5 maneras de mejorar tu vida en el nuevo año

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El año nuevo está sobre nosotros, y eso significa un nuevo comienzo. Este es el momento perfecto para volver a evaluar hacia dónde vamos en la vida, hacia dónde queremos llegar y cómo vamos a llegar allí. Aquí hay algunas maneras de mejorar su calidad de vida en el nuevo año.

1. Establezca mejores límites.

Establecer límites es una de las cosas más valientes que podemos hacer. Es un desafío dejar que las personas sepan lo que usted quiere y lo que no tolerará. Tenga en cuenta que establecer límites puede provocar que otros se enojen con usted. Pero las personas que son sus verdaderas compañeras en la vida respetarán sus límites. Considere establecer límites y decir "no" sobre:

• Que se le pida que haga cosas en el último minuto.
• Hablarle de una manera que no es amable ni respetuosa.
• Ser injustamente criticado.
• Siendo dicho que necesitas ser alguien diferente para ser aceptable.
• Presión de grupo y competencia para tener la mejor ropa, casa y automóvil.
• Hacer actividades que no son saludables para usted o hacer que no se sienta bien consigo mismo.

2. Duerme más.

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Los humanos necesitan de 8 a 10 horas de sueño de calidad todas las noches. Los adolescentes necesitan de 10 a 12 horas. Nota: dije "sueño de calidad". Cuando tienes un sueño de calidad, te despiertas sintiéndote renovado. Si te estás despertando y nunca te sientes completamente restaurado, es posible que estés sufriendo de falta de sueño.

Si tiene problemas de sueño consistentemente, considere hacer lo siguiente:

• Haga un estudio de sueño hecho. Hay centros de estudio del sueño que son clínicas independientes, y las que están conectadas a hospitales.
• Tenga el mismo tiempo de sueño / vigilia, incluso los fines de semana.
• Dormir en una habitación completamente oscura. Las cortinas que bloquean la luz están disponibles en línea y en los departamentos de decoración del hogar.
• Tener ruido de fondo, ya sea una grabación de hipnosis o música suave. El sonido de fondo bloquea los ruidos extra que pueden despertarlo por la noche, como el crujido de la casa o el golpeteo de una rama en su ventana.
• Apague sus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Un estudio encontró que los dispositivos retroiluminados inhiben la liberación de melatonina en su cerebro. La melatonina es una hormona que su cuerpo produce para prepararse para el sueño.

3. Haga ejercicio diariamente.

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Se ha encontrado que el ejercicio es un tratamiento efectivo para la ansiedad, la depresión y el TDAH. Cuando hace ejercicio incluso durante 20 minutos, ayuda a estimular los químicos del cerebro: dopamina, serotonina, norepinefrina y GABA. Si tiene depresión, ansiedad o TDAH, estos químicos cerebrales pueden ser naturalmente bajos, por lo que el ejercicio ayuda a tratar sus síntomas. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda 1 hora de ejercicio por día, y solo el 40% de las personas en los EE. UU. Obtiene la cantidad recomendada. Recuerde, tomar las escaleras en lugar del elevador cuenta como ejercicio, al igual que el estacionamiento más alejado de su oficina y caminar hacia adentro. Busque pequeñas maneras de incluir el ejercicio en su rutina diaria. Si la palabra "ejercicio" es un desvío para usted, llámelo "gimnasio".

4. Escribe tus metas.

Los estudios han encontrado que si anotas un objetivo, es mucho más probable que lo consigas. Además, cuéntele a la mayor cantidad posible de personas sobre sus objetivos. Cuando comparte sus objetivos con otros, es más probable que los cumpla. Esto se debe a un principio llamado consistencia social . Como humanos, queremos lucir bien para los demás, por lo que hacemos lo que les dijimos a otros que haríamos. De hecho, si está estableciendo resoluciones para el nuevo año, cuéntele a la mayor cantidad posible de personas acerca de esas resoluciones.

5. Establecer prioridades.

Si solo pudieras hacer tres actividades por el resto de tu vida, ¿cuáles serían? Comience a reducir las actividades que lo están deprimiendo. Eche un vistazo a dónde pasa su tiempo. ¿Obtiene un rendimiento de su inversión de su tiempo, dinero y energía? ¿O estás llegando a un callejón sin salida? Superamos actividades e incluso personas a medida que tenemos más experiencias de vida. No es bueno o malo, simplemente lo es. Si está teniendo dificultades para decir "no" a personas o actividades que ya no sirven para usted, vea el n. ° 1 en esta lista.

¡Que tengas un gran año nuevo!

_{Stephanie Moulton Sarkis PhD es autora de cinco libros sobre TDAH, que incluyen 10 soluciones simples para ADD para adultos y Natural Relief para adultos con TDAH . Ella es una Diplomática AMHCA y Especialista Clínica en Consejería para Niños y Adolescentes, Consejera Nacional Certificada, Consejera de Salud Mental Autorizada y Mediador Familiar Certificado por la Corte Suprema de Florida. Ella tiene su base en Tampa, Florida. Su sitio web es www.stephaniesarkis.com.}

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