Siete maneras de elevar a un amigo (y a ti mismo) en crisis

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Cuando Sheryl Sandberg, autora de Lean In , perdió a su marido, dice que nadie sabía cómo hablar con ella. La gente se sentía incómoda a su alrededor y no sabía qué decir. Uno de los objetivos de su nuevo libro, la Opción B, era hablar no solo sobre cómo podemos desarrollar la resiliencia cuando enfrentamos desafíos, sino también sobre cómo podemos ayudar a los amigos que lo necesitan. Sandberg plantea un buen punto: ¿Cuántas veces nos encontramos con un amigo que está pasando por una ruptura, una pérdida, un desempleo u otra transición de vida difícil y nos encontramos sin saber qué hacer o decir? Aquí hay algunas formas validadas de investigación que puede ayudar a otros de la manera más amable y efectiva.

1. Estar al 100 por ciento presente. Guarde su teléfono, su computadora y su trabajo, y esté allí para ayudarlos. Escúchalos; apóyalos sin juzgar. No ofrezca sugerencias a menos que pregunten; solo esté con ellos. Se sentirán escuchados y comprendidos, y pueden experimentar cierto alivio. La investigación muestra que las relaciones sociales positivas con las personas nos ayudan a sentirnos mejor, pero que muchas personas realmente se sienten bastante solitarias: al escuchar de esta manera, puedes ayudar a esa persona a sentirse conectada y apoyada.

2. Invítelos a una comida (saludable). Una nueva investigación muestra que simplemente aumentar la ingesta de frutas y verduras frescas puede aumentar drásticamente su felicidad y bienestar. Lleve a su amigo a un restaurante vegetariano para tratar de comenzar a superar el blues.

3. Llévalos a caminar afuera. La luz natural puede mejorar nuestro estado de ánimo y otros estudios demuestran que caminar y estar en la naturaleza puede reducir la ansiedad y la depresión.

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4. Llévelos a una clase de yoga o meditación. Cuando nos liquidamos, hacemos yoga o meditación, muestran los estudios, ayuda a reducir ese estrés y aumenta su sensación de calma y bienestar. Como consecuencia, ve las cosas desde una perspectiva más amplia e incluso puede llegar a soluciones que ni usted ni su amigo habrían pensado de otra manera.

5. Pídales que señalen algunas de las cosas positivas que les están sucediendo. Si tienen problemas en el trabajo, o con su pareja o sus hijos, pregúnteles si hay otras cosas que agradecen. La investigación muestra que tendemos a centrarnos en lo negativo, pero que en realidad nos ocurren tres veces más cosas positivas que negativas. Guiar suavemente a un amigo hacia las cosas que van bien puede ayudar a ampliar su perspectiva y darles consuelo.

6. Invítelos a unirse a usted para apoyar una causa o ayudar a otra persona. Esto puede parecer contradictorio, pero cuando ayudamos a otros, automáticamente nos sentimos mejor. Al pedirle a un amigo que lucha o un ser querido que se una a usted, le está dando la oportunidad de participar en un acto de servicio que, según las investigaciones, mejorará su felicidad.

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7. Felicítalos . Las personas tienden a ser autocríticas, sin embargo, la investigación muestra que la autocrítica conduce a la ansiedad y la depresión. Hace que las personas se sientan mal cuando encuentran fallas o cometen errores. Recuérdeles sus fortalezas, talentos y atributos positivos. Ayudará a elevarlos.

Todos estos puntos tienen una bonificación: ¡ también te ayudarán a levantarte! Al investigar mi libro, The Happiness Track , encontré tantos datos convincentes que muestran que cuanto más hacemos por los demás, más felices, más sanos y más exitosos somos, y además aumentamos nuestra longevidad .

Una versión de este artículo apareció por primera vez en MindBodyGreen.