Un enfoque basado en la atención plena para sanar de la pérdida

Fuente: CC0 Public Domain / FAQ

La pérdida es parte de la vida, y todos tienen (o lo harán en algún momento) una pérdida significativa. La pérdida puede tomar muchas formas diferentes, que incluyen pero no se limitan a: la muerte de seres queridos (incluidos los animales); la pérdida de relaciones importantes por ruptura, divorcio o reubicación; pérdida de trabajo, carrera, y estado financiero / posesiones materiales, y pérdida relacionada con el deterioro del funcionamiento físico debido a enfermedad, lesión o envejecimiento.

Experimentamos un sentimiento de pérdida cuando algo o alguien importante para nosotros ya no está disponible, perdemos el acceso a él o ella. La importancia de una pérdida depende del apego emocional hacia la persona o cosa que ya no está disponible para nosotros: cuanto mayor es el apego emocional, más intenso es el sentimiento de pérdida. Además, la conexión emocional y el significado asociado con la pérdida generalmente se correlacionan con la cantidad de dolor que se experimenta.

¿Qué es dolor?

El dolor es el estado emocional natural relacionado con la pérdida. El duelo puede abarcar una amplia gama de sentimientos desafiantes y dolorosos, desde la tristeza profunda hasta la ansiedad, la confusión, la ira y la depresión. La curación del dolor implica el duelo de la pérdida para llegar a una aceptación de la misma. El luto es el proceso gradual de decir adiós y dejar de lado lo que hemos perdido.

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El proceso de luto

Por muy doloroso que sea, el proceso de duelo es una parte necesaria y saludable del trabajo debido a una pérdida significativa. Permitirnos atravesarlo nos da la oportunidad de sanar. Los términos duelo y duelo se usan indistintamente y se describen a menudo como consistiendo en cinco etapas diferentes (primero articulada por Elisabeth Kübler-Ross en su libro de 1969, Sobre la muerte y el morir ): negación, enojo, negociación, depresión y aceptación. Aunque estas etapas ayudan a definir los elementos más comunes del proceso de duelo y proporcionan una estructura para su progresión general, este es un proceso altamente individualizado que funciona de manera diferente para todos. No hay una forma "normal" para que una persona llore una pérdida significativa.

Las etapas del duelo no necesariamente siguen una secuencia lineal. Mientras que muchas personas progresan en todas las etapas anteriores en orden, otras pueden no experimentar ciertas etapas en absoluto, y otras pueden pasar por algunas etapas y ping-pong desde una etapa "posterior" para regresar a una etapa "anterior", previa para avanzar de nuevo. Por ejemplo, alguien puede estar cerca de la aceptación solo para ser desencadenado por una experiencia que reanime la pérdida, enviándolo de vuelta a la etapa de enojo o depresión.

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También es importante entender que no existe un período de tiempo establecido para que una persona experimente dolor. El tiempo no cura el dolor de la pérdida, pero ayuda a disminuirlo. Las partes más difíciles y dolorosas del proceso de duelo generalmente duran de varias semanas a varios meses y, en algunos casos, un año o más. Dicho esto, no hay un final definitivo para este proceso, y para algunas personas el duelo está en curso mientras luchan por llegar a un acuerdo con las profundas pérdidas personales. El cierre, la experiencia de que el duelo es "completo", a menudo es esquivo y está sobrevalorado.

Mindfulness como un camino hacia la aceptación

La recuperación de la pérdida es un proceso para recuperar el equilibrio entre los extremos de sentirse abrumado por las emociones relacionadas con la pérdida y evitar sentirlas porque son demasiado dolorosas. Se lleva a cabo a lo largo del tiempo, no de la noche a la mañana, y es diferente para cada individuo. La aceptación se puede facilitar a través de prácticas de atención plena que implican abrirnos a las emociones incómodas y dolorosas que son parte integrante de dejar ir a las personas y cosas que han sido importantes en nuestra vida, pero que ya no están disponibles para nosotros. Tales prácticas incluyen observar conscientemente esos sentimientos, permitiéndoles simplemente ser, sentirlos tal como son y estar presentes con ellos. En definitiva, la curación requiere hacer las paces con ellos. Como dice el Tao Te Ching en el versículo 23:

"Si te abres a la pérdida,

estás en uno con pérdida

y puedes aceptarlo por completo ".

Lograr la aceptación de una pérdida significativa no significa que ya no haya angustia asociada a ella. Las pérdidas que son totalmente aceptadas todavía pueden ser dolorosas, pero la caída emocional ya no obstaculiza el bienestar o la capacidad de funcionar. Al igual que una laceración profunda que se ha curado, siempre puede haber una cicatriz. Si bien la vida rara vez es la misma que antes, salir del otro lado de este proceso conduce a una "nueva normalidad" donde las cosas son diferentes, pero fundamentalmente está bien.

Un principio básico de la psicología budista es que todos los fenómenos son impermanentes y cambian constantemente, sin embargo, las personas tienden a relacionarse con ellos como si fueran permanentes. La incapacidad o falta de voluntad para reconocer y aceptar esta impermanencia inherente es una fuente de gran parte del dolor y el sufrimiento que experimentamos en relación con la pérdida significativa.

Es importante destacar que permitirse sentir el dolor de la pérdida requiere considerablemente menos energía que huir o intentar suprimirla. Luchar contra la pérdida mediante el adormecimiento u otras formas de evasión puede ayudarnos a sentirnos mejor a corto plazo, pero invariablemente amplifica y prolonga el dolor que experimentamos y retrasa nuestra curación. Por lo tanto, como lo expresó el gran poeta estadounidense Robert Frost: "La mejor salida siempre es a través de".

Copyright 2016 Dan Mager, MSW

Autor de alguna Asamblea requerida: un enfoque equilibrado para la recuperación de la adicción y el dolor crónico