¿Qué hábitos podrían predecir nuestra resistencia a estar presentes?

Cómo un pequeño y curioso Tic, déjame saber que no estaba en el aquí y ahora.

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La frase “Médico, cúrate a ti mismo” ha venido a la mente mucho últimamente. Y no porque sea un doctor Sin embargo, soy una persona que aboga por estar presente y vivir el momento. Como alguien que pesaba más de 450 libras cuando se graduó de la universidad y que eventualmente quitó el exceso de peso a través de una alimentación saludable y ejercicio (no se necesitaban dietas de moda, píldoras o cirugía), aprendí que estar presente (mentalmente) era clave para cualquier objetivo de vida físico o de otra manera.

Sin embargo, recientemente desarrollé un tic que simboliza mi nuevo y molesto hábito de reproducir mentalmente cosas del pasado (como si tuviera una máquina del tiempo y de alguna manera pudiera “volver atrás” y deshacer lo que ya sucedió) o preocuparme por el futuro (imaginando escenarios que podrían nunca tener lugar, pero de todos modos preocuparse por ellos).

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Este tic (también conocido como el hábito idiosincrático) está presionando el botón “siguiente pista” cuando prácticamente cualquier canción comienza a reproducirse mientras estoy en el automóvil o cuando hago ejercicio en la cinta. Parece que solo necesito escuchar las primeras notas de una melodía para saber que no quiero escuchar todo y, por lo tanto, elegir saltar a la siguiente pista (aunque resulta que realmente no quiero escuchar esa canción particular tampoco).

Aquí es donde debo admitir que tengo la edad suficiente para recordar haber comprado “álbumes” en cintas de casete y no tener más remedio que escuchar un “lado” completo del videocasete para poder escuchar una canción favorita. Claro, eventualmente salieron con reproductores de cinta que podían omitir el avance. Pero esa tecnología usualmente resultaba en una cinta deformada y a menudo omitía varias canciones a la vez. Irónicamente, tener que sentarse a través de un lado entero de una cinta era, de alguna manera, ayudarme a estar presente (mientras esperaba pacientemente una canción favorita en un álbum).

Pero se redujo a varios años más tarde, ahora, cuando la tecnología nos permite omitir canciones con un abandono imprudente y no parece tener la capacidad de escuchar una canción con paciencia. Al principio no me di cuenta de la frecuencia con la que estaba llegando para presionar el botón de “siguiente pista” (o de pedirle a Siri, oa quien sea, que lo haga por mí). Pero recientemente, mientras trabajaba en la ciudad con un amigo, ella señaló que justo cuando estaba lista para cantar junto con una canción, yo pulsaba “saltar” y la canción terminaría en un instante (usurpando así lo que estaba a punto de ser). su gran número).

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Al darme cuenta de que hago esto tan a menudo como lo hago, pronto reconocí lo que simbolizaba. Principalmente mi inclinación por no estar presente. No estar aquí , en el ahora, siempre queriendo llegar a “¿Qué sigue?” Aunque reconozco que hay muchas buenas razones para permanecer mentalmente presente en nuestras vidas.

Una vez más, como alguien que trabajó duro para lograr el bienestar (en todas sus definiciones), la presencia siempre es algo en lo que he confiado para la paz interior. Sin embargo, aquí estaba yo, pensando en el pasado o en el futuro, incluso algunas veces mientras meditaba activamente. Y fuera de la meditación, esta falta de presencia mental ahora se simbolizaba al no tener la presencia de la mente para escuchar una canción completa de 3 o 4 minutos.

Para otros, tal vez incluso algunos de ustedes que lean esto, esta mente no presente podría simbolizarse mirando siempre su teléfono inteligente, recurriendo a las redes sociales durante cualquier tiempo de inactividad (o incluso durante las redes sociales), buscando un programa en alguna red de noticias por cable para estar “indignado” o simplemente quedar atrapado en el pensamiento de que te estás perdiendo el aquí y ahora, el único momento y espacio en el que realmente tenemos la oportunidad de vivir e interactuar.

Estos días, mientras hago mi mejor esfuerzo para escuchar cualquier pista de música que empiece a reproducirse desde cualquiera de mis listas de reproducción, hago mi mejor esfuerzo para recordar la cita atribuida a la autora de Tao Te Ching, Lao Tzu: “Si estás deprimido estás viviendo en el pasado. Si estás ansioso estás viviendo en el futuro. Si estás en paz, estás viviendo el presente “.

La buena noticia es que podemos ejercitar nuestro músculo mental para mantenernos presentes simplemente centrándonos en nuestra respiración. Cada vez que se encuentre atascado en el pasado o en el futuro (mentalmente), regrese al momento presente respirando profundamente tres veces (y sí, primero apague su teléfono inteligente o apague las noticias del cable). A medida que respire, piense ” In “. Mientras exhala, piense ” Fuera “. Haga esto lenta y metódicamente durante al menos tres intervalos. En otras palabras, evite volver al pasado o salte al futuro, dos lugares en los que no necesitamos estar. Estas tres respiraciones simples ofrecen el potencial de volver a sincronizar nuestras mentes y nuestros cuerpos, y nuestra conciencia general con el momento presente.

Los estudiantes avanzados pueden intentar ingresar a un ascensor y ver a la mayoría de los demás acudir a sus teléfonos, mientras te quedas orgullosamente al tanto del ascensor, las personas con las que viajas y quizás incluso el muzak que toca el altavoz (sin saltos). esas pistas después de todo). Para obtener crédito adicional, la próxima vez que llegue temprano al conocer a alguien en un restaurante, simplemente siéntese en la mesa sin mirar el teléfono. Pruebe el ejercicio de 3 respiraciones. O simplemente ofrezca una sonrisa a un servidor que pasa. Claro, es probable que asuste a todos (“¿Por qué esa persona simplemente me miró a los ojos y sonrió? ¿No tienen un teléfono inteligente ?!”). Pero estarás allí en toda tu capacidad. Y convirtiendo todo esto en un juego, cosecharás las recompensas viviendo una vida más presente y, con suerte, más satisfactoria.

En cuanto a mí, además de volver a comprometerme a estar mentalmente presente la mayor cantidad de veces posible, también he hecho un voto para no saltear pistas cuando esté en el auto o entrenando. No importa qué canción se cruce en mi camino, estoy decidido a escucharla y disfrutarla plenamente, incluso si es una remezcla aleatoria que sigue y sigue y sigue. Al igual que la vida sigue y sigue (si tenemos suerte). ¿Y por qué no ser tan conscientes de esta vida y de estos momentos presentes como podamos?

Fuente: Gregg McBride