Susan no es una "superviviente" – El cómo de las relaciones
Escucha a Susan y al entrenador Meg aquí:
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En blogs anteriores, presenté a Susan. Susan no es una sobreviviente; Susan es una triunfadora. Y, ella le agradece a Dios por eso todos los días. Susan está prosperando con el cáncer de Etapa 4 y está en un viaje para vivir su propósito.
Gratitud por las relaciones
En mi primera sesión de coaching con Susan, ella expresó gratitud por la calidad de las amistades en su vida. A través de la experiencia traumática de un diagnóstico de cáncer y de lidiar con el sistema de salud, las amistades de Susan la han sostenido y enriquecido.
Felicidad y relaciones sociales
La verdad es: si alguno de nosotros quiere ser más feliz en nuestras vidas, una estrategia para lograrlo es centrarse en desarrollar mejores relaciones con los demás. Sonja Lyubomirsky, autora de The How of Happiness, apoya la idea de que cuando tenemos relaciones positivas, aumentamos la probabilidad de sentir emociones positivas. Y cuando sentimos emociones positivas, aumentamos la probabilidad de ser atractivos para más personas. Cuando somos atractivos para más personas, aumentamos las oportunidades para mayores conexiones … y así sucesivamente. Es lo que se conoce como una "espiral ascendente".
El cómo de las relaciones
Nuestra necesidad de encontrar y mantener lazos fuertes con otros ha sido, de hecho, identificada por los psicólogos sociales como un motivador humano primario. Pero, no siempre somos tan hábiles o atentos al hacerlo. Reconociendo esto, Lyubomirsky sugiere varias estrategias para cultivar relaciones:
- Hacer tiempo. Si bien los que amamos son a menudo las últimas personas para las que reservamos tiempo, comprométase a invertir entre 5 y 60 minutos más cada semana con alguien que ama. Y asegúrese de que ya es hora de que esté realmente "junto" en lugar de estar en la misma habitación al mismo tiempo, pero no comprometido. Esto sucede demasiado fácilmente, por ejemplo, cuando uno elige ver televisión con un ser querido, en lugar de tener una conversación sobre nuestro día.
- Expresar gratitud. La investigación sobre los matrimonios de larga duración nos dice que en esas relaciones, las declaraciones y los comportamientos positivos superan las declaraciones y los comportamientos negativos 5 a 1. Esto no solo se aplica a los matrimonios, por supuesto. Tiene sentido para cualquier relación que desee mejorar, que las palabras y actos amables deben superar a los negativos. Puedes hacerlo intencionalmente expresando tu gratitud o respeto por esa persona con más frecuencia.
- Celebra el éxito Uno de los hallazgos más interesantes citados por Lyubomirsky es que "los psicólogos sociales han demostrado que lo que distingue a las buenas y a las pobres no es cómo los socios responden a las decepciones y retrocesos de los demás, sino cómo responden a las buenas nuevas". Considere su propia reacción cuando un ser querido experimenta buena fortuna. ¿Hay una chispa de envidia o amenaza, o hay una genuina sensación de alegría y celebración? Responder a las buenas nuevas de otra manera externa y auténticamente solidaria hace mucho para defender la relación.
- Abrazo. Aquí hay uno interesante, respaldado por investigaciones para demostrar su impacto. Un estudio en la Universidad Estatal de Pensilvania descubrió que los participantes que abrazaban intencionalmente a otras personas (un mínimo de 5 veces al día durante 4 semanas) se volvían más felices. Un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Miami mostró resultados similares, apoyando la conclusión de que los humanos están conectados para prosperar como seres sociales y que el contacto humano reduce la producción de cortisol, una hormona del estrés, y conduce a un aumento en químicos cerebrales "sentirse bien". serotonina y dopamina.
