¿Super Mario ™ mantendrá a su hijo fuera de Slumberland?

¿Este escenario se desarrolla en su casa antes de acostarse?

"¡Pero papá, no puedo guardarlo en el medio de mi nivel!"

"¡Y acabo de obtener los superpoderes para disparar bombas de magdalenas con mi ametralladora de tortugas!"

"¿Cómo podría apagar esto y prepararme para la cama?"

"¿Qué tal 20 minutos más y luego me prepararé? O mejor aún, ¿puedes traer mi PJ y mi cepillo de dientes aquí?

Hay muchos padres que me preguntan sobre los videojuegos antes de acostarse: ¿son dañinos para dormir? Y con la transición de las vacaciones de verano, donde las reglas de la hora de acostarse a menudo son más relajadas, para regresar a la escuela con las tensiones a la hora de dormir, recibo esta pregunta con frecuencia.

Un nuevo estudio publicado en The Journal of Clinical Sleep Medicine (2010) puede arrojar un poco de luz sobre el tema.

Investigaciones previas indicaron que el juego de video previo al sueño era perjudicial para el sueño preadolescente . Actualmente, la investigación sugiere que el juego de video estimulante y nocturno de los adolescentes conduce a:

  • Horas de acostarse más tarde
  • Sueño insuficiente
  • Aumento del cansancio diurno

Pero estos comportamientos también son consistentes con ser un adolescente, por lo que se necesitaba información más detallada para responder mejor a esta pregunta.

Los grupos de investigación decidieron observar directamente el efecto del juego de video pre-dormido sobre la capacidad de los adolescentes para conciliar el sueño, pero los resultados fueron dispares. Un grupo revisó a 11 adolescentes (promedio de edad: 13) y descubrió que jugar videojuegos durante 1 hora entre las 6 y las 7 p. M., En promedio, generaba un aumento de 22 minutos en el tiempo que tardaban en dormirse , en comparación con un grupo de adolescentes que no jugó videojuegos. Otro estudio revisó un grupo (edad promedio: 25) y solo encontró un leve aumento en el tiempo que tardó en dormirse (2.3 min) después de jugar videojuegos durante 2 horas y 45 minutos, sin embargo, estos participantes se acostaron a las 2 a. M. ¡eran casi dos veces mayores que el primer grupo! Así que fácilmente podría haber sido su edad o que la hora de acostarse tarde fue lo que los hizo tan somnolientos que se quedaron dormidos tan rápido.

Los resultados de este estudio más reciente fueron, de hecho, lo opuesto a lo que podría haber esperado. Se solicitó a un grupo de 13 adolescentes varones (edad promedio: 16 años) que jugaran un videojuego (Call of Duty 4: Modern Warfare) antes de acostarse o miraran un DVD (March of the Penguins), utilizado como condición de control. La investigación mostró:

  • Los videojugadores se durmieron en promedio en 7,5 minutos, mientras que los mismos adolescentes se durmieron en promedio en 3 minutos cuando miraban la película antes de acostarse.
    • Esta no fue una gran diferencia, como se esperaba de investigaciones anteriores
    • Los videojugadores informaron que se sentían menos adormecidos después de jugar el videojuego, en comparación con cuando estaban viendo el DVD
      • Creo que varios niños se quedaron dormidos mientras veían el video; esto habla de una película aburrida o de una falta de sueño adolescente.
      • La frecuencia cardíaca de ambos grupos permaneció igual durante las condiciones experimentales, dentro de los límites normales de reposo
      • El estado de alerta cognitivo de ambos grupos permaneció igual durante las condiciones experimentales, ambos mostraron aumentos leves
      • El sueño REM y el sueño de onda lenta en ambos grupos permanecieron iguales durante las condiciones experimentales

Entonces, ¿qué significa esto para nosotros como padres?

Ya sabemos que a los adolescentes les gusta quedarse despiertos hasta tarde y dormir hasta tarde debido a su reloj biológico interno (ritmo circadiano). Como resultado de su nuevo estatus de "Noctámbulo", tienen algo de tiempo para llenar, y dado que los medios electrónicos son tan frecuentes, muchos optarán por jugar juegos, hablar o enviar mensajes de texto hasta altas horas de la noche. Los efectos de la reproducción de videojuegos antes del sueño parecen pequeños en este grupo (recuerde que estos tenían 16 años). El experimento fue limitado ya que no revisó otras actividades que podrían promover el sueño: lectura, meditación, escuchar música suave, etc.

El jurado todavía está fuera y la ciencia está mezclada en el uso de videojuegos antes de acostarse, así que mi consejo

1) Trate de mantener a sus hijos adolescentes en un horario de acostarse regular, esto siempre ayudará a dormir mejor

2) Trate de encontrar actividades que fomenten el sueño antes de acostarse en este grupo de edad, ya que de todos modos está librando una batalla cuesta arriba con su biología.

3) Si es una gran batalla, que puede causar respuestas emocionales antes de acostarse, puede ser mejor buscar otro momento para los videojuegos o puede colocar un temporizador en el televisor para que justo antes de acostarse no sea una opción. !

Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD

El Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com

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