2009 está llegando a su fin. Solo quedan unos días más para realizar esas Resoluciones de Año Nuevo. Ah, ¿no te acuerdas? Esas aspiraciones de principios de este año que quería lograr? Bueno, no temas, independientemente de que te hayas dado cuenta (o incluso puedas recordar lo que querías hacer), todos tenemos otra oportunidad de hacer o romper, cumplir u olvidar, o proponer o posponer una serie de resoluciones para 2010 .
En términos generales, estos cambios de aspiración son bastante útiles y saludables. Nos guían para hacer cambios sustanciales y significativos en nuestras vidas. Podríamos decidir ponernos en forma para sentirnos mejor y (con suerte) poder vivir más tiempo para pasar más tiempo con nuestra familia. Podríamos decidir conseguir un nuevo trabajo para sentirnos más satisfechos en el trabajo. Cualquiera que sea el cambio y la motivación deseados, las resoluciones de Año Nuevo brindan la oportunidad de reconocer valores personales importantes y articular objetivos relacionados para su cumplimiento.
Entonces, ¿qué tiene que ofrecer la atención plena? ¿Es una conciencia objetiva del momento presente con su enfoque en la aceptación aplicable al establecimiento y seguimiento de acciones que cambian la vida? En pocas palabras, "no". La atención plena con su énfasis en experimentar el presente tal como existe no está demasiado interesado en cambiarlo. A menos que una de sus resoluciones sea practicar la atención plena o la aceptación con más regularidad en 2010, entonces el énfasis en estar presente en el presente no lo ayudará a alcanzar sus objetivos. Piénselo: ¿la atención plena hará que vaya al gimnasio o haga una serie de entrevistas de trabajo? Por supuesto no. Sin embargo, algunas de las cualidades esenciales de la atención plena pueden ser útiles para usted.
En su libro seminal, Full Catastrophe Living, el Dr. Jon Kabat-Zinn describió lo que describió como los "fundamentos actitudinales de la atención plena".
Sin juzgar
Paciencia
Mente para principiantes
Confianza
Sin esfuerzo
Aceptación
Dejando ir
Además, agregaría "No identificación" como otro aspecto de la atención plena. Tomados en conjunto y aplicados con sensibilidad a sus resoluciones, estas cualidades lo ayudarán a enfocar sus cambios deseados de maneras sensibles, respetuosas y que apoyen el cambio.
Sin juzgar
Esta perspectiva implica suspender nuestra tendencia a evaluar experiencias. Sin embargo, si ha realizado una resolución para 2010, entonces ya es demasiado tarde: ya ha emitido un juicio al decidir algo que cambiar. Afortunadamente, podemos adoptar un enfoque que no juzgue nuestras resoluciones posteriormente. Podemos dejar de cuestionar nuestras resoluciones como buenas, malas o "insuficientes", por ejemplo.
Paciencia
Este es probablemente obvio. Por lo general, el cambio no ocurre de la noche a la mañana, y debemos ser pacientes cuando tratamos de generar algo nuevo en nuestras vidas. Intelectualmente, entendemos este hecho, pero es más difícil de apreciar a través de la experiencia real.
Mente para principiantes
Este principio se refiere a la capacidad de experimentar el momento presente como si existiera por primera vez, que, por supuesto, lo es. No has estado en este tiempo y espacio precisos hasta ahora. Para el Año Nuevo, significa que estas resoluciones nuestras son completamente nuevas. Incluso si son algo que hemos hecho en el pasado, nunca hemos tenido la oportunidad de hacerlos en 2010. Por lo tanto, tenemos que enfocar estas resoluciones con una actitud de frescura y curiosidad. Lo que pasó anteriormente ha terminado. Todo lo que tenemos es nuestras resoluciones manifiestas en el aquí y ahora.
Confianza
La confianza se refiere a la capacidad de tener fe en nuestra sabiduría intuitiva, así como en el momento presente. Para nuestras resoluciones, significa cultivar la capacidad de reconocer que sabremos cuál es la mejor manera de abordarlas. Incluso si no sabemos cómo lograr algo, podemos estar seguros de saber cuándo no lo sabemos y, tal vez, buscar algún consejo u orientación.
Sin esfuerzo
Esto podría parecer un poco antiético de tener resoluciones de Año Nuevo. ¿No se trata de luchar por algo? Por supuesto. Sin embargo, podemos encarnar nuestro deseo de cambio a través de la persistencia suave en oposición a la fuerza bruta. No hay necesidad de presionar mucho para la realización de nuestras resoluciones cuando un simple empujón o una ligera presión sean suficientes.
Aceptación
Así como el momento presente necesita ser aceptado tal como existe, también lo hace nuestra relación con cualquier cambio que intentemos hacer. Estamos aquí, independientemente de dónde queramos estar. Decirnos a nosotros mismos que necesitamos o deberíamos estar en otro lugar (física, emocional, ocupacional, etc.) proporciona poca motivación. En la mayoría de los casos, nos sentimos abatidos y desanimados mientras trabajamos para lograr el cambio. Por ejemplo, si ha perdido una libra, ha perdido una libra. Esto es cierto independientemente del hecho de que desee perder 20 libras o de que sea la semana n. ° 8 de su nueva dieta y régimen de ejercicio.
Dejando ir
Necesitamos abandonar nuestro deseo de que las cosas sean diferentes de cómo son? Obviamente, esto no es relevante para las resoluciones en las que estamos tratando activamente de ser diferentes. Sin embargo, a veces nos aferramos a fantasías sobre nuestro pasado o futuro, que hacen que sea más difícil comprometer el presente. Por ejemplo, recordar cómo fue de atlético en la escuela secundaria no es de gran ayuda para ponerse en forma ahora. Por lo tanto, a menudo necesitamos dejar de lado estos recuerdos y deseos para poder abordar mejor lo que nos está sucediendo ahora.
No identificación
La atención plena nos anima a reconocer el momento presente sin llegar a ser demasiado personal. Del mismo modo, nuestra autoestima no depende de si tenemos éxito o no en la realización de nuestras Resoluciones de Año Nuevo. Si abandonas u olvidas tu resolución, está bien. No eres una persona mejor o peor. Y, si realmente te molesta, siempre puedes volver a intentarlo en el próximo momento o incluso esperar hasta el próximo año.
Finalmente, es importante reconocer que su realización de las resoluciones de su Año Nuevo probablemente no ocurra en un instante. No es como si de repente pierde 20 libras o al instante consigue un trabajo. Más bien, tomará una serie de momentos sucesivos a medida que trabaje hacia el cambio que busca. Hmm … ¿momentos presentes sucesivos? ¿Qué podemos hacer con eso?
