Aunque es menos común que la sobreintensidad, los descensos en la intensidad también pueden hacer que disminuya tu nivel de rendimiento. Una disminución en la intensidad hace que todas las cosas que le permiten funcionar bien desaparezcan. Físicamente, ya no tienes el flujo sanguíneo, el oxígeno y la adrenalina necesarios para la fuerza, la agilidad y la resistencia que necesitas para rendir al máximo. Mentalmente, pierdes la motivación y el enfoque que te permiten desempeñarte bien. Al igual que las técnicas de disminución de la ansiedad cuando la intensidad es demasiado alta, puede usar técnicas psicológicas para elevar su intensidad cuando disminuye.
Respiración intensa . Así como la respiración profunda puede reducir la intensidad, la respiración intensa puede aumentarla. Si notas que tu intensidad disminuye, varias exhalaciones difíciles pueden llevar tu cuerpo y tu mente a un nivel más intenso. Es una práctica útil antes de una actuación tomar dos respiraciones intensas. De hecho, te animo a hacer que la respiración intensa sea parte de tu entrenamiento y tus rutinas competitivas cuando tu intensidad disminuya.
Mueve tu cuerpo . Recuerde que la intensidad es, básicamente, actividad fisiológica. La forma más directa de aumentar la intensidad es con la acción física. En otras palabras, muévete. Camina o corre, salta hacia arriba y hacia abajo. Cualquier cosa para que tu corazón bombee y tu cuerpo suba aumentará tu intensidad.
Autodiscurso de alta energía . Una de las principales causas de las caídas en la intensidad es la decepción. Pensar para sí mismo, "Tengo esto ganado", "El juego se acabó" o "No puedo ganar esto", todos resultarán en una disminución de tu intensidad porque tu mente está enviando mensajes a tu cuerpo que ya no necesita realizar Cuando esto sucede, puede estar seguro de que su rendimiento disminuirá. Cuando comienzas a tener estos pensamientos, necesitas reemplazarlos por conversaciones internas de alta energía. Las conversaciones internas como "Seguir atacando", "Cerrarlo" y "Permanecer bombeado" te mantendrán motivado y centrado, y tu cuerpo responderá con más intensidad.
Palabras clave de intensidad Del mismo modo que puede usar palabras clave para reducir la intensidad, también se pueden usar para contrarrestar decepciones y para ponerse a prueba. Decir palabras clave de intensidad como "Carga" y "Empujón" con convicción y energía aumentará su intensidad y generará pensamientos y emociones positivos que le permitirán realizar su mejor esfuerzo.
Lenguaje corporal de alta energía . Es difícil usar palabras clave de alta energía e intensidad, sin tener un lenguaje corporal de alta energía. Apretar tu puño o golpear tu muslo también te excitará y aumentará tu intensidad.
Música La música tiene un profundo impacto fisiológico y emocional en nosotros. La música se puede utilizar para aumentar tu intensidad y motivarte. La sensación general de escuchar música de alta energía (por ejemplo, rock, hip-hop) es una sensación generalizada de excitación y energía.
Situaciones competitivas clave
Hay situaciones competitivas comunes en las que puede esperar que su intensidad se aleje de la intensidad principal. Si puede identificar estas situaciones cuando ocurren, puede tomar medidas más rápidamente para evitar un cambio en la intensidad que pueda afectar su desempeño. Estas situaciones competitivas generalmente se relacionan con cuando estás adelantado o rezagado en una competencia, o la competencia está en juego.
La sobreintensidad es más común en situaciones de presión como en las finales de competiciones o en un período de tiempo extra. Cada vez que creas que debes ganar un punto o un juego, tu intensidad probablemente aumentará más allá de tu intensidad principal. Centrarse en el resultado, particularmente en la posibilidad de fracaso, le hará sentir ansiedad que probablemente perjudique su rendimiento.
La falta de intensidad se ve más a menudo en situaciones competitivas en las que cree que ganó la competencia, por ejemplo, tiene una gran ventaja o se le está acabando el tiempo, o cree que no tiene posibilidades de lograr su objetivo. En el primer caso, cree que no necesita intentar más porque cree que tiene la victoria en la mano. En el último caso, te estás rindiendo, entonces le estás diciendo a tu cuerpo que puede relajarse ahora.
Sin embargo, no existe un patrón consistente en cómo cambiará la intensidad para todos los atletas. Los atletas en la misma situación competitiva pueden experimentar diferentes cambios en la intensidad. Por ejemplo, cuando está a punto de ganar, un atleta puede aumentar su intensidad y sentirse muy nervioso porque nunca derrotó a su oponente antes y no cree totalmente que pueda hacerlo esta vez. Mientras que otro atleta en la misma situación podría tener una disminución en la intensidad y sentir una decepción porque ya está mentalmente en el vestuario pensando en su próxima competencia. ¡Tienes que descubrir cómo reaccionas normalmente y luego usar las técnicas psicológicas y psicológicas descritas en este y en el número anterior de Prime Sport Alert! para lograr y mantener la intensidad principal.
