Susie Orman Schnall quiere que encuentres saldo

¿Existe equilibrio entre el trabajo y la vida?

Fuente: Susie Orman Schnall, usada con permiso

Susie Orman Schnall dice que sí. Como fundadora del Proyecto Balance, Schnall ha estado recopilando historias de docenas de madres trabajadoras que luchan por lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida, incluidas actrices y escritoras como Molly Sims y Tracy Pollan. Y con su nuevo libro, The Balance Project: A Novel , espera atraer la atención, el apoyo y el asesoramiento para las personas que intentan alcanzar su visión de una vida equilibrada.

Los estudios sugieren que las madres que trabajan pasan una gran cantidad de tiempo "multitarea" y que esta experiencia puede ser muy estresante. Para Schnall, el Proyecto Balance se originó a partir de sus propias luchas tratando de hacer malabarismos con los diversos aspectos de su vida. "Definitivamente luché con cuestiones de equilibrio entre el trabajo y la vida. Y todavía lo hago mucho ", dijo Schnall. "Comencé el Proyecto Balance debido al deseo de descubrir cómo las madres trabajadoras que admiro manejaban todas sus responsabilidades: trabajo, familia, matrimonio, yo mismo. Estaba luchando con todo eso. Pensé que sería divertido e informativo formalizar mi curiosidad, y nació el Balance Project ".

Después de embarcarse en el Proyecto Balance, una de las primeras cosas que Schnall se dio cuenta fue que el "ideal" percibido de la madre trabajadora simplemente no era alcanzable. "Lo que me di cuenta de inmediato fue que ninguna mujer está logrando este estado glorificado de 'hacerlo todo' – cada mujer hace sacrificios", dijo. "Hay tantos factores personales que parecen interferir en la consecución del equilibrio trabajo-vida, y creo que reflejan los rasgos de personalidad que impiden a alguien hacer cambios en su vida: expectativas poco realistas, la necesidad de ser perfecto, la necesidad de competir con otros, etc. "

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Si bien no hay duda de que hay varios factores que compiten y que contribuyen al perfeccionismo en las madres trabajadoras, Schnall identifica las influencias de los medios como un factor contribuyente particularmente insidioso. La investigación muestra que los medios pueden tener una influencia negativa en la imagen corporal de las mujeres. Pero Schnall siente que la influencia se extiende más allá de la estima corporal a ideales más generales y perfeccionistas. "Desafortunadamente, los medios perpetúan este concepto de 'tenerlo todo' que representa a una mujer (por lo general, es una mujer) que lo está matando en todos los ámbitos de su vida el 100 por ciento del tiempo: 'apoyándose' completamente en su carrera, ser el cuidador principal de sus hijos, disfrutar de un matrimonio próspero, tener una vida personal vibrante, y verse fantástica, bien descansada, bien vestida y bien peinada a través de todo ".

Las consecuencias del perfeccionismo pueden ser severas. El perfeccionismo puede definirse como un estándar alto, rígido y, a menudo, inalcanzable. Esto a menudo se asocia con la necesidad de parecer perfecto para los demás. El perfeccionismo ha sido identificado como un posible factor que contribuye a una variedad de problemas de salud mental, incluidos la depresión y los trastornos alimentarios.

Al escuchar testimonios de madres trabajadoras, Schnall ha aprendido bastante sobre cómo diferentes personas han tratado de lograr el "equilibrio" y está empezando a comprender cómo se podría ayudar a los demás en este proceso. A menudo, el primer paso es la validación del problema. La validación, o ayudar a las personas a entender que sus pensamientos y sentimientos son comprensibles en un contexto social dado, es un ingrediente terapéutico clave para la terapia conductual dialéctica, que ha demostrado eficacia en el manejo de los trastornos emocionales. Además, la universalidad, o el concepto de que otros luchan con problemas similares, se considera uno de los factores curativos clave en la terapia grupal. Schnall espera que los múltiples testimonios presentados por el Proyecto Balance proporcionen esa sensación de universalidad y validación.

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"Al hacer las entrevistas, me volví más consciente de la lucha universal con el equilibrio trabajo-vida. Mi objetivo es mostrarles a los seguidores de las entrevistas que, sin importar cuán "perfecta" te parezca a alguien que admiras, ella enfrenta los mismos desafíos. Ella tiene las mismas dificultades ", explicó. "Mi objetivo es hacer que las mujeres se sientan mejor dirigiendo la conversación nacional hacia esa realidad y lejos de este sentido de que todos deberíamos esforzarnos para ser supermujeres.

"En cuanto a las entrevistas del Proyecto Balance, planeo seguir publicando entrevistas regularmente y contar con una amplia gama de voces de mujeres con diferentes experiencias de vida. Espero que las entrevistas continúen encontrando lectores de mujeres que se sientan motivadas, validadas e inspiradas al leer las voces auténticas de las mujeres que son honestas acerca de sus luchas ".

Parte de esa validación es reconocer que algunas personas tienen más recursos que otras, y que las personas con mayores recursos pueden encontrar más fácil lograr un equilibrio entre la vida laboral y personal. Aunque Schnall también informa que no solo tener más recursos es una garantía para encontrar el equilibrio, sino también tener recursos limitados no impide una vida más equilibrada.

"Las personas con recursos (tiempo, dinero, ayuda) están en una posición infinitamente mejor para crear vidas más equilibradas que las personas sin recursos. Pero eso no garantiza que el primer grupo lo haga, y el segundo grupo no lo hará ", explicó. "Sin lugar a dudas, hay personas que están luchando todos los días haciendo lo mejor que pueden sin tiempo adicional para detenerse y pensar en crear equilibrio. El equilibrio es un lujo en ese sentido. Pero hay muchas personas que no creen que tengan la capacidad de diseñar mejor sus vidas, que simplemente están atrapadas en viejos comportamientos, que pueden reasignar espacios de tiempo, cuidarse mejor y tomar decisiones diferentes. No estoy por un segundo diciendo que es fácil, pero es absolutamente posible. Simplemente tienen que querer hacer que suceda ".

Schnall descubrió que otra parte importante para encontrar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal es desafiar el pensamiento perfeccionista y negativo, y volver a evaluar lo que significa lograr el equilibrio. La investigación sugiere que la reevaluación cognitiva es un mecanismo útil para evitar que el estrés cause síntomas de depresión o ansiedad. Esto comienza con el desafío de las imágenes de los medios como poco realistas. "Creo que las mujeres tienen que dejar de internalizar las imágenes del 'empleado perfecto' y la 'madre perfecta' con la que hemos sido socializados. No es realista para las mujeres pensar que pueden lograr ambos estados de perfección al mismo tiempo ", dijo. "Los medios han elevado las imágenes de las mujeres a niveles tan altos, casi irrisorios, que las mujeres se sienten inadecuadas cuando no pueden cumplir esos ideales. Cuando las mujeres se dan cuenta de que esos son estereotipos desarrollados para vender productos y contar historias, están mucho mejor preparados para ser realistas sobre lo que es posible como mujer en nuestra ajetreada y ocupada cultura las 24 horas, y luego están en mejores posiciones para tener éxito. y sentirse bien con sus elecciones y con ellos mismos, lo que finalmente les permite sentirse equilibrados ".

Y esto a menudo implica la aceptación de que el ideal no es necesariamente "ideal" o alcanzable, o al menos no es alcanzable de una sola vez. "La capacidad de tenerlo todo depende completamente de la definición realista de 'eso'. Tratar de 'hacerlo todo' en ese escenario es completamente insostenible ", dijo Schnall. "Mi recomendación es que las personas sean reflexivas y realistas sobre cuáles son sus prioridades. Por ejemplo, si usted es el principal cuidador de sus hijos, no puede 'apoyarse' completamente en su carrera, y lo contrario también es cierto. Puedes ser una mamá trabajadora fantástica, pero tienes que tener el sistema de apoyo y las expectativas realistas establecidas para hacerlo ".

"El punto es darse cuenta de que no puedes hacerlo todo perfectamente todo el tiempo. Y eso está bien No todos los días tiene que estar perfectamente equilibrado. Es más útil ver su vida en términos de meses (o cualquier período de tiempo que le funcione): ¿Logró lo que quería este mes en su carrera? ¿Como padre? Para su matrimonio, sus amistades, su propia salud? Esa es una manera más importante y realista de medir el éxito y el equilibrio. Administre sus expectativas sobre lo que puede lograr en un día determinado ".

Una vez que uno ha evaluado las prioridades de uno, establecer metas puede ser un enfoque útil para lograr el equilibrio trabajo-vida. El establecimiento de objetivos se ha considerado durante mucho tiempo una herramienta útil para lograr los objetivos propios, y es una parte crucial de la terapia cognitivo-conductual, que ha demostrado ser eficaz para una variedad de trastornos de la salud mental. Para Schnall, priorizar los objetivos es fundamental. Ella explica: "Sea cuidadoso con sus prioridades y valores, y luego comprométase con su tiempo según esas prioridades. Tenga en cuenta que todos hacen sacrificios. Ninguna persona lo está haciendo todo perfectamente todo el tiempo. Sé el arquitecto de tu agenda. Haga citas en su planificador para hacer ejercicios, citas nocturnas, etc. "

Esto puede significar tener que ser asertivo y establecer límites con las personas. El entrenamiento de asertividad, que significa declarar tus metas sin ser pasivo o agresivo, es una habilidad social crítica. A menudo las personas tienen dificultades. Schnall alienta a las personas a decir "no" cuando sea necesario. "Di no a las personas y los compromisos que no te sirven bien. No tiene que hacer ni puede hacerlo todo ", dijo.

Una de las cosas que Schnall ha descubierto es que cualquiera que sea su prioridad, sacrificar la salud y el bienestar es un problema. "Es de vital importancia priorizar su propia salud y bienestar. Puedes quemar la vela en ambos extremos por solo tanto tiempo. Su salud eventualmente lo alcanzará, por lo que es fundamental ser proactivo a la hora de dormir, hacer ejercicio, comer bien y buscar intereses personales ", dijo. "Es más fácil descuidarte a ti mismo y a tu matrimonio, pero no es una buena idea a largo plazo hacerlo regularmente".

Para Schnall, la creación del Proyecto Balance le ha aportado algunas de las respuestas, pero el viaje está lejos de haber terminado. Y ella espera continuar su viaje en su nuevo libro. "Pero lo que más me entusiasma actualmente es el lanzamiento de mi novela The Balance Project: A Novel. Hay muchos libros de no ficción maravillosos que abordan este tema, pero quería explorar el tema a través de la ficción. The Balance Project: A Novel sigue a dos mujeres: una mujer soltera de 25 años y su jefe, una mujer de 45 años, muy exitosa, casada y con dos hijos. La historia es sobre sus viajes personales mientras intentan lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida, con muchos giros y vueltas en el camino. Es una gran ficción para el club de lectores ya que ofrece muchos temas para debatir ".

Y como tal, su motivación original para comenzar el Proyecto Balance se completa solo parcialmente. "Tengo grandes expectativas de mí mismo profesionalmente y como madre. Y hay tanto que quiero lograr en mi vida. Por lo tanto, no diría que logré un equilibrio completo entre el trabajo y la vida, pero adopté estrategias para hacer que mi vida funcione mejor para mí ", dijo Schnall. "Por ejemplo, me estoy volviendo mucho mejor tomando decisiones con mi tiempo que me sirven bien. Tengo la suerte de que mi trabajo es muy flexible. Y también soy mucho más realista sobre lo que debería esperar de mí mismo en un día cualquiera y en un mes determinado. También me he vuelto muy protector de mi propio bienestar (ejercicio, sueño, comida saludable). Porque cuando abandono la vida sana, soy terrible en todo lo demás ".

"Puedes hacerlo todo, pero no al mismo tiempo".

Michael Friedman, Ph.D., es un psicólogo clínico en Manhattan y miembro del Consejo Asesor Médico de EHE International. Siga al Dr. Friedman en Twitter @DrMikeFriedman y EHE @EHEintl.