En febrero publiqué un video en YouTube, “El vínculo entre el estrés y la memoria”. En este video, analizo por qué las personas que sufren de estrés crónico tienden a tener problemas de memoria. En pocas palabras, cuando está bajo estrés, el centro de memoria del cerebro, llamado hipocampo, no puede activarse de la manera que necesita para codificar bien los recuerdos. Esto se debe a que el hipocampo está cubierto de receptores de cortisol, y cuando estamos bajo estrés aumenta nuestro cortisol, inundando el hipocampo y dificultando la activación adecuada. En el corto plazo, el resultado es que no codificamos cosas tan estresantes o traumáticas como lo haríamos de otra manera (de ahí la controversia detrás del testimonio de testigos oculares). En el largo plazo, el estrés crónico, que causa la constante inundación de cortisol del hipocampo, conduce a la atrofia del centro de memoria del cerebro. Esto a su vez hace que sea difícil codificar bien no solo los eventos traumáticos, sino también cualquier recuerdo. La información puede parecer “ir por un oído y por otro”.
Por lo tanto, para muchas personas, los problemas de memoria no se deben a la aparición temprana de la enfermedad de Alzheimer, sino que el culpable es demasiado estrés. Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto? La buena noticia es que la neurogénesis, que es el crecimiento / regeneración de neuronas, es posible en el hipocampo. ¡Aquí hay algunas recomendaciones rápidas para ayudar a que su centro de memoria se vuelva saludable y fuerte! Se ha demostrado que los siguientes promueven la neurogénesis en el hipocampo:
1. Haz ejercicio moderadamente intenso: no tienes que ser maratonista. Obtenga aproximadamente 30 minutos de ejercicio moderado aproximadamente tres veces por semana.
2. Coma chocolate y arándanos: la neurogénesis del hipocampo puede promoverse comiendo alimentos ricos en flavonoides, como el cacao y los arándanos.
3. Practique la atención plena: la incorporación de prácticas de atención plena, que incluyen yoga, meditación y respiración diafragmática, es otra gran manera de fortalecer el centro de la memoria.
4. Obtenga muchos Omega-3: los ácidos grasos Omega-3 son una excelente forma de aumentar la neurogénesis en el centro de memoria del cerebro y también pueden ayudar a controlar la depresión.
El estrés, la ansiedad y el trauma pueden causar estragos en el cerebro. Lo mejor que puede hacer por usted mismo si cree que puede estar sufriendo de una de estas afecciones es buscar ayuda profesional de un proveedor de salud mental con licencia. Sin embargo, muchas personas consideran que hacer pequeños cambios (los llamo “cambios de un grado”) puede marcar una gran diferencia en cómo se sienten con el tiempo. Piénselo de esta manera … Si está viajando en una dirección y gira un poco hacia la derecha en un grado, no lo alejará mucho en el corto plazo, pero 1,000 millas más tarde estaría en un lugar totalmente diferente. Esa es la idea detrás de los cambios de un grado. ¡Cambia ligeramente tus hábitos ahora y cosecha los beneficios más tarde!
