Recuperación después de una relación de control

Lleva mucho tiempo recuperarse de una relación abusiva y controladora. Ser monitoreado, aislado, acosado y abusado deja su huella. A continuación hay sugerencias para las personas que han dejado una relación de control coercitivo . Las personas que todavía están en tal relación deben buscar ayuda de un defensor de la violencia doméstica, incluso si no hay violencia física. Pero más allá de la ruptura, antes de que puedan sentirse completamente bien nuevamente, las víctimas / sobrevivientes deben enfocarse en recuperarse. Organicé estas actividades sugeridas bajo el acrónimo RECOVERY .

R eclamando actividades que habían sido bloqueadas por el abusador. Por ejemplo, la pareja de Sharon no quería que fuera a caminar sola. Después de separarse, sintió una ola de liberación cada vez que se calzaba los zapatos para caminar.

Fuente: Liz Bannish, con permiso

E mbodying. Ser amable con el cuerpo al ser físicamente activo y comer bien ayuda a que la persona se sienta mejor por todos lados. En una relación controladora, muchas personas se alienan de su yo físico. Por ejemplo, Pat no tenía otra opción sobre cuándo tener relaciones sexuales ni sobre qué alimentos preparar para la familia. Caminar, practicar yoga, bailar, levantar pesas, estirarse, ir a la radio, todo esto puede ayudar a los sobrevivientes a sentir su vitalidad nuevamente.

Conectando   con familiares, amigos y profesionales de apoyo. Los abusadores separan deliberadamente a sus víctimas de los demás. Volver a conectar con su círculo social ayuda a los sobrevivientes a recuperar apoyo y un sentido de sí mismos. El esposo de Abby le dificultaba visitar a sus padres y se quejaba cada vez que hablaba por teléfono con amigos. Con el tiempo, ella se volvió cada vez más dependiente de él por todo su contacto social y su autoestima se desplomó. Después de su separación, Abby descubrió que sus seres queridos estaban ansiosos por pasar tiempo con ella de nuevo. Los psicoterapeutas también brindan un apoyo importante a los sobrevivientes y los ayudan a enfrentar los desafíos futuros. Para ser efectivo con los sobrevivientes, los terapeutas deben comprender el concepto de control coercitivo, que para muchos aún es una idea nueva.

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Organizar el tiempo y el espacio físico puede ayudar a que una persona se sienta menos abrumada. Después de que Katrina se mudara con sus hijos, todas las posesiones que había podido agarrar estaban en bolsas de plástico y ella desesperaba de volver a sentirse "normal" otra vez. Arreglar sus pertenencias en cajas etiquetadas en su habitación la ayudó a sentirse más tranquila. Ella notó que sus hijos también respondieron positivamente a un espacio de vida más ordenado. Una rutina diaria también ayuda a organizar la vida emocional.

Fuente: Liz Bannish, con permiso

Vérbalizing. Compartir la historia real de la relación, de manera que se sienta bien, puede ser fortalecedor. Algunos sobrevivientes comienzan por llevar un diario donde pueden ser honestos consigo mismos. Luego hablan con amigos y familiares seleccionados que saben que lo apoyarán. Contar la verdadera historia de uno ayuda a los sobrevivientes a sobrellevar sus sentimientos y también puede tener efectos prácticos positivos. Por ejemplo, cuando Carla le explicó la situación de su hogar, su jefe se mostró mucho más firme al negarle su ex acceso al lugar de trabajo y no le dio ninguna información por teléfono sobre el paradero de Carla.

Expresarse creativamente. Bailando. Dibujo. Jardinería. Canto. Muchas víctimas cerraron creativamente durante la relación de Control Coercitivo, atendiendo afanosamente a cada una de las demandas de su pareja. Liberar el lado creativo de uno puede ser un paso en el camino hacia la recuperación. Cuando terminó su relación abusiva, Chris comenzó a dibujar caricaturas y luego repintó su apartamento con colores vibrantes. A ella le encantaba elegir la pintura y, habitación por habitación, mientras empuñaba el rodillo, sintió como si estuviera cubriendo los malos recuerdos y reclamara el espacio como "suyo" de una manera nueva.

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R emembering. Algunos sobrevivientes compilan una lista de los incidentes de control que experimentaron. La lista los ayuda a apreciar lo que han pasado y darse cuenta de su propia fuerza. Pueden enorgullecerse del coraje que demostraron y esperar una vida plena como persona libre. Greg mantuvo una lista en su computadora. Añadió a eso cuando recordó los incidentes abusivos. Después de unos meses imprimió y leyó la lista y comenzó a apreciar cuán completamente había estado sujeto al control de su compañero. Revisar la lista fortaleció su gratitud por ser libre y su determinación de no permitirse volver a caer en la relación.

S ou. Los sobrevivientes deben aprender a ponerse en el centro de sus vidas. Después de estructurar su tiempo alrededor de las demandas de los abusadores, puede ser difícil para los sobrevivientes incluso recordar sus propias opiniones y deseos. Los abusadores convencen a sus víctimas de que sus opiniones son estúpidas e incorrectas, lo que lleva a las víctimas a cambiar la forma en que se ven a sí mismas y al mundo. Stark (2007) se ha referido a esta eliminación de la perspectiva de la víctima en una relación de control coercitivo como "perspecticide". Los sobrevivientes a menudo escuchan la voz crítica del abusador en sus cabezas. Es importante aprender a reemplazar esa voz por una amable. Cuando María finalmente convenció a su novio de mudarse, al principio ella se sintió perdida sin él. Se sentía como si no fuera ella misma y no podía recordar cómo había vivido una vez sin las constantes demandas y presencia de su novio. Con el tiempo, redescubrió sus propias opiniones y comenzó a dedicarse nuevamente a pasatiempos que una vez había amado. Ella comenzó a disfrutar pasar el tiempo sola, con amigos y familiares, sin tener que verificar constantemente la aprobación de su novio.

Es natural que los sobrevivientes sientan miedo y arrepentimiento de vez en cuando. Mirando hacia el futuro les dará esperanza. Por lo general, es mejor para los sobrevivientes separarse tanto como sea posible de la persona que los controla y sus contactos, para que no puedan ser controlados o supervisados ​​por otra persona. (Por supuesto, esto requerirá un tipo diferente de planificación si comparten niños pequeños). Los sobrevivientes pueden esperar una vida satisfactoria después de terminar una relación de Control Coercitivo. La recuperación no ocurre de la noche a la mañana, sino con el tiempo; sucede.

Para obtener más información sobre Coercive Control echa un vistazo a estos libros:

Fontes, LA (2015). Cadenas invisibles: superar el control coercitivo en su relación íntima y

Stark, E. (2007). Control coercitivo: cómo los hombres atrapan a las mujeres en su vida personal.