Es hora de cambiar: Ansiedad y alivio en 3 pasos indoloros

Cuando se trata de manejar preocupaciones, la parte más difícil es saber por dónde empezar.

Fuente: Taylor Bryant / unsplash

Ya sea que se aventure a la psicoterapia por primera vez o elija la ruta de autoayuda para calmar su mente ansiosa, tres habilidades lo ayudarán a dominar sus emociones más rápido. Una parte fundamental del cambio es reconocer el fuerte impulso para volver a los mismos comportamientos poco saludables cuando estás bajo estrés. Enfrentar las líneas del frente de alivio de estrés significa introducir las siguientes habilidades fundamentales para comenzar su plan de calma.

Paso 1: Un sistema de autoconciencia. La autoconciencia encarna la piedra angular de la inteligencia emocional (EQ). Ser consciente de sí mismo significa que reconoce sus pensamientos, sentimientos y emociones a medida que se desarrollan, y puede ver sus comportamientos sin apego a si están equivocados o no. Esta capacidad de verte a ti mismo dentro de tu entorno significa que estás reuniendo información colateral sobre los eventos y no basas tus observaciones únicamente en tus propias opiniones. Reconocer sus vulnerabilidades y emociones angustiantes le permite detenerse, evaluar y tomar decisiones informadas sobre cómo proceder (en lugar de reaccionar impulsivamente).

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Una serie de estudios de investigación publicados en el Journal of Psychology de Europa (EJOP) encontró:

La importancia de la autoconciencia va más allá del bienestar y la salud mental para incluir impactos sustanciales en el funcionamiento diario. Tiene efectos importantes en el rendimiento, con la reflexión y la atención plena fomentando la persistencia de las tareas a pesar del estrés relacionado con el rendimiento y la rumiación relacionada con las dificultades interpersonales.

Paso 2: Un curso de acción tranquilo. Cuando estás en un estado estresante, es imprescindible contar con herramientas para desacelerar tu mente y tu cuerpo. Piense en “roturas cerebrales” o en cualquier palabra o frase que lo ayude a implementar técnicas de relajación. Los ejercicios comunes incluyen respiración lenta y profunda, cerrar los ojos para bloquear la estimulación no deseada, la meditación o hablar con un amigo o familiar de confianza. La buena noticia es que la calma es un trabajo interno, así que elija qué técnicas son efectivas para usted. Haga clic aquí para obtener un recurso con una multitud de opciones calmantes.

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Paso 3: Una rutina de relajación. Hacer esfuerzos intencionales durante todo el día para ahorrar tiempo para la relajación lo ayudará a restablecerlo más rápido. Hacerlo significa que no estás jugando a la defensiva y esperando hasta que surjan problemas para tratar de calmar tu mente y tu cuerpo. Por el contrario, jugar a la ofensiva significa planear con anticipación porque eres consciente de que luchas con sentimientos de pánico, tolerancia a la frustración y pensamientos negativos descontrolados. Programar actividades de relajación de antemano le permite practicar técnicas de relajación antes de que sus emociones obtengan lo mejor de usted. Para obtener una ventaja adicional: practique la atención plena y otras actividades de bienestar cuando esté descansado y feliz también, de modo que desarrolle hábitos agradables y saludables.

Cuando se trata de cambiar sus formas de preocupación, necesita una guía para controlar la ansiedad, por lo que no lo maneja. Puede tener el mejor psicoterapeuta o el último bestseller de autoayuda, sin embargo, las lecciones aprendidas tardarán en llegar sin una mente tranquila y un sistema nervioso central estable. Un punto de partida que incorpora la conciencia de uno mismo, un plan tranquilo y una rutina de relajación pueden iniciarlo en el camino correcto hacia cambios conductuales duraderos.