Un enfoque para aumentar las intenciones valientes

Las intervenciones de escritura muestran influencia en la mentalidad e intención relacionadas con el coraje.

Fuente: rgerber / Pixabay

¿Cómo podemos animarnos a tener coraje? Un nuevo informe de Amanda Kramer y Richard Zinbarg de la Universidad de Northwestern examina el potencial de un breve ejercicio de escritura como un método para hacerlo.

En el primero de dos estudios, se reclutó a 365 estudiantes de pregrado que tenían un gran temor a la sangre / lesiones / inyecciones o a hablar en público y luego se los asignó a una de dos condiciones. A los que estaban en la condición de “evitación” se les exigió dedicar de 5 a 10 minutos a escribir sobre una ocasión en la que se encontraron con su situación temida (por ejemplo, tener que dar un discurso) pero la evitaron. En la condición de “coraje”, los participantes escribieron acerca de un momento en el que experimentaron miedo y, sin embargo, se enfrentaron con éxito a la temida situación.

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Esta tarea fue seguida por una tarea de clasificación por computadora, que consistió en 50 elementos relacionados con el miedo. A los participantes se les pidió que eligieran rápidamente si estarían dispuestos a participar en los comportamientos mencionados en cada ítem.

Finalmente, los participantes recibieron un breve cuestionario y calificaron su nivel de coraje.

Los resultados mostraron que aquellos que habían escrito acerca de un momento en el que enfrentaban sus miedos (en lugar de evitarlos), completaban la tarea de clasificación más rápidamente y estaban más dispuestos a enfrentar su temida situación. Esto se aplica tanto a la sangre / lesiones / inyecciones como a los grupos de miedo que hablan en público.

En el segundo estudio, un nuevo grupo de participantes (con temores de hablar en público) se dividió en tres condiciones: coraje, evitación y neutralidad. Al igual que en el estudio anterior, en las dos primeras condiciones los participantes escribieron sobre situaciones que involucran evitar o enfrentar sus miedos; en la condición neutral, simplemente escribieron sobre su rutina matutina.

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Después de una etapa de preparación de 10 minutos, los participantes debían pronunciar un discurso de 5 minutos con la intención de impresionar a un panel de jueces. Luego se les preguntó si podían regresar al laboratorio en una fecha posterior para realizar una tarea similar y ser evaluados nuevamente.

Los resultados mostraron que, en comparación con las condiciones de evitación (aunque no la condición neutral), los participantes que habían escrito sobre un momento en que enfrentaron sus temores fueron significativamente más propensos a aceptar volver al laboratorio en el futuro. La voluntad de volver a ser evaluado y evaluado nuevamente indicaba una mayor valentía.

Puntos de partida potenciales

Kramer y Zinbarg esperan que la investigación futura brinde más detalles sobre cuán exitoso puede ser este enfoque y cómo mejorarlo (por ejemplo, escribiendo durante más tiempo).

Mientras tanto, aunque los efectos de la intervención de coraje no fueron lo suficientemente grandes como para “enviar a la persona promedio a un edificio en llamas”, aún pueden ser útiles en muchos casos, como pacientes temerosos sometidos a procedimientos médicos o clientes que reciben tratamientos psicológicos , como la terapia de exposición, que implica enfrentar su temida situación.

Aquí hay una manera de aplicar los hallazgos del estudio a nuestra vida cotidiana.

Fuente: olivier89 / Pixabay

Primero piensa en una situación que te asusta, una que no sea peligrosa; en otras palabras, ¡sin trucos temerarios! Por ejemplo, digamos que tienes miedo a volar; supongamos que ha estado posponiendo un viaje importante debido a su temor y que ahora está pensando en hacerlo de nuevo, ya que su vuelo llegará muy pronto.

Ahora recuerde la última vez que voló (o se enfrentó a un miedo diferente), cuando se sintió bastante ansioso pero sin embargo lo siguió.

Intente escribir sobre esa experiencia durante aproximadamente 5-10 minutos con el mayor detalle posible. Recuerda lo que viste y oíste, pero lo más importante, tus sentimientos y pensamientos antes, durante y después de la experiencia.

Pruebe esta intervención con su objeto / situación / actividad temida y vea cómo se siente después, y si esta breve intervención ayuda a aumentar sus valientes intenciones.

Referencias

Kramer, A., y Zinbarg, R. (en prensa). Recordando el coraje: una prueba inicial de una breve intervención de escritura para activar una “mentalidad valiente” y un comportamiento valiente. The Journal of Positive Psychology . doi: 10.1080 / 17439760.2018.1484943