Nuevo espacio principal en tiempos difíciles: 5 formas de comenzar a meditar

Antes de acostarme, mi hija de 6 años y yo seguimos una aplicación de meditación para niños llamada "Mente sonriente" cuyo lema es: "pon una sonrisa en tu mente". Eso es bastante difícil para mí porque, como la mayoría de la humanidad, mi mente es una carrera lío. Después de las elecciones, mi mente ha sido un desastre angustiado.

La meditación de la noche anterior decía: visualiza un árbol de pájaros. "Por favor, invita a un pájaro desde el árbol hasta tu brazo y susurra al pájaro un deseo que tienes". Me sorprendió. Mi deseo que burbujeó, "por favor, para la locura de noticias porque me preocupa que estamos en la Tercera Guerra Mundial", probablemente hizo que mi nuevo amigo pájaro triste. Mi hija chirrió, "Deseé una fecha de juego. ¿Qué querías, mamá? ". Solo que no podía decir:" Deseé que el país no se incendie. Y me acostaré en esta cama hasta que ese maldito pájaro haga realidad mi deseo ".

Estuve reflexionando sobre este término "auto cuidado" por un tiempo. En los círculos de justicia social, "autocuidado" significa que los activistas deben cuidarse a sí mismos y no solo salvar el mundo a sus propias expensas. El cambio social es una maratón y no un sprint. Se necesita perseverancia. Entiendo el término a través del lema feminista, "lo personal es político". Es decir, lo personal y lo político están siempre entrelazados. Otros podrían decir, bueno, duh, si no te cuidas, ¿de qué te sirve a los demás? La icónica escritora Audre Lorde lo dijo mejor: "Cuidarme a mí mismo no es una autocomplacencia, sino una autopreservación, y es un acto de guerra política".

Pero muchos ven el auto cuidado como decadente, incluso hedonista. Cuando hay injusticia en el mundo, ¿por qué sentarse en su trasero y meditar? En mi libro, La Nueva Era del Feminismo: Género, Apropiación y Vida después del Esencialismo , escribo acerca de las prácticas de la Nueva Era que se conciben como blancas, de clase media y apolíticas. Cuando decimos "autocuidado" -alimentos sanos, masajes, ejercicio-, muchas de estas cosas generalmente toman dinero y parecen "blancas" e inaccesibles.

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Entonces, ¿qué es una práctica de autocuidado que sea accesible, asequible y no imposible de probar para la gente común ?: meditación. La meditación se puede hacer en cualquier lugar, incluso mientras se trabaja, y no tiene por qué costar nada. A nivel mundial, la meditación es parte de prácticas religiosas y espirituales que son inclusivas; en los EE. UU., la meditación a menudo se marca como una "práctica blanca" junto con el budismo y el yoga, de los cuales puede formar parte. Hacer que la meditación sea interseccional y accesible significa ir más allá de los canales, libros y gurús típicos.

Aquí hay 5 lugares para comenzar a cambiar su turbulencia de pensamiento:

1. COMIENCE 1 MINUTO AL DÍA

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Debido a que las aplicaciones de meditación se han hecho tan populares, es fácil encontrar revisiones de ellas. Elige una aplicación La mayoría de las aplicaciones son servicios de suscripción. Soy parcial de Smiling Mind porque es gratis y su misión es hermosa. Tienen meditación para todas las edades. Las meditaciones son leídas por los australianos lo que significa acentos australianos fabulosos.

La aplicación Headspace tiene un servicio de inicio gratuito de 10 minutos al día por 10 días, y luego suscribirse anualmente es más barato que la mayoría de $ 8 al mes durante 12 meses = alrededor de $ 100 al año. Eso no es obvio, pero para algunos que pagan una pequeña cantidad, si es posible, mejor te compromete con una práctica.

Inhale, calme su mente, observe sus pensamientos durante 1 minuto. Eso es. Nada mas. Todos tienen un minuto. Comience allí.

2. ESCUCHA LA MEDITACIÓN DEL LÍDER ESPIRITUAL

Thich Nhat Hanh es un "líder espiritual global", como dice su sitio web @Plum Village. Hanh ha escrito más de 100 libros sobre espiritualidad y meditación; El Dr. Martin Luther King nominó a Hanh para el Premio Nobel de la Paz en 1967. Marisela Gomez escribe conmovedoramente acerca de cómo el trabajo de Hanh ayudó a enfocar su ira en medio de problemas de salud pública para la gente de color, especialmente en Baltimore.

Una meditación que amo en su (¡gratis!) Soundcloud: su meditación del té. Hanh baja a la taza de té y le pregunta al oyente: "mira lo que hay en tu taza de té". Hanh imagina una nube dentro de su taza. Él responde: "Te veo nublarse en mi té". Hola, nube. Y bebo la nube dentro de mí ". Es una hermosa y alegre meditación de un maestro maestro que hace que la meditación sea más accesible que casi nadie. Su voz es hermosa y relajante lo suficiente como para ayudar a relajar a cualquiera unas cuantas muescas.

3. ÚNETE A UN RETO DE LA MEDITACIÓN

La maestra budista Sharon Salzberg tiene una serie llamada "cariño a la calle" donde toma situaciones cotidianas como quedar atrapada en el tráfico o hacer cola en el supermercado y usa esos momentos para practicar una meditación de bondad amorosa en los demás.

Periódicamente, Salzberg tiene un desafío diario de meditación para aquellos que necesitan la responsabilidad de la meditación. No hay ningún cargo y te unes a un grupo de otros en el juego, menos solitario y más divertido.

4. UTILIZAR UNA MEDITACIÓN CORTA POR UNA SEMANA

A veces, el uso de una palabra o frase de algunas líneas de poesía que amamos puede ayudarnos a aterrizar en nuestra semana. Y a veces es demasiado abrumador pensar en elegir algo. Pruebe Cortez Rainey Free Your Mind: una guía afroamericana de meditación y libertad.

Eche un vistazo a la revista budista clásica, "Rugido de León" o saque de cualquier antología arte alto o bajo. ¿Qué importa si las pocas líneas en las que meditas te inspiran? Durante mucho tiempo, encontré The Artist's Way de Julia Cameron, un libro de chispa para mi propio pensamiento. Aquí hay una cita de ella en la que medité recientemente: "La procrastinación no es pereza … es miedo". Llámalo por su nombre correcto, y perdónate a ti mismo ".

5. HAZ ALGO QUE AMAS Y / O ODIAN MÁS TOTALMENTE

Comencemos con el amor. Hay muchos lugares en la primavera, así que mueve tu cuerpo de cualquier forma que puedas enfocando durante 1 minuto. Ciclismo? Tómese un minuto durante el proceso para sentir el viento mientras pedalea. ¿Mañana despierta? Escucha un nuevo sonido de pájaro y permanece en ese sonido por un minuto.

Y por cosas que odiamos-a menudo las tareas domésticas-hacemos el clásico, "lavar los platos para lavar los platos", como solía decir uno de mis maestros favoritos. Estar en los platos. Encuentro esto casi imposible como un profundo multitarea. Este desafío es el más difícil para mí. Pero puedo intentar comer mi comida durante 1 minuto sin hacer nada más. Dudo que pueda comer toda mi comida con atención. Lo siento amigos. Pero puedo comer parte de esto con atención. Y construir desde allí.

Todas estas prácticas crean más espacio para el descanso mental y espiritual para que cuando nos llamen, estemos listos. ¿Cuáles son tus prácticas que funcionan? ¿Qué no funciona en absoluto para ti? Hay tanto forraje en eso.