"Todos están motivados. Pero todos están hartos de eso ", según Sammi Castle, estudiante de último año de la Escuela Secundaria Nicolet, cuya historia apareció recientemente en un artículo de Milwaukee Journal Sentinel llamado" Síndrome de Achievers ". Tres suicidios consecutivos de adolescentes en 2013 llevaron a un grupo de padres en el área de North Shore de Milwaukee para comenzar a buscar maneras de desarrollar el bienestar y promover técnicas de afrontamiento entre los adolescentes de alto rendimiento y estresados.
La historia de Sammi me hizo pensar en cómo el burnout evoluciona, particularmente en mujeres y niñas. Burnout es un estado de estrés crónico que se caracteriza por una combinación de agotamiento, cinismo e ineficacia. Yo llamo al agotamiento una enfermedad de desvinculación.
Las semillas de Burnout se plantan temprano …
Las semillas del agotamiento se plantan desde la escuela secundaria. Las niñas y los niños de alto rendimiento reciben el mensaje desde el principio de que si quieren ingresar a una escuela superior y tener éxito en la vida, deben sobresalir en todas las áreas: calificaciones, amistades, voluntariado, actividades extracurriculares y más.
Los mensajes sobre el cuidado personal y la importancia de la recuperación no siempre se envían tan fuertemente como los mensajes sobre logros y éxito, y eso tiene implicaciones sobre cómo las mujeres eventualmente trabajan, viven y son padres.
Las 4 etapas de la carrera de una mujer …
La psicóloga Barbara White describió las cuatro etapas generales de carrera que las mujeres atraviesan de la siguiente manera:
1. Desarrollo temprano de la carrera
2. Transición de los primeros años 30
3. Establecerse – Transición tardía de los años 30
4. Logro y mantenimiento
Si bien estas etapas no son necesariamente únicas para las mujeres, cada una de estas etapas son puntos de pivote para las mujeres y el agotamiento a menudo aparece en uno o más de estos puntos de pivote.
En sus últimos años 20 y principios de los 30, muchas mujeres han dejado su vida personal y su autocuidado en el polvo porque están ocupadas, ocupadas y motivadas, y esperan encontrar algún sentido de equilibrio en sus abrumadas vidas. Además, muchas mujeres quieren construir relaciones a largo plazo y comenzar familias.
En sus últimos 30 años y más allá, otras mujeres se queman al darse cuenta de que han dedicado muchos años a una carrera que ya no se cumple y buscan encontrar más significado y propósito. Esto podría significar volver a diseñar un trabajo existente, encontrar vitalidad nuevamente a través de un pasatiempo o cambiar de carrera por completo.
Creencias que mantienen a las mujeres inteligentes atascadas y abrumadas …
Vencer el agotamiento requiere que te metas en tu yo más auténtico y eso implica confrontar las creencias y modos de pensar que no te funcionan. Algunos de los que escucho con más frecuencia que mantienen a las mujeres atrapadas y abrumadas son:
** Tengo que lograr más
** Las buenas madres son / do / do not __________________ (llene el espacio en blanco – siempre en casa para cocinar la cena, deben acostar a sus hijos todas las noches, no dejar a sus hijos en la guardería, etc.)
** Puedo manejarlo todo por mi cuenta
** Es correcto poner a los demás primero; Me preocuparé por mí mismo más tarde
** Tengo que ser perfecto
** No puedo ser percibido como débil (también lo escucho de muchos hombres)
Además, muchas mujeres inteligentes han desarrollado algo llamado mentalidad fija: la creencia de que su capacidad es limitada o está fija. Las chicas inteligentes con mentalidad fija creen que nacieron con solo mucha inteligencia, creatividad, capacidad atlética, etc., y ninguna cantidad de esfuerzo adicional hará crecer estas capacidades. Como resultado, las mujeres y las niñas inteligentes no siempre se sienten cómodas saliendo de sus zonas de confort y juegan a lo seguro en lugar de arriesgarse a fallar.
Los hombres de alto rendimiento también se queman, pero …
Y, no nos olvidemos de los hombres. Sí, muchos hombres también se agotan, pero aquí está la trampa. Muy pocos hombres se detienen a levantar la mano y dicen: "Ayuda, tengo un problema" o "Espera, también quiero más de mi vida". Resulta que los hombres pueden "procesar" el agotamiento de manera diferente que las mujeres.
Un estudio encontró que de las tres dimensiones del agotamiento (agotamiento, cinismo e ineficacia), las mujeres tienden a experimentar agotamiento primero, seguido de cinismo y luego ineficacia: no creen que sean eficaces en el trabajo o en el hogar, por lo que se detienen a evaluar . Los hombres, por otro lado, tienden a experimentar el cinismo primero, luego el agotamiento. Curiosamente, muchos de los hombres en el estudio siguieron trabajando porque no sintieron que los síntomas de las dos primeras etapas afectaran su calidad de trabajo. No llegaron a la etapa de ineficacia porque pensaban que todavía estaban siendo efectivos.
Una estrategia de solución …
Hay muchas estrategias de prevención del agotamiento basadas en la investigación que enseño y entreno. Uno de mis favoritos es que usted determine qué tipo de dador es usted. Puede comenzar visitando el sitio web del Dr. Adam Grant, www.giveandtake.com, para evaluar su estilo. El Dr. Grant ha descubierto varios subconjuntos diferentes de donantes, dos de los cuales son dadores "desinteresados" y dadores "otros".
Los dadores desinteresados dan su tiempo y energía sin tener en cuenta sus propias necesidades (¡eh, son las 3 p.m. y aún no he comido!). La entrega desinteresada, en ausencia de recuperación, se vuelve abrumadora y puede conducir al agotamiento. Otros donantes, sin embargo, encuentran una forma de equilibrar las donaciones con su propio interés personal y su propio cuidado. Como probablemente haya adivinado, es más probable que los donantes desinteresados se agoten.
Burnout es una enfermedad compleja y lleva tiempo desentrañar todas las piezas que entran en su propio rompecabezas de burnout. Si está interesado en compartir su historia sobre el agotamiento conmigo, me encantaría escucharla. También me encantaría saber de qué manera te mantienes conducido sin quemarse.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP es una experta en prevención del agotamiento que ha capacitado y capacitado a miles de profesionales para que rompan su adicción a estar ocupados al construir más felicidad, salud y capacidad de recuperación.
Ella es citada con frecuencia en los medios de comunicación y está disponible para comentar y hablar oportunidades.
Conéctese con Paula en www.pauladavislaack.com y [email protected].
Referencias
Dweck, D. (2006). Mentalidad Nueva York: Ballantine Books.
Grant, A. (2013). Dar y recibir: un enfoque revolucionario hacia el éxito. Nueva York: Viking.
Meyerhofer, K. "Síndrome de Achievers". Apareció en el Milwaukee Journal Sentinel el 25 de octubre de 2014.
White, B. (1995). El desarrollo profesional de mujeres exitosas. Women in Management Review, 10 (3), 4-15.
