Es julio y en los Estados Unidos celebramos el Día de la Independencia. En el siglo XVIII, éramos descendientes del continente europeo, de Inglaterra. Era hora de declarar que somos un país separado gobernado por nosotros mismos. No más impuestos sin representación. No más tributos al Rey. No más leyes con las que no estamos de acuerdo y que no nos benefician. Estableceremos nuestras propias reglas y formas de gobierno más igualitarias.
¡También puede ser el día para declarar su Día de la Independencia personal! Al igual que su país, usted también es hijo de sus padres, sus reglas, su entorno y su educación. Al igual que los pioneros estadounidenses que no eligieron una monarquía, no eligió las lecciones que le enseñaron directamente ni a través del modelaje mientras crecía.
Pero los aprendiste de todos modos. No sabías nada mejor y te ayudaron a sobrevivir en ese entorno. Necesitabas saber qué hacía felices a tu madre y a tu padre, y qué los enojó. No importaba si era apropiado o lógico, era lo que es y tuviste que adaptarte. Y adaptarse lo hiciste, muy bien. Y parte de esta adaptación fue la suposición de que lo que funcionó dentro de su familia y su infancia, funcionaría como un adulto. Pero al igual que las reglas de Inglaterra estaban desactualizadas para los estadounidenses, las reglas de su infancia están desactualizadas para ti.
Llamo a este patrón de la infancia temprana tu patrón primitivo de Gestalt. Cómo aprendiste a lidiar con tu infancia, tu entorno. Las Gestalt primitivas son muy poderosas porque son su aprendizaje más temprano – aprendizaje de supervivencia, si así lo desean – y por lo tanto están profundamente impresas en los circuitos fundamentales de su cerebro y cuerpo. Sirven como su plano y, por lo tanto, todo el aprendizaje posterior se desarrolla a lo largo de las líneas de este plan. Pero al igual que las colonias, no elegiste qué lecciones son buenas y cuáles son malas. Lo que funcionó en Inglaterra no necesariamente funcionó en Estados Unidos y lo que funcionó para sus padres no necesariamente funciona para usted.
El Día de la Independencia personal, por lo tanto, declara "ya no quiero ser controlado por las reglas de otra persona". A pesar de que se sienten como los tuyos, de hecho, nunca los decidiste tú mismo. Se los tragó antes de que pudieran masticarlos, probarlos y decidir su conveniencia.
Tres pasos para el Día de la Independencia Personal
Aquí hay tres pasos que puede seguir para comenzar a dejar de lado los mensajes y las lecciones de su infancia que ya no son eficaces. reemplazándolos con un enfoque más óptimo e independiente:
1. Tomar conciencia de su patrón primitivo de Gestalt . En mi libro me refiero a esto como "acechando tu patrón". Para hacer esto, comience a notar su conversación interna durante la toma de decisiones. Por ejemplo, puede notar que sus primeros pensamientos son sobre lo que puede salir mal: la perspectiva negativa. O el mensaje de que no se merece o que no es lo suficientemente bueno está incrustado en su patrón de pensamiento. Incluso cuando el mensaje parezca ser positivo, usted todavía quiere tener cuidado con las críticas u otros comentarios que lo socaven.
Un área de confusión frecuente es el uso de la dureza, e incluso el abuso, en la forma en que nos tratamos a nosotros mismos, creyendo que es la mejor manera de motivar para hacerlo mejor. Esto podría parecer, "No lo hiciste muy bien la última vez, están aflojando y necesitan trabajar más arduamente ". Me refiero a esta voz interna negativa como el portavoz de tu patrón gestáltico primitivo. En contraste, quieres comenzar a desarrollar una voz interna sana: un padre interno sano. Desde esta perspectiva, puedes decir: "Esto es lo que hiciste bien la última vez y aquí es donde tenemos que hacer mejoras". Esta es una respuesta mucho más positiva y de apoyo.
2. Comience el desarrollo de un padre o una voz interna saludable . Es muy difícil eliminar un patrón de comportamiento, a menos que tenga algo con lo que compararlo y reemplazarlo. Para este propósito es importante identificar lo que un padre interno saludable se ve y suena. Esta voz proviene de un lugar de amor, aceptación, apoyo, compasión y cuidado. Por ejemplo, la vieja voz puede ser muy dañina al manejar un error; "Usted debería haber sabido mejor. Ahora mira lo que has hecho. Esto es terrible ". Por lo tanto, no solo está tratando de sobrellevar las consecuencias del error, sino que además tiene a este padre severo empeorándolo y perjudicando su futura toma de decisiones. En cambio, si miras al padre interno sano, esa voz diría: "Lamento mucho que estés experimentando esta situación (compasión). Todos cometemos errores (aceptación). Lo importante es poder aprender de ellos (crecimiento). Sé que puedes hacerlo mejor "(apoyo). ¿A qué no estabas prestando atención? (asumiendo la responsabilidad del error) "Por supuesto, usted también podría estar enojado consigo mismo por cometer el error, y siempre es importante lidiar con los sentimientos y no solo presionarlos. Entonces está bien enojarse contigo mismo y expresarlo; pero debe hacerse sin ser abusivo o ir por la borda. Date un tiempo, como 10 minutos para lidiar con tu enojo. Cuando los 10 minutos hayan terminado, perdónate a ti mismo. Y determine estar más enfocado la próxima vez. El objetivo siempre es dejar ir los errores del pasado. Trate de identificar áreas de su vida en las que se haya tratado de una manera saludable y positiva. Esto le mostrará que ya hay una versión pequeña de esta voz interna saludable sobre la cual construir.
3. Día de la Independencia personal: cambiar el equilibrio de poder de la vieja voz interna a la nueva. Para crear su independencia de las lecciones negativas de la infancia -sus patrones gestálticos primitivos- se requiere una conciencia continua de estas dos voces: su voz actual y la voz sana a la que está trabajando para realizar la transición.
Proceso de diálogo de Gestalt : es útil en este proceso participar en un proceso de diálogo gestalt entre estas dos voces. En mi libro, suelo usar esta técnica para aumentar la conciencia. Cuando notes la voz de tu Patrón Gestalt Primitivo, organiza dos sillas, una para la voz antigua y otra para la nueva. Como tu voz antigua es tan dominante, es bueno hacer esta separación para que la voz en ciernes sea escuchada y tenga su propio espacio separado. Esto fomenta su desarrollo y su capacidad de cambiar a él. Cambie de silla y entable un diálogo, recordando que la nueva y saludable voz proviene de ese lugar de amor y aceptación. Asegúrate de que esta voz tenga la última palabra. Además, tenga cuidado de ser absorbido por la opresión de lo viejo.
¡Es hora de decidir que usted, como su país, debería ser independiente!
