5 estrategias sorprendentes para lidiar con la baja confianza en sí mismo

Estrategias avanzadas para tratar con blips en su confianza.

Fuente: Goodluz / Shutterstock

Últimamente he estado escribiendo mucho sobre estrategias para hacer frente a la poca confianza en sí mismo (por ejemplo, aquí, aquí y aquí). Se me ocurrió que hay algunas estrategias que uso personalmente que no he mencionado, porque son un poco más matizadas que algunas estrategias típicas. Puede que no tengan sentido a primera vista, pero pueden ser muy útiles y efectivos.

Vamos a desentrañar algunas de las estrategias más sorprendentes que puede usar para los momentos en que experimenta blips en su confianza.

• ¿Por qué el escritor de opinión se queda en la Casa Blanca?
• La AZ de extrañas y extrañas adicciones (Parte 2)
• Asesinos en serie: entonces, ahora y por venir
• El impacto devastador del desempleo
• ¿Cuándo la dieta y el ejercicio no son saludables?

1. La irreverencia

La estrategia de usar la irreverencia para sacudir a las personas de pensamientos inútiles es parte de varias terapias psicológicas basadas en la evidencia. Puedes usar esta estrategia para reconocer lo absurdo en tu pensamiento. Por ejemplo, si tengo un bloqueo de escritor, me podría decir: “He olvidado por completo cómo escribir, a pesar de haber escrito cientos de artículos”. Si estoy dudando de mi valor o valor, me podría decir a mí mismo : “A pesar de haber estudiado psicología durante más de 20 años, no sé nada importante. No sé lo que estoy haciendo ”. Claramente, estos pensamientos no tienen un sentido lógico. Al reconocer esta tontería, estoy siendo duro conmigo mismo, pero gentilmente.

Sean cuales sean sus pensamientos de duda, intente extenderlos hasta el punto en que sean claramente ridículos, tal como lo he hecho. Otros ejemplos (hipotéticos) podrían incluir:

• ¿Por qué soy un agitador en la ciencia psicológica?
• El peligro de publicar contenido sexualizado en las redes sociales
• La búsqueda del significado en la educación
• ¿Siempre debes ser honesto con tu pareja?
• Cómo superar los peligros de la humillación

• “Todos los que me han contratado para un trabajo (o me han elegido para un premio / oportunidad) son idiotas. Soy claramente incompetente y sin talento “. (¿Qué tan probable es que hayas engañado a todos los que te hayan contratado para que piensen que eres competente si no lo eres?)
• “Todos los que actúan como si quisieran y me respetaran están fingiendo que es agradable”.
• “Para valer cualquier cosa, necesito ser mejor que todos los demás en todo”.

Consejo: la clave de esta estrategia es el tono de su propia conversación. Eres gentil pero firmemente llamándote a ti mismo sobre tus pensamientos sin sentido, tal como lo haría un mentor confiable.

Nota: este es un consejo que está dirigido principalmente a las personas que tienen una confianza en sí misma fluctuante y que pueden ver lo absurdo de sus pensamientos de baja confianza cuando se les ilumina una luz. Si tiene una confianza crónica baja y no puede ver cuando sus pensamientos están distorsionados, esta estrategia probablemente no sea para usted en este momento.

2. No hacer nada.

A veces, la mejor manera de lidiar con un episodio de baja confianza en sí mismo (o cualquier estado psicológico desagradable) es simplemente dejar pasar el momento. Es posible que experimente algunos contratiempos o cosas que vayan mal un día, y esto puede afectar su confianza. Sin embargo, al día siguiente, algunas cosas van bien para usted y su confianza se recupera por sí sola. A veces solo tenemos que darnos uno o dos días para procesar un golpe emocional que hemos experimentado.

Simplemente ser paciente y esperar a que pasen los sentimientos difíciles es una habilidad que todos necesitan en su conjunto de herramientas psicológicas. Sin embargo, esta habilidad tiende a ser subestimada. Requiere confianza en que tus emociones irán y fluirán en reacción a lo que encuentres en tu día, y la aceptación de que a veces las cosas van sorprendentemente bien, y otras veces es una batalla cuesta arriba.

3. Asumir nuevos retos más difíciles.

Esta es una estrategia que querrás usar de manera un poco moderada. Cuando nos enfrentamos a desafíos que son completamente nuevos y muy difíciles, puede hacer que otros aspectos de la vida que usualmente consideramos como un desafío sean más manejables en comparación.

Aquí hay un ejemplo: mi cónyuge es un médico de familia que realiza trabajos temporales (locums) para diferentes prácticas. Su trabajo siempre es desafiante, pero algunos lugares de trabajo son más exigentes que otros. Por lo general, se dedica a trabajar en los lugares que le resultan más fáciles. Si solo se apega a trabajar en estos lugares, todavía se siente relativamente exigente. Sin embargo, cuando sale de su zona de confort y trabaja en prácticas que le resultan realmente desafiantes, puede ayudarla a apreciar los lugares donde está relativamente segura y cómoda trabajando.

Cuando eres demasiado autoprotector y te limitas a lo que es familiar, los aspectos normales de la vida pueden ser bastante desafiantes y estresantes. Cuando sales de tu zona de confort, puede hacerte comprender cuando te sientes relativamente cómodo con otros desafíos. No es que los viejos desafíos no tengan sus altibajos, sino que se han acostumbrado a ellos. Cuando te enfrentas a algo nuevo y difícil, las actividades que normalmente te parecerían un reto pueden parecerte un lugar seguro para retirarte.

Cuando exagera esta estrategia, puede entrar en un ciclo de tratar siempre de apuntalar su autoestima a través de logros cada vez más altos. Sin embargo, con moderación, este puede ser un enfoque útil.

Intente: llene los espacios en blanco: X me resulta difícil, pero no lo es tanto como Y.

4. Admitir radicalmente patrones de errores para ti mismo.

Estoy seguro de que has escuchado el consejo bastante estándar para emplear la comprensión de autoconversación para justificar o suavizar los errores. Por ejemplo:

• “Tomé las mejores decisiones que pude con la información que tenía”.
• “Cometí algunos errores, pero fue una experiencia de aprendizaje”.

Esta puede ser una estrategia útil, pero también lo puede ser un enfoque más difícil. Si tiene patrones de errores de larga data, intente admitirse a sí mismo sin justificarlos, justificarlos o minimizarlos. Por ejemplo, “Tengo un patrón de. . . y está afectando mi éxito y / o mis relaciones ”. Cuando admite un área de debilidad genuina y significativa, puede combinarla con el reconocimiento de que tener algunas deficiencias impactantes no lo convierte en una persona sin valor.

Intente esto para ver si el hecho de reconocer patrones de errores en realidad lo hace sentir mejor.

Esta estrategia es similar a la última en que emplea la idea de ser menos autoprotectora (y menos evitativa).

5. Mejorar tus habilidades en dominios que no valoras mucho.

Una receta para el desastre es derivar su autoestima de solo uno o dos dominios de la vida (como el trabajo, su cuerpo o su crianza). Una estrategia de mi libro, The Healthy Mind Toolkit , es considerar dedicar un cierto esfuerzo a los dominios de la vida que no valoras mucho. Por ejemplo, si usted es alguien que está muy enfocado en la carrera, intente mejorar sus habilidades en la cocina u organización en el hogar. ¿Por qué? Hacer esto puede mostrarle que tiene habilidades y talentos en áreas en las que no se dio cuenta. Además, dado que el comportamiento impulsa el pensamiento, dedicar un esfuerzo a estos dominios hará que usted los valore más y ayudará a que su autoestima sea más completa y resiliente.

Terminando

Como dije al principio de este artículo, estas estrategias son un poco más matizadas que algunas de las técnicas recomendadas típicamente. Para usarlos de manera efectiva, necesitarás entender los principios detrás de ellos. En comparación con otras estrategias, son menos como una receta en la que puedes seguir las instrucciones sin entender el objetivo general y la justificación. Para beneficiarse, deberá experimentar con cuáles de estas técnicas le son útiles (y cuáles no) y en qué tipo de situaciones. Como siempre, si algo no es útil, ajústelo o pase a otras estrategias. Hay muchas cosas que puedes probar, así que elige lo que más te atraiga y ve desde allí.