Aprender a reconocer y responder a nuestras señales de alarma internas -que evalúan cada situación y nos informan sobre las reacciones apropiadas- nos ayuda a soltar rencores y a perdonar.
Una cliente mía, llamémosla Lauren, se dio cuenta de que estaba enojada por un comentario que su amigo había hecho un día antes. Había pasado el tiempo desde el comentario, y volver a hablar de su conversación no parecía ser la solución correcta. Ella creía que su amiga no tenía intención de lastimarla, pero su enojo no se calmaría. Lauren solo quería perdonar a su amiga y seguir, pero no sabía cómo.
El perdón es aceptar lo que sucedió en el pasado y lo que alguien hizo, no aferrándose ni aferrándose a él.
El perdón no significa negar sentimientos importantes como enojo o tristeza. De hecho, para acceder al perdón, conectar y prestar atención a la ira a menudo es un paso necesario. Sin embargo, las personas que han sido maltratadas o que tuvieron malos modelos a seguir en sus vidas más jóvenes a menudo no se sienten cómodas con su propia ira. Debido a que se les enseñó a suprimir la ira en lugar de expresarla, se evitan los sentimientos de enojo. El rechazo a expresar enojo también puede ser una respuesta cultural condicionada.
Idealmente, Lauren se habría sentido cómoda hablando con su amiga y expresando sus sentimientos, si no inmediatamente, poco tiempo después de su encuentro. Sin embargo, ella quería ver su enojo y su dificultad para perdonar.
El perdón no es un acto de bondad para los demás; está llegando a la paz con nosotros mismos.
Según la investigación de Frederic Loskin, guardar rencores puede tener un impacto negativo en la salud; mientras que el perdón tiene efectos beneficiosos para la salud.
Con un método llamado Somatic Experiencing, Lauren y yo descubrimos que el comentario de su amiga había desencadenado los recuerdos de la infancia de Lauren, cuyo peligro era un tema recurrente. Descubrió que aferrarse a su ira era un método de supervivencia inconsciente, un intento de prepararla para un posible "ataque" recurrente.
Ella notó que su estado de ira la puso en modo de lucha, mientras que el perdón hubiera significado estar relajado y no listo para actuar. Su sesión conmigo reveló que debido a que su sensor de alarma no indicaba su dolor y enojo de inmediato, su subconsciente decidió aferrarse a sus emociones retrasadas para que la próxima vez estuviera lista para protegerse.
Todos tienen un sistema de alarma incorporado, monitoreado por el cerebro límbico, que indica cuándo podríamos estar en peligro. Este sistema de alarma nos prepara para reaccionar rápidamente con una respuesta de lucha, huida (escape) o congelamiento (cierre de sentimientos). Cuando la situación parece estar libre de peligro, descansamos en nuestro estado base.
Con el tiempo, nuestras experiencias forman asociaciones para que podamos analizar nuevas situaciones incluso más rápido. Sin embargo, el trauma psicológico o las respuestas culturales condicionadas pueden provocar una reacción retardada de nuestro sensor de alarma.
Por otro lado, con traumas repetidos, el cerebro límbico también puede reaccionar exageradamente y percibir una amenaza cuando no hay uno. Por ejemplo, un veterano de combate podría saltar a un arbusto cuando escucha que un automóvil se vuelve contraproducente.
En el caso de Lauren, se dio cuenta de que necesitaba reconocer sus señales de alarma internas para que pudiera reaccionar en el momento.
En mi próximo blog, hablaré sobre cuatro pasos que puede seguir para reconocer y trabajar con sus propias señales de alarma internas.
© Susanne Babbel Ph.D. MFT
