corredor se ha desviado para cumplir su tiempo de gol. Este es claramente un momento para ajustar los objetivos, especialmente si el corredor está tan fuera de ritmo que no podrá recuperarlo en la segunda mitad. Puede ser un momento útil para volver a centrar la atención, no en el resultado de la carrera, sino en el propio proceso de carrera. Este puede ser el tipo de carrera en la que una revisión posterior a la carrera será realmente útil (probablemente al día siguiente, como pronto). ¿Que pasó? ¿Cómo es que estaba tan lejos de mi ritmo predicho? ¿Qué me dice sobre el entrenamiento o las carreras en el futuro?

Un corredor acaba de ser eliminado de la carrera después de sufrir una lesión. Como comentó uno de mis colegas: "Validaría el hecho de que es totalmente, apesta por completo. Me gustaría hablar sobre lo que lograron en su entrenamiento y cómo benefició su vida. Me gustaría replantear el entrenamiento como una cosa de la vida en lugar de solo una cosa del día de la carrera. De nuevo, nunca minimizaría la desilusión ni rechazaría un poco de tiempo de fiesta de lástima. Pero el entrenamiento puede ser un cambio de vida positivo, y podemos enfocar nuestro enfoque hacia eso. Luego haría un pequeño planeamiento previo de cómo sería el proceso de recuperación ".

¿Tienes preguntas? Siéntase libre de comentar aquí o póngase en contacto conmigo a través de mi sitio web, www.theperformingedge.com.