En mi práctica médica, he desarrollado un enorme respeto por el arte de las relaciones, lo que los hace funcionar o fallar. En todas las relaciones exitosas, ya sea con la familia, amigos o compañeros de trabajo, es vital que cada persona honestamente examine su comportamiento y esté dispuesto a discutirlo y cambiar.
Con este espíritu, me parece útil evaluar periódicamente cómo nos relacionamos con los demás, especialmente si nuestro comportamiento puede ser agotador. En mi nuevo libro, analizo los diferentes tipos de personas agotadoras con las que puede encontrarse a quienes llamo "vampiros emocionales". Estos incluyen, por ejemplo, el hablante crónico, el narcisista y la reina del drama. (Vea mi blog, "¿Quién es el vampiro emocional en su vida?") Pero, inevitablemente, todos tenemos un poco de vampiro en nosotros, especialmente cuando estamos estresados. Entonces, date un descanso. Es admirable admitir, "Creo que estoy agotando a mi cónyuge. ¿Qué puedo hacer? "No puede comenzar a hacer cambios en su vida sin este tipo de honestidad. La solución es apropiarse de lo que está drenando, y luego cambiar el comportamiento. Como psiquiatra, creo que son aquellos con poder real los que pueden avanzar primero para entregar su ego, admitir deficiencias, todo al servicio de la comunicación amorosa.
Por ejemplo, uno de mis pacientes, en gráficos por computadora, seguía martilleando a su esposa con una actitud de "yo pobre" sobre cómo siempre se metía con proyectos aburridos en el trabajo. En lugar de tratar de mejorar la situación, simplemente se asustó. Ella comenzó a temer esas conversaciones y diplomáticamente se lo mencionó. Esto motivó a mi paciente a abordar el problema con su supervisor, lo que le dio asignaciones más estimulantes. Del mismo modo, cada vez que me meto en modo vampiro, trato de examinar y modificar mi comportamiento o, de lo contrario, discutir los detalles con un amigo o terapeuta para poder cambiar. No dude en buscar ayuda cuando se encuentre perplejo.
Para saber si su comportamiento es agotador, tome la prueba ¿Soy un vampiro emocional? (De Emotional Freedom)
A continuación se enumeran algunas indicaciones comunes de que te estás convirtiendo en un vampiro emocional. Marque "Sí" o "No" para cada una de las preguntas y obtenga un punto por cada respuesta "Sí".
Resultados de la prueba:
Dale a cada respuesta "sí" un punto y cuenta tu puntaje.
Su puntaje: 0
¡Felicitaciones! No hay señales de que estés siendo un vampiro emocional.
Su puntaje: 1
Este comportamiento podría estar drenando a otros. Comience a ser consciente de cuándo hace esto y comience a cambiar el comportamiento. Luego mira si las personas están aliviadas.
Su puntaje: 2
Estas son señales de advertencia de que puede ser emocionalmente agotador para los demás. Pregúntate a ti mismo qué te motiva a involucrarte en estos comportamientos agotadores y avanza para hacer cambios positivos.
Su puntaje: 3
Estás mostrando algunas tendencias emocionales de vampiros. Es hora de examinar con compasión sus comportamientos y comenzar a hacer un cambio. No te golpees. Siéntete orgulloso de que puedas ser emocionalmente honesto y quieras ser más positivo.
Su puntaje: 4
Estás mostrando tendencias moderadas de vampiros emocionales. Toma un respiro. Comience a abordar cada comportamiento individualmente a lo largo del tiempo y tome pequeños pasos para cambiar. Por ejemplo, si tiendes a obsesionarte a ti mismo, puedes comenzar a preguntarles a otros sobre ellos mismos. Celebre cada cambio que haga para ser comprensivo.
Su puntaje: 5
Estás mostrando comportamientos vampíricos moderados y fuertes. Puede preguntarle a sus seres queridos si se sienten agotados por un comportamiento específico, como regañar o ser crítico. Entonces puedes comenzar a ser consciente de cuándo te caes y comienzas a cambiar.
Su puntaje: 6
Estás mostrando fuertes comportamientos vampíricos emocionales. Puede preguntarles a sus seres queridos si se sienten agotados por un comportamiento específico, como ser negativo pero no estar dispuestos a obtener ayuda. Considere seriamente sus sugerencias sobre cómo mejorar su comunicación. Sé compasivo contigo mismo a lo largo del camino.
Su puntaje: 7
Estás mostrando comportamientos de vampiros emocionales fuertes a extremadamente fuertes. Sea amable consigo mismo y haga pequeños cambios para mejorar un comportamiento a la vez.
Su puntaje: 8
Tienes comportamientos emocionales vampíricos extremadamente fuertes que pueden estar drenando a otros en tu vida. Felicítese por su honestidad, pero empiece a entender lo que lo motiva. ¿Es miedo? ¿Te sientes menos? ¿Enfado? No dude en pedir ayuda, de amigos que pueden ofrecer comentarios honestos o un terapeuta. Las personas que te rodean apreciarán los cambios positivos que hagas.
El remedio para estos comportamientos agotadores es comenzar a cambiar su actitud. Hacer un diario sobre esto puede ayudar. Pregúntate a ti mismo: "¿Hay un disparador particular que crea la situación? Si es así, ¿cómo puedes evitar el gatillo? ¿Cómo puedes tomar conciencia de cuándo caes en esta actitud? ¿Hay personas que respetas que podrían ayudarte? "Ahora escribe un plan de acción para cambiar estas actitudes. Recuerde ser amable consigo mismo y comenzar con pequeños cambios: pasos de bebé. Tomar medidas puede ayudar a resolver el problema rápidamente en comparación con muchos vampiros emocionales que permanecen atrapados en los patrones durante años. Lo prometo: sus parientes, amigos y compañeros de trabajo apreciarán sus esfuerzos y sus relaciones mejorarán dramáticamente.
Judith Orloff MD es la autora del bestseller del New York Times Emotional Freedom: Libérate de las emociones negativas y transforma tu vida (Three Rivers Press, 2011) en el que se basa este artículo. Su trabajo ha aparecido en The Today Show, CNN, Oprah Magazine y USA Today. El Dr. Orloff sintetiza las perlas de la medicina tradicional con un conocimiento de vanguardia de la intuición y la medicina energética. Es Profesora Clínica Asistente de Psiquiatría en la UCLA, cree apasionadamente que el futuro de la medicina implica integrar toda esta sabiduría para lograr la libertad emocional y el bienestar total. Para obtener más información, visite www.drjudithorloff.com.
