7 consejos para lidiar con la vida si no puede permitirse un terapeuta

Porque la terapia es costosa

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Seamos sinceros. La terapia puede ser costosa. Como terapeuta matrimonial y familiar autorizado, admito que a veces me pregunto, en mi camino a casa desde el trabajo, qué puedo comprar con el dinero que mis clientes depositan en una sola sesión.

Es una pregunta difícil de hacer en el vacío, porque muchas sesiones de terapia individual no son particularmente impactantes en sí mismas. La terapia es un proceso acumulativo, y no podemos predecir cuándo vendrá el crecimiento. La mayoría de las personas no ponderan los beneficios de la terapia como resultado del proceso continuo. En cambio, se aferran al costo de una sola sesión y se preguntan qué nuevos pantalones Lululemon podrían haber comprado en su lugar.

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También hay muchas personas que se beneficiarían enormemente de la terapia, pero apenas pueden poner comida sobre la mesa y un techo sobre sus cabezas. Si no quiere pagar por la terapia o no puede pagarla, aquí hay siete consejos para lidiar con su vida sin ver a un terapeuta.

1. Vive más lejos de ti mismo.

Puede parecer contradictorio, pero creo que muchas personas están deprimidas porque viven excesivamente en sus propias cabezas. Y cuando vives una vida centrada en tu mente, te vuelves hacia adentro, probablemente escuchando un diálogo interno constante de juicio y crítica: no soy lo suficientemente bueno, lo suficientemente guapo, lo suficientemente fuerte. Yo podría haber hecho mejor. No me merezco ________. Un mundo egocéntrico como este es un mundo pequeño.

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A menos que venga de una familia perfecta y no haya tenido nada más que relaciones perfectas, su cabeza jugará este récord roto de juicio o crítica. Por supuesto, el volumen del registro varía según tu historia. Comienza con una emoción cruda, ira, desesperanza, soledad, desesperación, tristeza y ansiedad. Estas emociones crudas pueden convertirse en pensamientos impulsados ​​por emociones, que luego pueden convertirse en creencias falsas: el mundo estaría mejor sin mí. Sería mejor beber de nuevo. Nadie me entiende. Nadie me ama. No valgo nada. No merezco nada mejor que esto de todos modos.

La forma en que rompes este récord es salir de tu propia mente. Acepte sus sentimientos, pero no los pensamientos críticos que los respaldan. Siente enojo, pero no lo etiquetes. No saque conclusiones de su juicio, no importa cuán convincente parezca. Está bien sentirse solo. No está bien que te marques como no digno de ser amado.

2. Tire de su “Sí mismo sólido” en lugar de su “Pseudo-Sí mismo”.

Las personas con músculos de transparencia débiles viven dentro de un Pseudo-Ser. En lenguaje sencillo, viven de acuerdo con una versión falsa de sí mismos, incapaces de ser transparentes acerca de sus necesidades y deseos auténticos. Más bien, el Pseudo-Ser busca la aprobación de otras personas como una forma de tratar de permanecer en un lugar de seguridad (falsa).

Sin embargo, al hacer esto, el Pseudo-Ser eventualmente amarrará un bozal a tus dones, lo que te hace diferente de cualquier otra persona en el planeta. En la escritura de guiones, dicen que lo más importante es su “voz”. Todos tienen una historia que contar, pero es su voz la que hace que su guión se destaque del resto. Por ejemplo, Quentin Tarantino tiene una voz muy fuerte. Aparece en su diálogo y su manera no lineal de contar historias.

Ser transparente le permite encontrar su voz. Tu voz es tu regalo. Tu voz es tu Ser Sólido, el verdadero tú. Lo que impide que las personas ejerzan su músculo de transparencia es el miedo. Este miedo impide el crecimiento. Debes hacer añicos el miedo o te recuperarás cada vez que te estires.

3. Quítate los zapatos de bolos.

Todos los domingos por la mañana, me siento con mi amigo (mentor espiritual, hermano) en una cafetería local en Silverlake para tomar café, procesar la vida e inhalar cruasanes de chocolate. Una mañana, me dio un gran consejo sobre la ansiedad que había estado experimentando en un nuevo trabajo: “No soy dueño de la ansiedad”. Pensé en esto por un tiempo. Él tenía toda la razón. Si elijo no ser dueño de mi ansiedad, no puede ser mi dueño.

La pelea que tuvo con su novio, la fecha que se fue al sur, la transición de un nuevo trabajo: estos eventos no son suyos. Fueron un regalo de Dios, el universo, cualquier poder superior en el que creas. Son tuyos para pedir prestado y aprender de ellos.

Tendemos a crear ansiedad porque nos aferramos a las cosas en un esfuerzo por controlarlas. Hacemos esto con nuestros hijos, nuestras relaciones, nuestros trabajos y ciertos aspectos de nosotros mismos. Pero si crees que no eres el propietario del evento, la persona o la experiencia en cuestión, no tendrá poder sobre ti.

Nota: esto no significa que no seas dueño de tus sentimientos. Tus sentimientos son válidos y los tienes porque son tu verdad. Pero la mierda que está sucediendo en tu vida está separada de ti. Estás tomando prestadas esas experiencias como un par de zapatos de bolos. Puedes usarlos como herramientas.

4. Tener firmes no negociables.

Creo que todos negociamos demasiado. En nuestros trabajos, nuestras relaciones, nuestros límites, nuestro tiempo, nuestras pasiones, nuestra salud y nuestra felicidad. Pero considera esto: sin elementos no negociables, eres endeble. Usted no tiene un centro de gravedad. No sabes quién eres. Si no sabes quién eres, ¿cómo sabrás a dónde vas? Te conviertes en una pieza de madera flotando en el océano. Estás perdido y estancado. Usted compromete sus necesidades. Entras en relaciones abusivas Caes en la depresión Comienzas a creer que no vales nada.

Entonces, ¿cuáles son las cosas que ya no estás dispuesto a negociar sobre ti? Aquí hay algunos ejemplos: siempre me escucharán. Siempre crearé un espacio para perseguir mis pasiones de alguna forma.

5. Vivir de adentro hacia afuera.

La mayoría de nosotros permite que los objetos externos nos definan. Dinero. Carrera. Carros. Estética. Las opiniones de otras personas Con esta mentalidad, es casi imposible ser una versión auténtica de nosotros mismos. Vamos a transformar nuestra verdad para que coincida con las cosas en el mundo que nos rodea, y perder nuestra voz y autenticidad en el proceso. En cambio, el mundo dejará su marca en nosotros. Caminaremos agobiados por la palabra debería, comparándonos con los demás, con un deseo constante de perseguir lo que está fuera de nosotros mismos. Es imposible vivir a nuestro máximo potencial cuando vivimos tan concentrados en lo externo.

Vivir de adentro hacia afuera también significa no tener sentimientos dentro. Los sentimientos atrapados se convierten en enojo y resentimiento. Terminamos llevando este peso. Para poder avanzar en la vida con un cofre de gorila, con certeza y transparencia, debemos descargar lo que llevamos. El tesoro no está afuera: lo que nos hace valiosos es lo que hay dentro. Entonces, si elegimos vivir al revés, compartiremos nuestro valor con el mundo. Esto realmente es una elección.
6. Expande tus puntos brillantes.

Alguien me dijo una vez: “La vida es una mierda, excepto por unos momentos de alegría”. Bueno, si ese es el caso, debemos estirar esos momentos como masa para galletas.

Todos tienen puntos brillantes, aunque la mayoría no los conocen. Estamos tan ocupados obsesionándonos con el futuro y pensando en el pasado que no los notamos cuando están sucediendo. Ellos vuelan como nuestra adolescencia.

Así que retrocede en contra de esto. Convierte tu esfera de macro en micro y prueba el néctar en tu vida, incluso las cosas más pequeñas. El primer sorbo de café caliente por la mañana. Los pocos segundos después de una carrera rápida. Consumiendo tu comida favorita El aroma de tu amante. Una conversación que cambia la vida. Sentirse hermosa en un vestido. En el momento en que olvides que estás en una motocicleta.

Mientras más conozca sus puntos brillantes, más capacitará a su cerebro para apreciar las pequeñas cosas en la vida. Si estiramos estos momentos y los encadenamos, sus días se sentirán más felices, más ligeros, y podrán cambiar el guión y creer que … La vida es alegría, excepto por unos momentos de mierda.

7. Comparte tu historia.

Compartir tu historia no significa vomitar verbalmente a los que te rodean. Significa ser vulnerable y divulgar cuando sea apropiado. Y recuerda, debes definir qué significa apropiado para ti. Para mí, si mi deseo de compartir es impulsado por el ego o proviene de un lugar de búsqueda de atención, el impulso probablemente no sea apropiado. Pero si ese deseo proviene de un lugar donde crees que tu historia ayudará a alguien, es apropiado. Una forma fácil de determinar si compartir es apropiado es preguntarse si su divulgación es un acto de donación de alguna manera. Por el contrario, si el intercambio proviene de un lugar de falta de validación, el impulso es un gesto de toma.

Aprendemos más de las historias de otras personas que las nuestras. Si nadie compartió sus historias, ¿dónde estaríamos? ¿Qué lecciones aprenderíamos? ¿Qué tan solo nos sentiríamos?

Somos todos un millón de historias andantes. Tu historia es lo que te hace a ti. Su Pseudo-Ser querrá que cierre su libro. Tu Ser Sólido querrá que lo abras.

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